Навіщо мені стрибати на мотузці? Деякі відомості про одну з найбільш корисних, але недостатньо використаних вправ.
Стрибки на скакалці - одне з найкорисніших вправ, яке може зробити людина. Це спалює величезну кількість калорій за дуже короткий час, посилює ваш метаболізм, збільшує вашу енергію та покращує координацію та загальне самопочуття. Його швидкі та ефективні результати роблять це однією з моїх улюблених кардіо вправ як для мене, так і для клієнтів.
Незважаючи на ці великі переваги, багато хто з нас все ще не роблять цього. Чому ми переходимо до такої чудової вправи? З тієї ж причини багато хто з нас не є ядерними фізиками. Бо це непросто. Бо важко. Через те, що ми потіємо, ми трясемось і пихаємо, і ми повністю виснажуємось, коли закінчуємо тренування. Незважаючи на це, переваги більш ніж виправдовують труднощі, і це вправа, якій ми всі повинні присвятити трохи більше часу.
№1 Калорійний опік
ДжерелоЩо стосується кардіо, то це не набагато краще, ніж стрибки на скакалці. Це улюбленець серед боксерів та змішаних бойових мистецтв, які є одними з найбільш тонізованих та елітних спортсменів з витривалості на обличчі планети. Це тому, що швидкість спалювання калорій майже не відрізняється від кожної кардіо-альтернативи.
Кілька коротких хвилин скакалки залишать вас просоченим потом і серцево-судинним шляхом. У той час як середня людина спалює 10-13 калорій за хвилину пробіжки, вони можуть спалити до 18 калорій за хвилину стрибки на скакалці. Якщо ви хочете підняти тепло, натисніть на мотузки.
№2 Короткий та ефективний
Наче збільшеного спалювання калорій було недостатньо, стрибки на скакалці значно скорочують ваш час, проведений у тренажерному залі. Ви спалюєте калорії більш швидкою швидкістю, що швидше виснажує вас, тому ви закінчите тренування за менший час. Ви, по суті, можете виконати ту саму тренування, спалюючи ту ж кількість калорій, за менший час. Більше часу? Хто може скаржитися на це? Ми завжди відчуваємо, ніби не вистачає годин у день, і нам важко виправдати, використовуючи свій час на біговій доріжці або еліптичному.
У нашому насиченому перепланованому житті стрибки на скакалці раптом є дуже реалістичним і життєздатним варіантом кардіо. Принаймні, якщо ви не збираєтеся це спробувати, переконайтеся, що час не є вашим виправданням.
№ 3 Метаболізм та енергетичний спайк
ДжерелоЩо я вважаю найбільш вигідним аспектом стрибки на скакалці - це вплив, який він надає на ваш метаболізм.
Завдяки швидкості та високій інтенсивності вправи скорочується серцебиття, а також обмін речовин. Це те, що викликає феноменальне спалювання калорій. Хоча серцевий ритм сповільниться до нормального темпу незабаром після того, як ви закінчите тренування, ваш метаболізм буде продовжувати працювати гарячими, спалюючи калорії протягом годин після тренування. Понаднормене це призведе до зростання загальної швидкості вашого метаболізму, що призведе до метаболічного прискорення, що збільшить вашу щоденну енергію. Ви незабаром піддаєтеся енергії та працюєте на 110% весь день, щодня.
№4 Удосконалена координація
Ми часто думаємо про покращену координацію як про якусь елітну майстерність, щось залишається лише для професійних спортсменів та пілотів-винищувачів.
Навіщо нам це потрібно? Наші органи добре справляються з тією координацією, яку ми вже розвинули, правда? Неправильно. Скакалка покращує координацію, рівновагу та стабільність наших щиколоток. Це дуже бажано, якщо врахувати, що щиколотка - це частина тіла, яка дуже схильна до травм під час повсякденних занять. На додаток до потовиділення від великої тренування, ви будете серйозно покращувати міцність і довговічність свого тіла.
Після додавання скакалки до тренування ваше тіло стане набагато більш спритним, а ваші щиколотки будуть менш сприйнятливі до вивихів і розривів.
Отримайте це!
Постійно кажуть, що нічого, що вартує, стає легко. Ця фраза тут не може бути більш застосовною. Так, стрибки на скакалці важко. Ви будете потіти, будете боротися, а іноді навіть можете його ненавидіти. Але коли все сказано і зроблено, час (і калорії) добре витрачений. Ви підживите калорії, заощадите час, будете мати більше енергії, і ваш організм буде працювати краще кожного дня.
Приправте свою сьогоднішню фітнес-програму та додайте до неї трохи скакалки.
Вам сподобалась ця стаття? Дай мені знати! Поділіться своїми думками нижче, і дайте мені знати, що ви хочете почути далі!
