Бути старше 40 років може ускладнити перебування у формі важче, ніж будь-коли, але за допомогою декількох простих порад будь-яка жінка може підтримувати рівень своєї фізичної форми незалежно від віку!
Якщо ви наближаєтесь до 40 років або старше 40 років, ви вже можете зрозуміти, як важко залишатися у цьому віці. Однак, маючи на увазі ці 5 простих порад, будь-яка жінка може утримувати себе у чудовій формі добре до 40-х років і далі.
Як тільки жінка досягає 40 років, її організм проходить через деякі безпомилкові зміни. Метаболізм сповільнюється, і через це легше набирати вагу і важче втрачати жирові маси. Жінки також відчувають більшу втому після 40, і можуть виявити, що у них починаються незначні болі і болі, які також ускладнюють роботу в цьому віці.
Через ці зміни може бути важко бути здоровою та здоровою старше 40 років, але будь-яка жінка, яка налаштована підтримувати рівень своєї фізичної форми, може це зробити, якщо вона пам’ятає ці 5 простих, але важливих порад. Майте це на увазі для себе, якщо ви старше 40 років або наближаєтеся до цього віку, щоб ви могли підтримувати рівень своєї фізичної форми незалежно від вашого віку.
Порада №1: Регулярні фізичні вправи зараз важливіші, ніж будь-коли
Коли ви молодші, ви можете пропустити тренування, і ваш метаболізм залишається активним, але після 40 ваш метаболізм починає знижуватися самостійно. Регулярні тренування тоді стають важливішими, ніж будь-коли.
Після 40, будьте впевнені, що тренуєтесь щонайменше п’ять разів на тиждень безвідмовно і чиніть опір прагненню виправдовуватися для себе. Вкладіть гроші в DVD-диски або обладнання для вправ для дому, коли важко вийти в спортзал. Це дасть вам менше шансів пропустити тренування протягом тижня.
Порада №2: Більш складні заняття аеробікою є життєво важливими
Оскільки метаболізм сповільнюється після 40, вам потрібно підштовхнути себе, коли мова йде про вашу аеробну діяльність. Некваплива прогулянка - це добре, але це не сприятиме підвищенню метаболізму та боротьбі, яка страшно спричиняє "поширення середнього віку". Це може бути складно, оскільки рівень енергії в цьому віці знижується, але складне тренування фактично дасть вам більше енергії, оскільки це працює на ваше серце і ваші легені і робить їх сильнішими.
Майте на увазі, що після 40 років ви можете або створити більше енергії, яка допоможе вам більше працювати, або ви можете дозволити вашим рівням енергії знижуватися і працювати все менше і менше! Виберіть аеробні заняття, які дійсно запускають серце і легені, і які пропонують для вас складні тренування, щоб ви могли підтримувати свою фізичну форму в цьому віці.
Порада №3: Білок життєво важливий для жінок старше 40 років
Не рідкість втрачати м’язову масу після 40 років, але протеїн живить м'язи та підтримує їх здоровістю. Після 40-ти років добре подумати, скільки з’їдаєш білкового білка, і компенсувати будь-який недолік у раціоні з протеїновими коктейлями та добавками.
Будьте впевнені, що ви вибрали пісний вибір, щоб не накопичувати кілограми жирними шматочками м'яса; вибирайте курку, рибу, яйця, сир та інші нежирні варіанти після 40. Для вегетаріанців та веганів білок також можна знайти в листяній зелені, грибах, квасолі та бобових, соєвих продуктах, арахісі та мигдальному молоці.
Порада №4: Потрібні тренування з опору
Оскільки ваша м’язова маса зменшується після 40 років, жінкам слід використовувати тренування протистояння, щоб підтримувати свою форму та тонус. Це не означає нагромаджувати, як культурист, але це означає створити худорляві та міцні м'язи, незважаючи на те, що вони старші за 40!
Прості тренування проти опору, такі як локони для рук, завитки на ногах, преси на лавці, а також додатковий опір на велотренажері або еліптичній машині допоможуть створити ці м’язи та зберегти здорові та рідини суглобів. Також показано, що тренування протистояння створюють кісткову масу, тому жінка має менший ризик остеопорозу, якщо вона піднімає вагу під час дорослішання.
Порада №5: Ваші калорії можуть знадобитися знизити для захисту рівня фітнесу
Оскільки складніше спалювати калорії та утримувати вагу після 40, добре зменшити споживання калорій навіть у цьому віці. Це не означає раптово голодувати, але випилення зайвих калорій може призвести до великої різниці у вашій фізичній формі в цьому віці.
Розглянемо кілька простих способів зробити це:
Відмовтеся від додавання цукру до ранкової кави чи чаю. Якщо у вас є підсолоджувач, зменшіть кількість, яку ви вживаєте, вдвічі, а потім наполовину, поки не будете використовувати лише невелику кількість, якщо така є.
Перехід від молочного молока до соєвого або мигдального молока. У знежиреному молоці 120 калорій на чашку, тоді як у соєвому та мигдальному молоці може бути 80 чи 60 калорій на чашку, а несолодке мигдальне молоко - 30 калорій на чашку. Цей простий перемикач може заощадити сотні калорій щотижня і бути набагато здоровішим варіантом.
У той час як фрукти є рясними вітамінами та основними мінералами, він також має високий вміст цукру. Спробуйте подавати фрукти через день, а не щодня, щоб заощадити на калоріях.
Перевірте кількість калорій салатних заправ і перейдіть до грецької салатної заправки або оцту та олії, а не до ранчо або до солодкого вінегрету. Якщо ви їсте багато салатів, це може заощадити сотні калорій щотижня.
Як ви підтримуєте форму у віці 40 років? Які поради ви збираєтеся спробувати і якими порадами можете поділитися з іншими?
