Чи знаєте ви, що тривога - це найпоширеніший психічний розлад як в США, так і в Європі? У сучасному світі з швидким темпом життя стрес є всеосяжним, і бувають дні, коли ми відчуваємо стрес більшу частину часу. Тривога - це просто природна реакція на сильний і тривалий стрес.
Дивіться, не потрібно хвилюватися з приводу тривоги. Це звичайна чума в нашій бурхливій, напруженій реальності, тому нам не залишається іншого вибору, окрім як бути конструктивним і знаходити способи полегшити її.
Ліки є найпростішим рішенням, але рекомендують їх не всі лікарі. Зрештою, таблетки - це чиста хімія з побічними ефектами, що є просто неправильною відповіддю на проблему, яку можна вирішити здоровим способом життя та розумом.
Я відчуваю тривогу під час польотів, і одного разу навіть розвинув панічну атаку, але навіть не знав, що це. Про це я дізнався лише пізніше від психолога. Наступного разу я подумки був готовий до цього варіанту - і цього просто не сталося!
Коли я не в літаку, мене хвилюють дилеми і потрібно вирішувати щось важливе. Що я твердо вирішив, було не приймати таблетки з сильною звиканням у таких ситуаціях, а дотримуватися цих природних технік розслаблення для занепокоєння:
1. Поговоріть з кимось із близьких
Члени вашої родини та найближчі друзі повинні знати про вашу тривожність. Як інакше вони могли б вам допомогти, особливо якщо вони трапилися там, коли паніка напала? Маючи звичне плече, щоб покласти голову і почути пару заспокійливих пропозицій, миттєво розслабить вас.
Те саме стосується і телефонного дзвінка. Почніть розмовляти з доступною близькою людиною або набирайте їх, як тільки починаються симптоми тривоги. Вони дуже індивідуальні, і є понад 100 індивідуальних симптомів, тому вам потрібно розібратися, які з них стосуються вас.
Зверніть увагу на що-небудь, від болю в грудях до жорстких м’язів, оніміння, поколювання та надмірного потовиділення. Маючи близьку людину з нашої сторони, вбиває відчуття, що опинився один на один із тривожною тривогою. Чат з другом про веселі та позитивні речі не дасть вам уваги, розслабить вас і змусить тривогу відступити.
2. Запиши все це
Навіть якщо вам це не подобається, запишіть відчуття після настання тривожного епізоду, щоб ви могли активувати методи релаксації для тривоги, як тільки розпізнаєте ранні симптоми. Крім цієї негайної вигоди, вам слід також записати всі почуття та думки, пов'язані з проблемою.
Перегляньте свої замітки через тиждень або коли ви відчуєте себе сильним і прохолодним для самоаналізу. Будьте готові до здивування, адже ми, як правило, невідомо відповідаємо на власні запитання, коли довіряємо нашому журналі. Як правило, ваше письмо визначає, що насправді турбує вас в глибині душі, викликаючи в першу чергу тривогу. Це найкраще можливе доповнення до всіх форм психотерапії, оскільки воно дає цінну інформацію для вас та вашого терапевта, швидко скорочуючи кількість необхідних сеансів.
Писання - це ефективна релаксаційна діяльність, оскільки ви почнете відчувати контроль над своїми думками, як тільки почнете відстежувати та зараховувати їх, як ніби це ваша робота чи науковий проект.
3. Змініть дієту
Єдина свіжа груша допоможе вам розслабитися і полегшить тривогу набагато краще, ніж шоколадна плитка. Дякуйте за високий вміст калію в цьому фрукті, що не містить холестерину.
Одним із поширених тривожних симптомів є тяга до солодощів. Вживання простих цукрів піднімає нас і спочатку приносить комфорт, але з часом робить нас більш пригніченими та тривожними. Не кажучи вже про набирання ваги після повторних нічних шоколадних бенкетів.
Хороша новина в тому, що вам не потрібно кидати пити алкоголь і каву, просто обмежте їх споживання. Один алкогольний пристрій з великою кількістю води по дорозі не завдасть шкоди вашому стану, і те саме стосується до двох чашок кави на день.
Загальне правило полягає в споживанні натуральної, необробленої цільної їжі, змінюючи переважно білкову та вуглеводну їжу. Деякі з перерахованих в білому списку продуктів: йогурти, свіжа риба та морепродукти, птиця, зварена або на грилі, груші, банани, овочі та сирі горіхи.
Те, що вам слід уникати, - це газовані напої, картопля фрі, чіпси, тістечка та вся промислово оброблена їжа.
Що стосується напоїв, моє улюблене незмінне зілля та тривогу - це натуральний настій шавлії. Просто залийте пакетик або чайну ложку сипучої трави шавлії склянкою окропу і залиште настоюватися лише 5 хвилин. Шавлія не тільки антибактеріальний, але дуже заспокійливий, але не гальмує настороженості. Насолоджуйтесь ним за півгодини до сну ввечері або перед роботою.
Вводьте дієтичні зміни поступово. Кілька поліпшень зроблять вас, як правило, більш спокійними та приємними, не потрібно крайнощів.
4. Дихальні вправи
Коли тривога заповзає і ви відчуваєте, що дратівлива і страхітлива задишка, зробити глибокий вдих - це звичайна порада, але ви занадто добре знаєте, що цього недостатньо.
Правильна техніка глибокого дихання - запорука швидкого розслаблення. Розслабте плечі і зробіть видих спочатку. Тільки потім повільно вдихніть, починаючи зі свого шлунка, який повинен вийти. Не використовуйте складні схеми дихання, просто порахуйте до чотирьох при вдиху, зробіть паузу на другу секунду, а потім знову порахуйте до чотирьох.Підрахунок - це чудовий привід розслаблення, оскільки він просто дозволяє вам бути, відганяючи гоночні думки.
5. Різноманітні щоденні заходи
Нав'язливість щодо своєї тривоги не дасть вам нікуди. Ваша нервова система потребує розслаблення, і щоб це відбулося, вам потрібно збагатити свої дні новими приємними видами діяльності, головна мета яких - тримати розум зайнятим, подалі від думок, пов’язаних з тривогою. Що може розвинутись із ваших дихальних вправ - це медитація.
Основна форма медитації - зосередження уваги на повторюваному звуку або геометричній формі з метою пустого, ясного розуму та розслабленого тіла. Медитація - це зовсім інша тема, і найкраще знайти вихователя на перші кілька уроків. Спів навколо будинку - ще одна проста і швидка техніка відпочинку.
Ви також можете приєднатися до місцевого хору та познайомитися з новими друзями там. Якщо співати не ваша річ, подумайте про танцювальну терапію або займіться уроками мистецтва. Орієнтація на малюнок чи малюнок під час виготовлення також буде тримати ваш розум зайнятим, залишаючи вас розслабленим за лічені хвилини.
