Напевно, ви чули мільйони разів, як потрібно знижувати цукор у своєму раціоні, якщо хочете схуднути. Ви готові ознайомитись з новим планом дієти, який, можливо, зможе стерти всі ці зайві кілограми? Ознайомтеся з дивовижним планом дієти "Без борошна без цукру".
Якщо ви вже знайомі з моїми статтями, вас очікує наступне речення - НЕ за жодних обставин не починайте будь-яку дієту, не попередньо проконсультувавшись з лікарем. Лише після того, як ви це зробите, ви можете зайнятися цим планом дієти. Для початку ознайомтесь із цим.
1. Що це?
План дієти «Без борошна без цукру» був винайдений Петер Х. Готтом, доктор медичних наук. Дієта майже вказує на назву - вам заборонено їсти все, що містить доданий цукор, або все, що містить борошно.
Те, що відрізняється від дієти Аткінсона, є те, що вам дозволяється природний цукор. Це означає, що ви можете їсти фрукти та овочі. Вам заборонено їсти печиво, торти, будь-які солодощі, газовані напої, хліб, макаронні вироби або все, що містить борошно або цукор.
2. Як це працює
Ця дієта діє, видаляючи зі своєї системи всі ті "порожні калорії". Продукти, що містять доданий цукор і борошно, наприклад, піца або пончики, наприклад, насправді дуже багаті калоріями, але мало енергії. Отже, що відбувається, коли ви їх їсте? Просто ти знову голодуєш.
Кінцевим результатом вживання їжі з "порожніми калоріями" є багато зайвої ваги. Це трапляється, тому що ця їжа є достатньою кількістю потрібних поживних речовин. Наприклад, ви отримаєте стільки ж калорій з миски мюслі на сніданок, а також з невеликого пончика. Однак ви будете засвоювати невеликі кількості поживних речовин з цього пончика набагато швидше, і знову зголоднієте, і ви все одно отримаєте всі спочатку калорії. Лише тепер вам потрібно буде додати ще трохи.
Ця дієта вирішує саме цю проблему. Їжа, яку вам дозволяється їсти, не містить "порожніх калорій", і ви отримуєте від неї лише чисту енергію. Таким чином, ви зможете зменшити велику кількість їжі, яку ви їсте, в той же час отримаєте необхідну енергію.
3. Як дотримуватися плану
Насправді це не так важко, як вам здається. Якщо ви вже доглядаєте за своєю вагою і намагаєтесь харчуватися здоровим, можливо, вам знадобиться кілька додаткових модифікацій, і все.
Вам дозволяється їсти всі види м’яса. Це навіть не повинно бути занадто худорлявим. Звичайно, краще, якщо воно буде пісне, але трохи жиру не принесе вам ніякої шкоди. Вам також дозволено їсти яйця, фрукти, овочі, молоко та молочні продукти та цільнозернові крупи. Однак цільнозерновий хліб все ще не йдеться.
Найпростіший спосіб дотримуватися плану дієти "Без борошна без цукру" - це бути творчим. Наприклад, якщо ви справді прагнете лазаньї - продовжуйте робити їх. Замість локшини використовуйте нарізані кабачки або баклажани. Зробіть власний томатний соус або купіть його, ви впевнені, що він абсолютно не містить цукру.
Уважно читайте кожну етикетку. Ви можете бути здивовані, побачивши, що майже все, що купуєте, містить доданий цукор - навіть упаковані овочі. Купуйте органічну їжу і намагайтеся приготувати якнайбільше для себе. Таким чином, ви завжди будете знати, що є у вашій їжі. О так, і забудьте купувати соки, навіть ті, які стверджують, що без цукру. Свіже вичавити власний сік в домашніх умовах.
4. Плюси і мінуси дієти
Найбільший професіонал дієтичного плану «Без борошна без цукру» - це те, що насправді допоможе схуднути. Плюс той факт, що вам все-таки дозволяється їсти різноманітні продукти, трохи полегшить вам. Ви також отримаєте шанс детоксикувати своє тіло та звільнити його від усієї поганої їжі, яку ви їсте щодня.
Що стосується мінусів, то може бути одним із фактів того, що вам може не вистачати енергії та сили. Ваше тіло функціонує на цукор, тому знизити його кількість буде трохи важко. Ви можете відчути себе трохи втомленим, але все-таки ви зовсім не виключаєте цукор зі свого раціону, тому просто захопіть хороший великий персик, і все знову стане персиковим.
5. План меню
Можливості речей, які ви могли їсти, тут досить великі, порівняно з деякими іншими програмами дієти. Ось кілька підказок щодо їжі, яку ви могли б приготувати та їсти.
Сніданок:
- омлет зі шпинату з салатом зі свіжих огірків
- грибний омлет із салатом зі свіжих помідорів та свіжим несолодким йогуртом
- без додавання цукру, цільнозернові крупи зі знежиреним молоком
Обід:
- курячі грудки на грилі з невеликою мискою грецького салату
- лосось на грилі з невеликою мисочкою картопляного салату
- свинячі відбивні з кукурудзою на качані
Вечеря:
- куряча каррі з йогуртовим соусом
- кабачки або кабачки
- фрикадельки в томатному соусі з полентою
Закуски:
