Поліпшення здоров’я не повинно бути таким важким, як призначення лікаря до спини та перетворення способу життя. Дізнайтеся, як можна зміцнити своє здоров'я за допомогою цих 10 простих методів.
Наше тіло - наш храм, правда? Що ж, якщо ви живете в сьогоднішній день та вік, ймовірно, це більше шансів, що ваше тіло - це смітник, а не храм.
Це не означає, що ми всі поводимося з нашими тілами погано, але просто так зневажливо їх зневажати, що це якось важко ні час від часу робити неправильну справу.
Так, гаразд, я знаю, що це речення засмоктало (подвійний негатив, а що ні), але ви повинні визнати суть. У рекламних роликах, що показують (і продають) зображення шоколаду, косметичних засобів, навантажених хімічними речовинами та нездорової їжі, щохвилини дня це схожа культура, від якої ми не можемо позбутися.
На щастя, у нас є велика кількість інформації, ресурсів та знань, що означає, що ми можемо змінити щось. Ми можемо взяти під контроль свій організм і своє життя.
Ось як:
1. Перестань бути нічною совою
З якоїсь причини, здається, всі вважають, що це "сонцезахисні кульки" - нічна сова. Ідея пізньої ночі, що підтримується кофеїном, після раннього ранку затуманені очі - це стегна. Мабуть. Але я думаю, що це зовсім протилежне.
Зрештою, хто хоче щоранку відчувати себе крапольними кексами? Хто насправді хоче п’ять разів відкласти будильник, пробігти себе через холодний душ з надією прокинутися трохи, а потім усе ще відчути, що ви напівсин?
Не я. І ні ваше тіло.
Ось чому вам слід перейти до раннього птаха і викинути свою нічну накидку сова. Ваше життя буде для цього все кращим.
Підказка: Якщо ви опинитесь лежачи в ліжку о 10 вечора, широко розплющеними очима і сплячи не ближче, ніж тарілка з одним із братів Хемсворт, то майте на увазі, що цей перехід - це процес, а не меню для винесення.
Приділіть час. І намотайте себе на ліжко, як раніше, коли ви були дитиною. Заглушіть світло, робіть глибокі спокійні вдихи і не робіть нічого надто активного.
2. Уникайте кофеїну після 15:00
ДжерелоДослідження кофеїну, зокрема кави, неоднозначні. І по правді, ми, мабуть, ніколи не дізнаємось справжньої історії про те, як кофеїн взаємодіє з нашими тілами, але поки що можна з впевненістю сказати, що споживання кофеїну поруч із сном - головне (салют) - ні.
Період напіввиведення кофеїну становить від п'яти до шести годин, а це означає, що якщо ви опустите останню каву о 16:00, половина все ще буде у вашій системі о 10 вечорі. Час, коли ви мали намір звиватися до ліжка. Забирай мене? Не такий приголомшливий для якісного часу сну.
Не каві після 15:00. Легко.
3. Навчіться дихати
"Що?! Але я знаю, як дихати. Да, інакше я був би, наче, мертвий.
Правильно?
Ем, ні. Вибачте. Розумієте, насправді існує неправильний спосіб дихання, і я хеджую свої ставки, що ви так робите, а не добрий, очисний, здоровий спосіб.
Отже, який правильний спосіб дихання? Ну, це не робити дрібних вдихів через груди, це точно. Або хлипати в повітрі, як ти золота рибка.
Правильний спосіб дихання (або принаймні спосіб, який знижує рівень стресу та очищує ваше тіло) - робити глибокі, повільні вдихи, які змушують ваш живіт підніматися та опускатися. Дихайте через ніс і робіть рух стійким, заспокійливим і заспокійливим.
Я почуваю себе краще просто писати про це!
4. Випийте
ДжерелоМи зроблені з води. Багато води. І все-таки вода - це остання думка, яку люди схильні хапати, коли відчувають спрагу. Дивно, правда?
Зберігайте тіло (і свій мозок!) Зволоженим і пийте близько восьми склянок води на день. Вам знадобиться більше в спекотні дні або якщо ви займаєтесь фізичними вправами, і менше в холодні дні, коли ви не будете робити вправ.
Не дозволяйте, щоб головний біль говорив вам, коли пити, тому що, коли ви переживаєте такі речі, як сухість у роті та головні болі, ви вже зневоднені.
5. Пройдіть заняття з медитації
Я не збираюся казати тобі займатися медитацією і витрачати годину на день, скануючи «ом». Це просто нереально, принаймні для того, хто раніше не пробував медитацію і не має схильності приділяти їй належний шлях.
Ось чому ця порада просто для того, щоб піти на один клас медитації. Один. Це триватиме менше 60 хвилин, і багато цього буде затрачено теорією, тож ваша реальна медитація, ймовірно, буде досить короткою. Керований, рівний.
Підказка: не сподівайтеся сісти і негайно зможете очистити свою думку. Насправді, ніколи цього не сподівайся. Медитація - це не думка, а фокус. Тож не здавайся, якщо твій розум не відчуваєш себе так чітко, як шкіра Джессіки Альби. Продовжуй. Ви можете поправитись лише, якщо продовжуєте займатися практикою.
6. 10000 кроків
ДжерелоЦе, мабуть, найскладніша порада, яку я дам вам, і це лише через те, скільки часу займе. Експерти рекомендують робити щонайменше 10000 кроків на день. Завдяки роботі в офісі, роботі на робочому столі та навчанні змушують нас сидіти багато дня, більшості людей пощастило зробити хороший день 4000 кроків.
Ось чому я рекомендую підібрати крокомір і почати націлюватись на 10 000 кроків на день. Це складе близько 8 км або 1,5 години повільної ходьби.
Не потрібно робити це все за один раз, ви можете розкласти їх і піти на прогулянку перед роботою, під час обідньої перерви та після роботи, але зробити це звичкою. Ваше тіло призначене для переміщення, тому рухайте його.
7. Покиньте додавати сіль до їжі
Чи знаєте ви, скільки солі додається в їжу, яку ми купуємо та споживаємо? Коротше кажучи: багато. І це перш, ніж ми будемо купати соуси та солі зверху.
Тому протягом декількох тижнів залишайте без солі. Не додайте в їжу зайвої солі. Симплекс!
8. Думай позитивно
ДжерелоЖиття не в тому, що з тобою відбувається, а в тому, що ти думаєш про те, що з тобою відбувається. Якщо ви не вірите мені, врахуйте цей сценарій:
Сімейну вечерю перенесли в індійський ресторан по вулиці.
Мій партнер в захваті від цієї зміни. Він любить індійську їжу і обожнює все гостре. Тим часом я вибиваю сідницю і перелякаю страву, оскільки гострі страви зі мною не згодні.
Та сама ситуація, дві різні реакції. Чому? Через наші індивідуальні вподобання та думки.
Це дуже витягнутий спосіб сказати: те, що ви думаєте, визначає, як ви себе почуваєте. Як ви себе почуваєте, визначає, що робить ваше тіло. Те, що робить ваше тіло, визначає, як ви себе почуваєте. Подивіться, куди я йду з цим? Це весь цикл. І наприкінці це ваше здоров'я.
Ваші думки можуть вплинути на ваше здоров'я, тому вибирайте їх з розумом.
9. Оточіть себе приємними людьми
Ви сума людей, з якими проводите найбільше часу. Страшно, правда? Зрештою, скільки з нас мириться з друзями з мертвою вагою, які негативно, недобре і відверто означають просто тому, що навколо них є сила звички? Або тому, що ви їх знаєте так довго?
Але ваші друзі визначають вашу поведінку, ваші почуття та ваші думки. Вони обумовлюють вас діяти, відчувати і думати певним чином, який може або зміцнити ваше здоров'я, або саботувати його. Виберіть друзів, які надають вам змогу, заохочують та підтримують. Позбавтеся від тих, яких немає. Простий.
Підказка: Усі проходять через грубі патьоки. Тож не варто знижувати коханого друга, який переживає поганий час, навіть якщо вони негативні та злі. Будьте там для них, підтримуйте їх і допомагайте, як можете. Якщо вони зазвичай прекрасна людина, дотримуйтесь їх у важкі часи.
Вони будуть любити вас все більше за це, і ваші відносини будуть рости в результаті. Але знайте, коли відмовитись від вішалки та людей, які не роблять вам ніяких послуг. Зрозуміти це важко, але ви знаєте, що робити, коли настане час. Обіцяють.
10. Прийняти природу
ДжерелоІ останнє, але не менш важливе, найкраща рекомендація, яку я можу зробити, - це щодня виходити на вулицю та обійняти природу. Люди не були розроблені з урахуванням приміщень. Ми були розроблені для того, щоб горіти в океані, грати в пісок і рити пальцями ноги в землю. Ми мали намір провести час на свіжому повітрі, сонячному світлі та на природі.
Ось чому вам потрібно повернутися до своїх коренів і прийняти спосіб життя на свіжому повітрі. Ні, я не прошу вас виходити на вулицю без шапки або жити в наметі. Всього 15 хвилин сонячного світла та свіжого повітря внесуть величезні зміни в те, як ви почуваєтесь та як здоровий ваш організм.
Підказка. Переконайтеся, що ваші ноги щодня торкаються "землі". Це може бути через пісок, бруд або траву. Як би там не було, переконайтеся, що це станеться.
Які ваші найкращі поради щодо здоров'я? Повідомте нас, залишивши коментар!
Фото на обкладинці: weheartit.com
