Почати на шляху до схуднення легко. Ваша мотивація висока, і ви впевнені, що саме зараз ви збираєтеся досягти своєї мети раз і назавжди. Ви дивитеся все, що їсте, і ходите в тренажерний зал, навіть коли вам не здається. Але тоді життя осідає.
Ви тут і там починаєте обманювати свій раціон, говорячи собі, що один маленький проступ не має значення. Ви переконуєте себе, що тренування, які, здається, пропускаєте з більшою регулярністю, не такі важливі, як кажуть експерти.
Досить скоро ви виявите, що ви повернулися назад до своїх старих звичок - і своїх старих джинсів.
Ось одне, що більшість людей не розуміє про мотивацію. Це те, над чим вам потрібно постійно працювати, щоб бути здоровим і міцним. Це як чистити зуби. Ви повинні це робити щодня, якщо хочете зоряної посмішки.
Ну, ви також повинні щодня мотивувати себе на схуднення, якщо хочете зоряного тіла.
Як?
1. Поставте собі наочну мету
Чим частіше ви бачите фінішну лінію, так би мовити, тим сильніше ви слюнінете для неї. Ваше бажання стає непорушним, а ваш привід не зупиняється. Ви повинні бачити, де ви хочете бути день у день, щоб він постійно був у вас на думці.
Один із способів зробити це - створити колаж із зображень, які відображають те, як ви очікуєте, що ваше життя буде колись ви досягнете своєї мети. Ви можете покласти його на шпильку або зберегти в зошиті.
Не має значення, наскільки він великий чи маленький, поки ви його маєте десь там, де ви часто його переглядаєте, щоб він міг мотивувати та надихати вас продовжувати робити кроки вперед.
Інший варіант - створити якусь візуальну форму для ваших цілей у схудненні. Наприклад, ви можете прикрасити дві скляні банки і наповнити одну кольором кольорових каменів, які представляють кілограми, які ви хочете втратити.
Коли ваша вага знизиться, перенесіть камені у другу банку, щоб ви могли реально побачити свій прогрес. Це надзвичайно допомагає в дні, коли ви відчуваєте, що не досягаєте своїх цілей.
2. Відзначте весь процес
Однією з головних причин того, що мотивація слабшає через перші пару тижнів (якщо не через пару днів) після початку чогось нового, наприклад, схема схуднення, - це те, що ви не святкуєте своїх маленьких перемог по дорозі.
Це так, ніби ви відчуваєте, що не можете насолоджуватися плодами своєї праці, поки не досягли остаточної ваги.
Однак це означає, що ви не збираєтеся насолоджуватися життям, поки не вийдете на пенсію. Як важко було б щасливо йти на роботу щодня, коли тобі тридцять років і знаєш, що у тебе ще тридцять років? Цей спосіб мислення не тільки заповнить вашу мотивацію, але й знизить задоволеність життям.
Не чекайте кінця, щоб погладити себе по спині за всі внесені вами зміни. Кожен, який би малий не мав, вимагає величезної кількості мужності та відданості.
Коли ви шануєте це, ви шануєте себе - і поновлюєте рівень енергії для досягнення інших успіхів на цьому шляху.
3. Втратити масштаб
Проблема вагових ваг полягає в тому, що вони не просто зважують жир у вашому тілі. Вони також зважують м’язи, кістки, кров, органи і тканини.
Отже, якщо вони є єдиною вимірювальною одиницею, яку ви використовуєте під час подорожі з вагою, ви ніколи не дізнаєтесь, скільки жиру ви втрачаєте. Плюс, якщо ви наберете м’язи, ваша вага насправді збільшиться!
Також більшість людей мають дуже емоційний зв’язок зі своєю шкалою. Вони дозволяють йому диктувати, чи це «добрий» день чи ні. Вони використовують його для вимірювання своєї самоцінності замість ваги. Це дуже згубно і нездорово, особливо в той момент, коли вам потрібно якнайбільше підтримки.
Якщо ви хочете вдалий спосіб вимірювання втрати жиру, можете зробити тест на супорті. Більшість магазинів спортивних товарів продають їх, або ви можете пройти тестування професіонала у багатьох оздоровчих клубах та тренажерних залах.
Ви також можете проводити свої вимірювання в різних точках тіла (наприклад, стегно, стегна, поперек, груди, біцепс) та контролювати їх щомісяця. Обидва ці варіанти набагато точніші за масштаб, і вони не дають вам спонукати мотиваційні гірки, що більшість ваг корисні для створення.
4. Оточіть себе мотиваційними носіями
Незалежно від того, чи любите ви згортатися з позитивною і піднесеною книгою, чи бажаєте слухати надихаючі слова на компакт-диску, коли ви їдете на роботу та з роботи, чим більше ви оточуєте себе розширенням можливостей думок, тим більша ймовірність того, що ви ' Я досягну своєї мети.
І це не обов'язково стосується лише схуднення. Це може бути будь-що, що вас розстрілює і змушує вийти на нові рівні.
Можливо, є певний релігійний лідер, який надихає вас на великі справи. А може, є хтось відомий, який втратив багато ваги, і ви мотивовані їх історією.
Тримайте таких людей навколо себе (за допомогою книг, компакт-дисків, MP3, відео YouTube, подкастів, телевізійних шоу тощо), і ваша внутрішня іскра буде горіти сильною і гарячою.
5. Складіть список "чому"
Кожен хоче схуднути з власних причин.
Деякі люди просто хочуть виглядати краще, інші хочуть покращити своє здоров'я, а деякі просто хочуть відчувати себе комфортно у власній шкірі. Якщо ти Хочете залишатись мотивованими протягом усього процесу, тоді вам доведеться повністю зрозуміти свої "чому".
Складіть перелік причин, чому ви хочете схуднути. Намагайтеся бути максимально вичерпними, включаючи будь-яку позитивну користь, яку ви можете придумати. Чим більше ви маєте знань про те, що спонукає вас до досягнення своєї мети, тим краще.
Тримайте цей список завжди на собі. Коли ви боретеся, витягніть його та прочитайте його повільно та навмисно. Це допоможе нагадати, чому ви так наполегливо працюєте, щоб потрапити туди, де хочете бути. Це допоможе мотивувати вас, коли ви, здається, не мотивуєте себе.
Робіть такі речі, щоб не залишати себе захопленими під час процесу схуднення і вас буде побачити нагороди. Не тільки зросте ваша мотивація, але і ваша вага зменшиться; і це велика компроміс.
