Більшість людей усвідомлюють, що їм потрібно триматися подалі від ресторанів швидкого харчування та десертів з високою калорійністю, щоб скинути кілька кілограмів, але як бути з речами, які ви регулярно зберігаєте у своїх шафах та холодильнику, про які ви не думаєте двічі? Чи можуть вони зірвати ваші зусилля? Абсолютно.
Схуднути - це як ходити по канату. Один неправильний хід, і ви боїтесь, що ви впадете, ніколи не відчуваючи приємного успіху, який пов’язаний з досягненням безпекової платформи вашого цільового пункту призначення. Так само як ви абсолютно повинні знати, що робити, щоб гарантувати, що ви не будете промахуватися, ви також повинні знати, що не робити. І якщо втрата ваги - це мотузка, якою ви ходите, це означає уникати певних досить поширених продуктів.
Насправді, ось список із тридцяти продуктів, які можуть мовчки саботувати ваші мрії про схуднення:
1. Білий рис
Білий рис має не тільки менше поживних речовин, ніж коричневий рис, ваш організм може обробляти його так швидко, що, швидше за все, відправлятиметься високий рівень цукру в крові. Результат - це крах енергії, який незабаром настане, а потім тяга до вживання інших не дуже здорових продуктів, намагаючись знову відчути себе енергією. Виберіть замість коричневого рису і насолоджуйтесь більшою кількістю поживних речовин з меншою кількістю майбутньої їжі.
2. Виноград
Хоча виноград є здоровим фруктом, він також має високий вміст цукру, що може почати цикл тяги до інших солодощів, від яких вам може бути важче прогулятися. Якщо ви хочете включити виноград у свій раціон, просто переконайтеся, що ви завжди їх поєднуєте з білком, таким як низькокалорійний сир, щоб підтримувати стабільність цукру в крові.
3. Низькокалорійні закуски
Хоча ви можете подумати, що ви робите своє тіло добре, вибираючи закуски з низьким вмістом калорій над своїми повноцінними жирами, ви, мабуть, сильно обмежуєте, якщо зовсім не зупиняєте свої зусилля на схуднення, роблячи це. Більшість низькокалорійних закусок, які ви купуєте, занадто малі, щоб задовольнити апетит, тож вам краще їсти "справжню" їжу, якщо ви справді голодні.
4. Дієтна сода
Штучні підсолоджувачі харчової соди були показані за допомогою досліджень, які насправді спричиняють збільшення ваги на відміну від зниження ваги. Чи це те, що пиття їх підвищує апетит або просто змушує споживача думати, що вони можуть їсти більше, оскільки вони вибрали дієтичну соду над звичайною, досі не визначено. Незалежно від причини, уникайте їх повністю, і ви, ймовірно, скинете кілька кілограмів (разом з деяким нальотом).
5. Певні злакові сніданки
Хоча багато крупи для сніданку менше жиру, більшість з них містять багато цукру. Цукор провокує тягу і відкриває ваш організм до цілого ряду проблем зі здоров’ям, утрудняючи схуднення, коли ви не відчуваєте себе добре. Вибирайте всі натуральні чи органічні крупи, які містять натомість багато білка та клітковини.
6. Суп із консервів
Зручно відкрити банку супу на обід або вечерю, але це може допомогти вам спасти зайві кілограми. Причина, що суп триває майже вічно, полягає в тому, що він завантажений натрієм. І, коли ви їсте їжу з високим вмістом натрію, вашому організму важко визначити, коли він повноцінний, змусивши вас їсти більше, ніж слід, або зголодніти відносно швидко після закінчення їжі. Якщо ви хочете їсти суп із консервів, то, принаймні, придбайте сорт із низьким вмістом натрію.
7. Заморожені страви
Страви з морозильної камери та заморожені піци можуть бути настільки ж спокусливими, як і суп із консервів, коли ви стискаєтесь. Однак вони теж завантажені сіллю для їх збереження. Це призводить до того, що ви їсте більше, і ваше тіло затримує зайву воду, намагаючись розбавити великий об’єм солі, яку ви приймаєте. Жоден з них не наблизить вас до мети зниження ваги, тому краще уникати цих зручних прийомів їжі взагалі.
8. Солоні горіхи
Хоча горіхи - чудове джерело білка, солоні горіхи можуть бути вашим найбільшим ворогом. Ви продовжуєте добиратись до банки за жменю після того, як жменю, і раніше, ніж це знаєте, ви споживали більше, ніж щоденний розподіл калорій. Ви все ще повинні стежити за своїм вживанням несолоних горіхів, але вони краще для вас, і ви рідше продовжуєте їсти їх бездумно через брак натрію.
9. Фруктовий сік
Це звучить здорово, оскільки воно містить слово "фрукти", але фруктовий сік насправді слід називати "ароматизованою цукровою водою". Більшість з них містить стільки солодкого, що повністю переважує будь-яке добро, яке воно могло б зробити вам. Якщо ви хочете фруктового смаку, найкраще покластись на справжні речі з свіжої лози.
10. Найбільше макаронних виробів
Макаронні вироби чудові, коли мова йде про енергію, але через те, що більшість з них є простими вуглеводами, вони переробляються вашим організмом досить швидко, надсилаючи свій рівень цукру в крові на ті гірки, які бояться всі бажаючі. Не потрібно повністю уникати макаронних виробів, просто обмежте їх на цілі сорти пшениці, щоб ви отримали всі поживні речовини без жодного колоса цукру.
11. Штучні підсолоджувачі
В останні десятиліття спостерігається справжній поштовх, щоб уникнути регулярного цукру і замість цього перейти на штучні підсолоджувачі. Однак дослідження показали, що ці штучні замінники насправді сприяють збільшенню ваги виграш на відміну від ваги втрати. Уникайте їх, і ви, ймовірно, втратите і небажаний жир.
12. Алкоголь
Навіть низькокалорійні алкогольні напої можуть стягувати кілограми, коли ви займаєтесь нічним або вихідним днем запою. Крім зайвих калорій, алкоголь також перешкоджає прийняттю рішень; змушує кожного разу вибирати смажені страви над салатами.
13. Консервовані фрукти
Ще одна їжа, яка здається здоровою, але не обов'язково, - це консервовані фрукти. Більшість із них завантажені тоннами цукру; достатньо там, де їхнє погане переважає їхнє благо. Якщо ви абсолютно не можете жити без цього, принаймні купуйте фрукти, консервовані у легкому сиропі.
14. Білий хліб
Білий хліб - це велика глікемічна їжа (це означає, що він викликає величезну реакцію на рівень цукру в крові). Додайте до нього кашку з вершковим маслом, і тепер ви погіршили її, зробивши її також висококалорійною. Якщо вам надано можливість, виберіть цільну пшеницю над білою та замість неї використовуйте приправлений оливковою олією. Ви зробите своє серце і талію щасливішими.
15. Гаряче м'ясо
Можливо, ви думаєте, що їсте здорово, купуючи пісну індичку та шинку з місцевого делікатесу, але подумайте ще раз. Оброблене м'ясо в обід завантажується натрієм, щоб тримати їх корисним якомога довше. Ви набагато краще зробите для себе, купуючи не оброблене м’ясо, готуючи його і нарізаючи його самим.
16. Більшість коктейлів
Ось ми знову з фруктами та овочами. Так, коктейлі можуть містити багато чудових вітамінів і мінералів зі здорових продуктів, з яких вони виготовлені, але більшість з них також дуже калорійні. Вони чудові, якщо ви будете пропускати їжу, але використовувати їх як доповнення до їжі, можливо, збільшить розмір штанів.
17. Сухофрукти
Ви не усвідомлювали, що фрукти будуть такою проблемою? Проблема із сухофруктами полягає в тому, що більшість завантажують із додаванням цукру. Отже, якщо ви збираєтесь закуповувати такі продукти, щоб перекусити, просто переконайтеся, що все, що ви отримуєте, - це сам фрукт. Ви навіть можете зробити своє, якщо ви настільки схильні.
18. Практично всі заправки для салатів
Тільки тому, що ви їсте здоровий салат, це ще не означає, що ви можете завантажити його з високим вмістом калорійних салатів і навіть називати його. Дотримуйтесь оливкової олії та оцту, коли можете, або хоча б вибираєте низькокалорійні перев’язки.
19. Біла картопля
Високий рейтинг за глікемічним індексом, як білий хліб, біла картопля підвищує рівень цукру в крові, а потім спричиняє його падіння. Це саме те, що ви не хочете, щоб це сталося, коли ви намагаєтесь спостерігати за споживанням їжі. Вам краще їсти солодку картоплю, тому що вони не мають цього ефекту.
20. Рослинна олія
Деякі масла краще для вас, ніж інші, а рослинна олія знаходиться на не надто гарній стороні списку. Замініть несолодкий яблучний соус замість олії у своїх рецептах на більш здорову альтернативу.
21. Соєвий соус
Хоча рис чудово смакує лише з трохи соєвого соусу, це не потребує багато, щоб перевищити рекомендовану добову норму натрію. Якщо ви не можете уявити рис без нього, принаймні переключіться на сорт із низьким вмістом натрію, щоб ви не скасовували всю важку роботу, яку ви зробили, намагаючись пристосуватись та обробити.
22. Томатний соус
Помідори гарні, правда? Так, але не в соусах, завантажених цукром та / або сіллю. Або робіть власні, або купуйте торгові марки, які пропонують зменшені кількості потрібних речовин у вашому раціоні. Ваша шкала покаже результати.
23. Мраморне червоне м'ясо
Червоне м'ясо містить багато корисних для організму корисних речовин, як залізо та вітаміни A, D та E. Отже, хоч ви хочете включити їх у свій раціон обмеженими порціями, просто переконайтесь, що ви вибрали нижчі жирові скорочення. Націліться на мелені продукти, що містять менше 10% жиру, і відріжте зайвий жир від того м’яса, яке ви бачите перед приготуванням, якщо збираєтесь їсти стейки.
24. Цільно жирний сир
Проблема цього молочного продукту полягає в тому, що за борт не потрібно багато. Одна унція, що є рекомендованим розміром порції, - це лише розмір великого пальця, і більшість людей споживають набагато більше, ніж за один прийом. Якщо ви намагаєтеся схуднути, набагато краще купувати та їсти сирні палички з низьким вмістом жиру.
25. Варені страви
Хоча вони зручні, а деякі з них містять корисні інгредієнти, в коробці страви все ще завантажуються великою кількістю різних солей, щоб зробити їх гарними на смак, коли ви готуєте їх. По можливості готуйте, використовуючи всі натуральні свіжі інгредієнти.
26. Тунець, упакований в олію
Тунець забезпечує хорошу кількість вітаміну С, марганцю і цинку, але пакуйте його в олії, і він також дає багато жиру. Підбираючи консервований тунець, переконайтеся, що ви вибираєте упакований у воду, щоб не схуднути зі своєю втратою ваги.
27. Соління
Вони нежирні та низькокалорійні, але соління також містять багато натрію. Ви вже дізналися, чому це не добре, тому не потрібно повторювати це ще раз; але якщо вам дуже подобається смак огірків, наріжте кілька свіжих і додайте трохи оцту. Ви отримаєте кислуватий смак без солі, що викликає набряк.
28. Приправні солі
Говорячи про солі, більшість людей готують з купою різних приправних солей, перетворюючи здорову їжу на ті, які підвищують артеріальний тиск і іскрять майбутню тягу. З цієї причини спробуйте використовувати приправи, які не містять натрію. Якщо спеції та трави залякують вас, ознайомтеся з цим простим у користуванні посібником та вивчіть смачні способи приготування солі.
29. Заздалегідь приготовані делікатесні салати
Тільки те, що його рекламують як "домашнє", ще не означає, що це добре для вас.Більшість салатів, які ви знайдете у продажу в місцевому делікатесі, виготовляються із заправою для салатів або олією. Вам набагато краще зробити своє, щоб ви могли контролювати, що робить, а що не робити.
30. Кетчуп
Ця одна приправа здається досить нешкідливою, але ви зрозуміли, що вона надзвичайно висока в обох цукру і сіль? Це робить кетчуп подвійним клопотом, коли ви намагаєтесь схуднути. Так, це добре поєднується з картоплею фрі, але не варто їсти їх дуже часто, якщо ви намагаєтесь схуднути і оздоровитись, правда?
Безумовно, ви не можете їсти ідеально весь час, але чим краще ви їсте в цілому, тим більше прогресу досягнете своєї мети схуднути і набути форми. Обмежте в раціоні такі продукти, як ці, і ви впишетеся в ці худі джинси швидше, ніж ви вважали можливим.
