Практика йоги дозволяє відчути багато фізичних переваг, але ми говоримо не лише про пози. Дізнайтеся, як йогічне дихання може допомогти вам досягти худорлявого та плоского живота.
Багато людей практикують йогу для досягнення худорлявих і злих тіл. І вони роблять це правильно! Проведення конкретних поз залучає основні та інші м’язи, зміцнюючи і сьогодні вночі їх. Переміщення по ряду асан може дати вам середнє тренування, поліпшити баланс і покращити загальне самопочуття.
Однак, крім пози, чи знаєте ви, що йога також отримує більшу частину переваг від йогічного дихання, і що ви можете насправді дихати жиром за допомогою правильних дихальних вправ? Так, ти можеш!
Існує багато видів дихальних вправ, які практикують йоги, які використовуються залежно від типу йоги, яку ви дотримуєтесь. Сьогодні поговоримо про Капалабхаті та про те, як це може допомогти вам досягти рівного живота.
Що таке Капалабхаті?
Капалабхаті - це більше ритуал "очищення", оскільки це означає "очищення вашого розуму". Користь Капалабхаті не лише передбачає очищення розуму - це також забезпечує кілька тілесних благ. Це дихальна вправа, яка включає очищення та очищення вашого носового ходу, легенів разом з усією вашою дихальною системою. Практика
Капалабхаті призводить до зміцнення м’язів шлунка і міцніших легенів.
Це починається завдяки нормальному вдиханню повітря і уважно супроводжується сильними, енергійними видихами. Після вдиху в повітрі спробуйте змусити м'язи шлунка скоротитися, як тільки ви видихаєте через ніс. Рекомендується навчитися у інструктора йоги перед тим, як перевірити це самостійно.
Які його переваги?
ДжерелоУ боротьбі з ожирінням було виявлено, що Капалабхаті ефективний у боротьбі з лоскотом, який утворюється навколо талії. Основними перевагами Капалабхаті є:
- Детоксикація організму, особливо токсини в легенях.
- Очищення крові за рахунок вдихів і сильних видихів. Він сприяє кращому кровотоку, таким чином кисень легко поширюється в крові, що призводить до більш швидкого відновлення клітин.
- Підвищений рівень кисню в крові, що дозволяє швидше лікувати недуги, відчуваються в організмі, особливо в дихальній системі.
- Скорочення шлунка під час сильних видихів, які сприяють зміцненню м’язів шлунка, тим самим призводять до росту м’язів у загальній області. Зростання м’язів у цій зоні зменшує можливість збільшення жирових клітин в області шлунка; тому шлунку менше.
- Зміцнення серцевини тіла та інших м’язів, що призводить до схуднення.
Як це зробити
Джерело- Для початку спробуйте знайти місце вдома, де ви відчуєте себе освіженим і розслабленим. Будьте впевнені, що це місце не схильне до відволікань. Ви будете мати труднощі з концентрацією уваги, якщо багато людей приходить чи збирається, або якщо багато випадкових шумів у фоновому режимі.
- Як тільки ви знайшли це місце, розташуйте себе в положенні Gyan Mudra - сядьте схрещеними ногами, а кінчики великого і вказівного пальців повинні торкатися. Тримайте плечі шиї, спини та стегон, щоб повітря потрапляв до живота.
- Вдихайте повітря повільно. Смакуйте його свіжістю. Будьте впевнені, що ваші інгаляції розслаблені і помірні - вони не повинні бути занадто швидкими або занадто повільними. Після вдиху сильно виштовхуйте повітря з ніздрів невеликими затяжками. Не робіть цієї вправи, якщо у вас забитий або нежить, оскільки це вимагає від вас дихання через ніс.
- Під час сильного видиху не забудьте скоротити м’язи живота.
- Повторіть цю вправу не менше десяти разів на день. Ви можете поступово збільшувати кількість разів, щоб ви могли повторити цю вправу. Ви можете виконати цю вправу за десять хвилин.
Деякі нагадування
Капалабхаті не рекомендується тим, у кого є серце та артеріальний тиск, але він настійно рекомендується тим, хто страждає на астму чи інші захворювання органів дихання. Ця вправа також слід уникати вагітним жінкам, оскільки вона спочатку може обмежувати потреби плоду в кисні.
Також слід врахувати, що наслідки цих дихальних вправ не є негайними. Це відбувається після повторних занять у поєднанні з фізичними вправами та правильним харчуванням. Постарайтеся обмежити тривалість у літній час, коли погода спекотна, і це може спричинити запаморочення та запаморочення.
Що з вами, ви раніше пробували йогічне дихання? Якщо так, то які вправи ви пробували і яким був ваш досвід?
