Найкращий спосіб усунути стрес і тривогу - стара практика, яка вимагає нового, нового підходу. Ось як зняти стрес за допомогою інструменту, яким ви вже володієте!
Якщо ви бажаєте ясності, більш позитивного погляду на життя та вміння управляти стресом, а не тонути в ньому, можливо, ви захочете почати вести журнал. Журнал - це інструмент; канал, по якому ви можете фільтрувати свої думки, звільняти свої турботи, розмірковувати над своїми проблемами, узгоджувати своє минуле та готуватися до свого майбутнього. Це набагато більше, ніж дорогий щоденник або щоденне повідомлення про події у вашому житті.
Це можуть бути і такі речі, але зводити журнал до найголовнішого завдання - це ігнорувати його глибокі та перевірені психологічні, емоційні та фізичні переваги. До них відносяться зменшення стресу, поліпшення імунної функції, поліпшення спілкування та здоровіші стосунки.
Якщо ви не ведете журнал, але хочете розпочати, ось декілька питань, які допоможуть стимулювати ваш розумовий процес та забезпечити потік соків журналу.
Як я себе почуваю?
Коли ви вперше вирішите вести журнал, ви, можливо, не знаєте, як саме почати. Запис подій у вашому житті може бути першим інстинктом, але це також громіздко і трохи нудно. Чудовий спосіб рухатися, починати рухатись енергією, розряджати почуття та проблеми, які ви навіть не знали, що вас турбують, - це задати собі це питання: що я відчуваю?
Як це почуття впливає на ваші дії, настрій чи світогляд? Чому ти думаєш, що ти так почуваєшся? Опишіть почуття. Сприймайте це почуття в будь-якому напрямку. Журнал про почуття часто допоможе вам визнати, обробити та насправді рухатись через нього.
Коли я відчуваю себе благом, я знаю, що над цим потрібно щось розробити. Я хапаю свій журнал і починаю там: як я почуваюся? Роздратований, сумний, напружений, порожній, повний, схвильований, тривожний? Без додаткового зондування, як тільки я виявляю почуття, слова і думки починають виливатися. Коли моя ручка пливе по сторінці, я часто витягую джерело своїх почуттів, навіть не намагаючись.
Ми проводимо багато свого часу, уникаючи поганого настрою та негативних почуттів, але коли ми дивимось на них правильно через журнал, ми можемо працювати над ними. Найчастіше простого визнання почуття достатньо, щоб розчинити почуття. Використовуйте свій журнал, щоб поглянути на речі, які вас турбують. Ви, швидше за все, виграєте.
Як я можу змінити свою точку зору?
Якщо говорити про поганий настрій, ти коли-небудь просто займаєшся фанком - особливо тим фанком, де ти знаєш, що є спосіб переробити свою теперішню ситуацію, але ти не можеш знайти енергію піднятися над або навіть спробувати чарку наполовину повного менталітету ? Коли ви вниз і поза, але знаєте, що у вас є сила подолати темні емоції, і так, запитайте себе: за що я вдячний?
Візьміть свій журнал і напишіть всі ті речі, за які ви вдячні. Відповіді на ривки колін можуть включати: моїх батьків, мій дім, мою свободу, моїх друзів. Це, очевидно, найважливіші речі в житті, але ви отримаєте користь від конкретизації.
Подумайте про більш дрібні речі, з якими ви б насправді не стикалися. Той коктейль з капусти, який ви мали сьогодні вранці: він був смачним і ситним, настільки підписав його. Як щодо комп'ютера, на якому ви знаходитесь, друга, який завжди там, того неймовірного заняття йоги, який ви взяли, або тієї нової пісні, якої ви не можете отримати достатньо?
Часто у нас вже є все необхідне. Щоб підняти себе, визнайте все, що у вас вже є, чого ви бажаєте. Бажаючи життя, яке ви маєте, - це потужна думка. Вдячність приведе вас туди.
Яка душевна безладність обтяжує мене?
Деякі дні я відчуваю, що стільки думок пробігає через мою голову, що вони можуть випливати з моїх вух. Психічне захаращення може бути виснажливим. Я добираюся до їх очищення та розплутування, звертаючись до свого журналу.
Я навчився цьому вправі від Марі Форлео пару років тому і досі її використовую. Як каже Форлео, внутрішній хаос створює зовнішній хаос, і я не міг погодитися більше. Тож, коли психічна захаращеність і внутрішній діалог майже паралізують, я покладаюся на цю просту техніку для з'ясування речей. Форлео називає це створення ментального білого простору.
У мене є власне бажання створити ментальний білий простір, і це виглядає приблизно так: На свіжій сторінці у своєму журналі запишіть ВСЕ, що вам здається, що потрібно робити, робити все, що ви хочете розібратися, що вас турбує чи зважує. на вашу думку. Сюди входить головний та другорядний: навчайтеся на тест, телефонуйте цьому другу, отримуйте подарунок, дотримуйтесь цього терміну.
Запишіть це все, потім перейдіть до цього списку і перекресліть усе, що:
а) у вас немає контролю над;
б) насправді цього взагалі не потрібно робити; або
в) не потрібно робити це зараз.
Також будьте дуже обережні до будь-якого предмета, який починається з "Я повинен". Більшість сучків можна перекреслити - ще краще, позначивши великою буквою "X". З рештою складіть новий список і почніть організовувати свій план нападу. . Це творить чудеса.
Правила
Ми висвітлювали питання, щоб надихнути на написання вашого журналу, а як же решта? Які правила такі самі по собі? Їх немає! Справді, ваш журнал - це все, що ви хочете.Однак, оскільки всі ми любимо структуру, ось декілька вказівок щодо того, як поводитися з вашим журналом та користуватися ним.
Не цензуруйте себе: Пишіть все, що вам спадає на думку - неповні речення, списки, випадкові слова, малюнки, пісні пісень, все, що завгодно. Не редагуйте та не пригнічуйте.
Нехай це буде приватним: Уникайте ділитися тим, що тут, особливо в запалі написання емоційного запису. Зберігайте ці сторінки лише для очей.
Зачекайте, щоб прочитати: Не втримайтеся читати свої старі записи, хоча б на деякий час, якщо ви взагалі вирішите їх прочитати! Читання власних слів занадто рано після їх написання може призвести до самосуду і вагань регулярно писати.
Щодня, щотижня або коли: Пишіть, коли хочете. Вам не потрібно щодня брати на себе зобов’язання. Зверніться до свого журналу, коли вам потрібно випустити його, розібратися в ньому або пройти всередину.
Полюби: Виберіть журнал та ручку, яку ви любите тримати і переглядати. Зробіть написання у своєму журналі трохи розкішним та особливим.
Дозволити вашим думкам переходити від мозку до паперу - це одне з найбільш недооцінених життєвих злочин у нас. Його переваги нескінченні та завжди доступні вам.
Нехай ця стара практика ведення журналу є найновішим способом висловлення самолюбства.
Чи ведете журнал? Якщо так, сміливо поділіться своїм підходом!
