Не відволікайтесь перед початком тренування, але використовуйте ці 4 прості поради щодо того, як підкачатися та бути готовим до дії!
Перш ніж навіть розпочати тренування, добре підбадьоритись і бути готовим до чогось напруженого та складного. Ознайомтеся з 4 простими порадами щодо перемикання передач після роботи або в ліниву суботу та приготування себе до розпорядку тренувань.
Якщо ви виявите, що вас розчаровує посеред тренування або взагалі навіть не хочете стикатися з тренуванням, швидше за все, вам доведеться більше працювати, щоб накачати себе і захоплюватися своєю рутиною! Ваше ставлення до тренування та до рутинних вправ значно впливатиме на те, наскільки ви успішні та як добре дотримуєтесь цього, особливо коли ви вибираєте складні тренування або коли ви не відчуваєте особливої мотивації.
Багато жінок роблять помилку побиття себе подумки, як спосіб мотивувати себе, можливо, нагадуючи їм про те, як вони мають зайву вагу або як огидно ставляться до себе за те, що набрали кілька кілограмів за ці роки. Вони навіть можуть називати себе ледачими або жирними чи іншими страшними іменами! Незважаючи на те, що бути чесним із самим собою, може стати великою підмогою в мотивації до тренування, цей тип негативного підкріплення може насправді дати відсіч у довгостроковій перспективі. Ви можете бути настільки роздратовані самим собою, що починаєте думати: "У чому користь?", І ви повністю відмовляєтесь!
Розгляньте кілька кращих способів мотивувати себе та затягувати себе перед будь-яким розпорядком тренувань, і подивіться, чи вони не ефективніші в тому, щоб ви вставали та виходили з дивана, і захоплено потрапляєте у тренажерний зал чи відправляєтесь у наступний клас аеробіки.
№1 Складіть перелік, чому ви працюєте в першу чергу
Коли ви пам’ятаєте, над чим працюєте, ви більше хвилюєтесь своєю роботою! Складіть фактичний список і нічого не залишайте. Ви можете включити:
- Тримайте форму і залишайтеся тонізованими та обробленими.
- Насолоджуйтесь кращим здоров’ям та уникайте ризиків для здоров'я, які пов'язані з додатковою масою тіла та ожирінням.
- Насолоджуйтесь кращим статевим життям.
- Надання гарного прикладу для дітей.
- Маючи більше енергії.
Пам’ятайте, що ваша мотивація залишатися у формі та займатися фізичними вправами виключно у вас; не залишайте нічого, просто тому, що це не виглядає дуже «благородно». Якщо ви хочете потренуватися, тому що ви налаштовані залишатися у формі після 40 або 50, тому що знаєте, що будете насолоджуватися кращим сексуальним життям якщо ви залишаєтесь у формі, або тому, що у вас з'являється класне зібрання, перерахуйте ці речі! Все, і все, що вас мотивує, слід включати. Перегляньте цей список, перш ніж підготуватися до тренування.
# 2 Подумайте, як ви себе почуваєте після тренування
Перш ніж відправлятися в спортзал або надягати взуття для бігу, ви можете відчути втому та млявість і менше, ніж захоплені тренуванням, але ви знаєте, що після тренування ви заряджаєтеся енергією і завжди відчуваєте себе чудово!
Подумайте про те, як ви почуваєтесь перед тренуванням, і сконцентруйтеся на тому, як ви завжди почуваєтесь після цього. Нагадуйте собі, наскільки ви хочете цієї енергії та цієї життєвої сили, і що єдиний спосіб отримати це - пройти через тренування. Якщо ви будете тримати свою думку в кінці тренування, ви будете більше раді, щоб розпочати її початок!
# 3 Використовуйте музику
Є кілька речей, які впливають на наші емоції більше, ніж музика, і це добре використовувати для того, щоб ви накачалися та були готові до тренування. Це може бути чудовим інструментом для того, коли ти був у офісі цілий день, і настрій чи тон були похмурими та професійними. Ви можете попхнути свій MP3-плеєр, перебуваючи в метро, або послухати щось прискорене в машині по дорозі до спортзалу. Якщо вам потрібно налаштуватись на ваше суботнє тренування, підключіть стереосистему під час підготовки або під час попередньої тренування.
Обов’язково використовуйте музику, яка рухається; танцювальні мелодії та навіть музика з 80-х та 90-х можуть привести вас у чудовий настрій та підготуватися до бігу чи до занять аеробікою. Змішайте мелодії, які ви використовуєте, щоб у вас завжди було щось свіже кожного разу, коли ви готуєтесь до тренування.
№4 Почніть з розминки
Якщо ви сидите за своїм робочим столом цілий день, вам може бути важко настрій на інтенсивне тренування, тому спробуйте почати з розминки. Бережіть на місці кілька хвилин або проведіть кілька хвилин на велотренажері. Можна навіть згинатись і розтягуватися, дихаючи глибоко. Ці прості рухи припливають кров і, в свою чергу, підвищують обмін речовин. Ви отримаєте більше енергії та будете готові до більш інтенсивних тренувань.
Всі ці поради - прекрасний спосіб накачати себе і мотивувати на тренування, тому спробуйте їх разом. Складіть список причин, чому ви хочете потренуватися і тримати його поруч, і подумайте, як ви будете почувати себе після роботи, поки ви збільшите обсяг і зробите кілька простих вправ для розминки. Якщо ви поєднаєте всі ці поради, ви будете відчувати себе більш захопленими, незалежно від вашої розпорядження, і більше шансів дотримуватися цього дня та дня.
Як ви накачаєтесь перед тренуванням і що залишає вас мотивованим та захопленим? Який із цих порад ви захочете спробувати? Поділіться у коментарях нижче!
