Коли ви востаннє ставили мету фітнесу, яку ви насправді зустрічали? Спробуйте ці 7 речей, і ви нарешті отримаєте те тіло мрії, яке ви заслужили!
Отримати та залишатися у формі - це, мабуть, найбільш затребувана мета жінок у всьому світі. Зрештою, вас оточують образи тонких, тонованих, чудових моделей, обклеєних по всьому Інтернету, надрукованих на сторінках журналів та улюблених телевізійних шоу, тож не дивно, що ви хочете такого тіла, як їхнє. Але як це дістати?
Якщо ваш перший інстинкт - просто відмовитися від своєї мети всі разом і прийняти себе на вагу, що перевищує звичайну вагу або більше, ніж бажане тіло, ви можете викласти цей варіант з розуму, тому що я не збираюся цього робити. Натомість я збираюся поділитися з вами сімома повністю здійсненими способами перетворення ваших цілей на фітнес у реальність.
Чи готові ви звернутися до них раз і назавжди? Чудово. Ось як це зробити:
№1 “Побачте” Ваш успіх
Вам ніколи не цікаво, як найкращі олімпійці здатні здобути тіло та навички, необхідні, щоб заробити золоту, срібну чи бронзову медаль? Що робить їх найкращими у виборі їхнього виду спорту, що дозволяє їм переважати над усіма іншими конкурентами? Це процес, який називається візуалізацією, і він працює надзвичайно добре.
Просто знайдіть приємне спокійне місце, де можна сидіти та візуалізувати себе у досягненні своїх фітнес-цілей. Пройдіться звичайно складними обставинами і уявіть собі успіх. Наприклад, якщо вашою слабкістю є торт на день народження, уявіть себе ввічливо сказати "ні", коли вам пропонують шматок або намалюйте себе, як взяти шматок і просто з'їсти половину.
Це, по суті, навчає ваш мозок щодо того, як реагувати на такі типи ситуацій, не потребуючи фізичних зусиль. Будьте максимально деталізованими у своїх візуалізаціях, хоча ви можете, оскільки чим реальніше ви можете зробити їх здатися, тим більше ваш розум буде навчений знати, що робити, стикаючись з цими зазвичай неприємними сценаріями.
№2 Встановіть невеликі кроки
Дуже багато фітнес-цілей випадає на другий бік, тому що вони потребують повного ремонту вашого життя. Ви налаштовані змінити кожен аспект своєї поведінки, тому ви кидаєте себе в шок, який змушує повернутися до комфорту, як ви завжди жили. Це підтримує цілі фітнесу на відстані руки, оскільки ви відкусили більше, ніж можете жувати.
Замість того, щоб намагатися скочити свій шлях до здоров'я та оздоровлення, замість цього зробіть дитячі кроки. Зосередьтеся на зміні однієї дрібниці за часом і нехай вона стане звичною, перш ніж переходити до чогось іншого. Наприклад, прагніть з’їдати щодня більше однієї порції овочів або щодня вести п'ять хвилин прогулянки, щоб зайнятися деякими вправами.
Може здатися, що ви їдете так повільно, що ніколи не побачите прогресу, але фітнес - це не гонка. Крім того, зухвалий і кинутий спосіб не приведе вас туди, тому спробуйте повільний і стійкий підхід на один раз, і ви будете більше шансів побачити справжні результати.
№3 Станьте конкурентоспроможним
Деякі люди, природно, конкурентоспроможні, тому, якщо це ти, ти можеш використовувати це на свою користь, коли справа стосується досягнення приталеного та витонченого тіла. Тримайте очі відкритими для будь-яких перегонів або програм, які дозволять вам змагатись проти інших і «йти на перемогу». Прекрасними варіантами для розгляду є марафони та змагання Ultimate Warrior, тому що ви зіткнетесь із сотнями інших конкурентів, які будуть тримати ви мотивовані тренуватися і неминуче полегшуєте досягнення ваших цілей фітнесу.
Навіть якщо ви насправді не змагаєтесь з іншими, ви завжди можете змагатися проти себе. Намагайтеся перемагати найкращий час, пробігаючи милю або працюючи, щоб підняти більш важкі ваги, ніж ви коли-небудь піднімалися раніше. Прагніть бути найкращим ви досі і нехай ваш внутрішній конкурент продовжує рухатись.
№4 Захопіть подругу
Іноді легко говорити про те, що ви працюєте, або ви можете переконати себе в тому, що одна несмачна розбірливість не збирається вас зірвати. Однак якщо ви їдете з другом, ви будете рідше пропонувати такі виправдання. І якщо ви це зробите, вони, безумовно, не будуть прийняті з такою відповідністю та розумінням.
Пройшовши фітнес-мандрівку з товаришем, ви будете більш відповідальними за свої дії, полегшуючи вибір, оскільки ви знаєте, що вам доведеться звільнитися, якщо цього не зробите. Крім того, це також перешкоджає відмовлятися від себе, тому що близький друг цього не допустить. Вони стануть вашим вболівальником і заохочуватимуть досягти ваших цілей.
# 5 Увійдіть у свій процес
Це рекомендація, яку ви, напевно, вже чули, допоможе, коли справа доходить до досягнення фітнесу, але дуже мало жінок насправді це виконують. Однак багато досліджень продовжують виявляти, що реєстрація ваших успіхів збільшує ймовірність того, що ваші цілі будуть досягнуті, тому вам потрібно вважати це таким необхідним, як процес здорового харчування та відпрацювання.
Не роби це варіантом; зробіть це пріоритетним. Ви можете просто здивуватися тому, що виявите, коли починаєте реєструвати речі. Зразки, яких ви ніколи не бачили раніше, раптом до вас привертають увагу, даючи вам більш глибоке розуміння деяких «прихованих перешкод», з якими вам доведеться зіткнутися, досягаючи своїх цілей.
№6 Святкуйте свої успіхи - всі їх
Зачекайте, поки ви не досягнете своєї остаточної мети, щоб відсвяткувати свої досягнення, і недарма ви не досягнете своїх цілей. Нічого не може змусити вас мотивуватись по дорозі, не залишаючи з вами менталітету «вся робота і без гри», що випалює вас і змушує кинути себе.
Однак, якщо ви відзначаєте всі свої успіхи під час своєї подорожі, ви не будете мати на що чекати. Налаштуйте урочистості для кожної невеликої зміни, яку ви зможете зробити, створивши нагороди, які ви з нетерпінням чекаєте, наприклад, придбавши ту нову книгу, яку ви хотіли прочитати, або переглянувши цей фільм з актором, якого ви найбільше любите.
Ваші успіхи будуть мотивувати вас бажати все більше і більше, що полегшує, ніж будь-коли, робити те, що потрібно для досягнення вашого кінцевого пункту призначення.
# 7 Отримайте допомогу, коли вам це потрібно
Якщо ви спробували все, і все ще не здаєтеся досягти поставлених цілей у фітнесі, настав час закликати резервне копіювання. Отримайте професійну допомогу в будь-якій області, яка вас найбільше мучить, щоб ви могли перетнути свої перешкоди та досягти своїх цілей у фітнесі раз і назавжди.
Це питання тренування, який заважає тобі бачити себе підготовленим та витриматим? Зателефонуйте особистому тренеру і попросіть його розробити для вас фітнес-програму. Чи потрібен ваш раціон капітального ремонту? Запишіть зустріч з дієтологом і подивіться, які зміни слід внести, щоб отримати бажані результати.
Якщо ви є любителем емоцій, чи отримаєте ви користь від консультування чи терапії? Поставте себе першим раз і знайдіть когось, з яким довіряєте поговорити. Що ви також повинні схуднути, крім зайвої ваги і цілого ряду емоційного багажу?
Досягнення цілей фітнесу, які ви ставите перед собою, - завдання не з легких, але це можливо. Спробуйте ці сім речей; успіх прямо за кутом!
