Маєте проблеми з схудненням? Сьогодні ми розкриваємо кілька міфів про схуднення та розкриваємо, що таке справжня справа.
У ході вашої пригоди для схуднення Google легко "поради щодо схуднення" Google і дізнаєтесь багато інформації про найкращу дієту, фізичні вправи та навіть зміни способу життя, щоб зменшити цю кількість на вагах.
Однак також легко натрапити на кілька міфів про схуднення, які навіть можуть стати перешкодою для схуднення.
Ось топ-5 міфів про схуднення, розвінчані!
Міф №1: Більше не їсти після шести годин
ДжерелоМи часто чуємо про "до шести дієт" або "після шести дієт", які рекомендують дієтологам не їсти після шести вечора. Згідно з міфом, споживання їжі (особливо багатих вуглеводами) після шести годинних годин вечора є головною причиною збільшення ваги.
Кілька експертів стоять, щоб виправити цей міф. За словами автора «Харчування за вашими пальцями» Елізи Зейд, немає абсолютно ніяких доказів того, що якщо ви їсте після певного часу дня, ви наберете вагу. Вона додає, що також неправда, що вживання в їжу минулої години дня допомагає схуднути всій вазі.
Міф, розблокований: Якщо у вас є бажання переїдати вночі, це може бути свідченням того, що ви не їли правильно протягом дня.
Якщо ви схильні пропускати сніданок і їсти лише невелику кількість під час обіду, цілком ймовірно, що вам захочеться перевтомитись під час вечері, і це справжня причина збільшення ваги. Знову-таки, переїдання, а не час обіду, викликає набір ваги.
Найкращий спосіб впоратися - це їсти правильну кількість їжі протягом дня, і намагатися їсти в один і той же час кожен день.
Міф №2: Абсолютно не їсти нічого, багатого вуглеводами!
ДжерелоЯкщо ви дотримуєтесь дієт, ви не можете їсти все, що є мінним полем вуглеводів. Уникайте макаронних виробів, хліба та рису, інакше ви обов'язково надуваєте повітряну кулю, залишаючи все те, що здійснюєте.
Міф, розблокований: Вуглеводи є одним із джерел енергії організму, але вуглеводи є різними типами. Ви хотіли б уникнути перероблених вуглеводів, таких як білий хліб, білі зерна та цукру.
Це рафіновані вуглеводи, які містять дуже мало поживних речовин. Замість цих поганих вуглеводів спробуйте замінити їх на здорові вуглеводи, такі як коричневий рис, хліб з цільної пшениці, цільнозернові зерна та квасоля.
Якщо ви поєднуєте дієту з фізичними вправами, хороші вуглеводи ніколи не повинні бути поза вашим списком, оскільки вони забезпечують вас паливом для фізичних вправ. Вуглеводи дуже корисні, забезпечуючи організм енергією, коли ви спалюєте жирові маси, від яких ви відчайдушно бажаєте позбутися.
Міф №3: Пропуск їжі допоможе швидше схуднути
ДжерелоБільшість людей пропускають їжу або приймають лише один прийом їжі на день, щоб швидше схуднути. Вважається, що для того, щоб схуднути, потрібно їсти лише достатньо лише для задоволення або задоволення своїх потреб в калорійності на день.
Міф, розблокований: Пропуск їжі - одна з найвищих причин збільшення ваги. Хоча деякі люди вважають, що не вживання їжі насправді допомагає їм стати легшими, це робить все навпаки.
Пропуск їжі приводить вас до того, що ви наступний прийом їжі, і ви, як правило, їсте більше, ніж слід насправді. Так само регулярно пропускаючи їжу, змушує ваш організм вірити, що ви перебуваєте в режимі голодування, тому він сповільнює метаболізм і замість цього утримує жири в організмі.
Обов’язково зранку з'їжте повноцінний сніданок, щоб не допустити переїдання в обід і вечерю.
Міф №4: Вживання тільки здорових продуктів допоможе схуднути
ДжерелоВсі порції нездорової їжі та фаст-фуду сприйняли ваше тіло, і ви зараз схожі на людину Michelin. Таким чином, ви виявляєте, що ви лаяєтеся з нездоровою їжею і починаєте їсти більш зелений і здоровий вибір їжі.
Але замість того, щоб схуднути, ти все одно набираєш. Що йде не так?
Міф, розблокований: Хоча ідеально правильно харчуватися та включати кожну групу продуктів у свій щоденний прийом їжі, це не означає, що ви можете їсти стільки, скільки хочете.
Правильна подача залишається важливою. Наприклад, ви можете їсти зелені салати цілий день, але якщо ви заглушите салат у заправці, то, можливо, все-таки ви отримаєте більше калорій, ніж ви насправді хочете.
Тож як це здорово, що ви правильно харчуєтесь, можливо, варто зазирнути в контроль порції, яку потрібно планувати щодня, щоб схуднути. Ідеальними порціями є: ¼ пісний білок, ½ вироблення та ¼ цільне зерно.
Міф №5: Вправи - це єдиний спосіб схуднути всієї небажаної ваги.
ДжерелоОскільки ти хочеш схуднути, тепер ти виявляєш, що займаєшся дві години щодня. Але як фізичні вправи можуть бути міфом про схуднення?
Міф, розблокований: Гаразд, фізичні вправи зовсім не погані - це потрібно для вашого організму. Однак занадто багато фізичних вправ може спричинити хаос у вашому харчуванні. Біг на біговій доріжці може бути одним з найкращих спалювачів калорій, але експерти кажуть, що для схуднення потрібно зробити більше.
За словами речниці Американської дієтичної асоціації Карен Ансель, втрата ваги - це лише звичайна справа споживаних калорій порівняно з спаленими калоріями. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, але все-таки їсте більше, ніж слід, то, можливо, ви не побачите правильних ефектів.
Якщо ви набираєте вагу через відсутність стриманості, коли справа доходить до їжі, фізичні вправи можуть навіть змусити вас їсти ще більше - оскільки це стимулює апетит, через що ви відчуваєте почуття голоду швидше, ніж зазвичай.
Щоб схуднути під час занять спортом і дотримуватися дієти, завжди слідкуйте за контролем порцій і намагайтеся вживати в їжу такі продукти, як овочі, пісні білки та складні вуглеводи, щоб позбавити від голоду, викликаного фізичними вправами.
Щоб доповнити дієту і тренувати комбо, з'їжте один банан або щось інше, багате калієм після тренування. Пам’ятайте, що дисципліна все ще є ключовою - жодна кількість фізичних вправ не може змінити наслідки дуже поганої дієти.
Перелічені вище - кілька міфів щодо схуднення, які ви, можливо, дотримуєтесь. Існує набагато більше міфів, але це найпопулярніші. Тепер, коли ви знаєте реальну угоду, ви можете вибрати, що слід робити, а що ігнорувати, щоб покращити шанси схуднути.
Фото на обкладинці: blogsmonitor.com
