Чи годуєте ви старою болячою чи емоційною раною, яка постійно мовчить на вас у хвилини тиші? Дізнайтеся, як можна виявити внутрішній спокій, охопивши прощення.
Як би ми хотіли, щоб усі навколо нас світили маяками позитивності, доброти та підтримки, реальність полягає в тому, що це далеко не правда. Як люди, ми недоліки.
І іноді ці вади означають, що оточуючі нас вдається ненавмисно нашкодити нашим почуттям і заподіяти нам біль. На зворотному боці ми іноді можемо заподіяти і іншим біль.
Отже, що робити, коли просто не можеш пережити боляче минулого? Відкрийте наш простий посібник із прощення прощення, рухайтесь далі та очищайте свій емоційний простір, щоб знову відчувати себе щасливим.
Мистецтво прощення
ДжерелоЗ великою ймовірністю до цього моменту ви ніколи навіть не усвідомлювали, що все ще тримаєтесь за старі болячки. Можливо, ви навіть повірили, що ви пробачили тим, хто вам заподіяв шкоду, і що ви пішли далі.
Зрештою, хто там, щоб сказати вам інакше? І якщо ви трохи знущаєтесь, думаючи про певну людину, це єдино природно, правда?
Ну ... насправді, це не так.
Цей насмішок - досить хороший показник того, що ваша паличка прощення не працює. Можливо, ти пробачив того птаха, який накинувся на тебе. Я не знаю, куди пішла магія прощення, але це було не за призначенням.
Чому?
Тому що пробачити когось - це важко. Коли хтось нашкодив нашим почуттям, нам природно триматися від болю, і тому ми можемо запобігти йому в майбутньому і тому, що ми схильні чіплятися за негативи набагато більше, ніж позитиви.
Однак якщо ви зможете просунути свої бар'єри, щоб пробачити оточуючих, прийде лише добро.
"Люди, які прощають, виявляють менше депресії, гніву та стресу та більше сподівань", вважає Фредерік Лускін, автор Пробачте за добро.
Ви також виявите себе відкритими для нових відносин і переживань, коли зрозумієте, що хоча біль неминуча, ваше ставлення до неї безпосередньо вплине на вашу реальність і що ви можете перейти від болю до прийняття прощення.
Однак, як ми говорили, пробачення непросте, сестро. Ось чому ми будемо проводити вас через деякі способи виправити вашу паличку прощення.
Пробачити і забути
Якби ви склали список усіх людей, які завдали вам болю в минулому, як довго це було б? Кілька рядків? Сторінка? Пару сторінок?
Дайте зараз постріляти. Вийміть аркуш паперу і запишіть імена всіх людей, які вам заподіяли шкоду. Це може зайняти деякий час, тому я зачекаю тут, випиваючи чай, поки ви розбираєте його.
…
Ви зробили?
Чудово.
Тепер подивіться на ваш список. Хто з цих людей, яких ви визначили, які з цих старих емоційних ран все ще викликають у вас проблему? Які старі болячки ще кровоточать? Поставте хрест поруч із цими іменами.
Ці імена, мої кохані, - це ті, кого вам слід внести до списку хітів прощення. І давайте будемо дуже зрозумілі з цього приводу - це не для їх вигоди, це для вас.
А ось як ви простите і відпустите:
ДжерелоКрок 1. Зрозумійте, що ця стара емоційна рана, мабуть, лише заподіює ти біль, а не вони. Крім того, вони, ймовірно, не збираються вибачатися перед вами, і в цей момент ви цього не хотіли б. Тому що ваша мета пробачити їх - не виправдовувати чи схвалювати їхні дії (те, що вони зробили неправильно), а натомість, щоб ви могли простору рухатись своїм життям.
Крок 2. Подихати. Пригадування старого болю може нас задушити як емоційно, так і фізично. Тому приділіть собі кілька моментів, щоб розслабитися і дозволити своєму тілу розслабитися. Зосередьтеся на своєму диханні. Будь спокійним.
Крок 3. Признайте, що вам потрібно рухатись далі. Іноді нам просто потрібне невелике нагадування про те, що проведення проблем та емоційних ран нам не приносить користі. Але ми маленькі вперті клопоти і часто можемо зупинитися на своєму нещасті. Зараз саме час прикусити це до зародку і визнати, що пора відпустити.
Крок 4. Пробач себе. Перш ніж ви можете пробачити когось іншого, потрібно спочатку пробачити себе. Ми часто поводимось і поводимося погано, що може погіршити хворобливу ситуацію, оскільки ми соромимося власної поведінки та гніваємось на їхню.
Щоб розпочати процес прощення, спершу потрібно визнати те, що ви вважали неправильним. Щойно ви знайшли ці речі, нагадайте собі, що ви лише людина. Що ти робиш найкраще, що ти маєш, і все життя є досвідом навчання.
Звідси посилайте маленькі промені кохання і самоприйняття через своє тіло. Пробачте і відпустіть.
Крок 5. Приймайте це один раз за один раз. Вам буде майже неможливо миттєво пробачити кожен минулий біль. Натомість я рекомендую один раз за день братись до списку звернень до прощення.
Кожен день сядьте в зручному положенні, закрийте очі і подумайте про людину, на яку ви сердитесь. Скажіть їм у голові, що ви їм пробачили. Тоді подумки посилайте їм любов і прийняття.
Цей процес займе певний час, і вам, мабуть, доведеться повторити крок п’ять кілька разів, перш ніж ви зможете правильно відчути, що рухаєтесь далі.
Якщо ви все ще боретеся, ось декілька інших способів прийняти прощення і рухатися далі:
- Напишіть листа людині, яку хочете пробачити. Скажіть їм, як ви себе почуваєте, що ви думаєте, що вони зробили не так і чому це вас засмутило. Не стримуйся, передай їх прямо! Потім, коли ви закінчите, запишіть лист. Поки мимоволі печемо собі: «Ім'я, я прощаю тобі за те, що мені заподіяли шкоду. Я рухаюся далі ».
- Якщо ви відчуваєте, що вас буде добре сприймати, поговоріть з людиною, яка вас засмутила. Поясніть, що вони зробили і як це змусило вас почуватись. Потім заявіть, що ви хочете виправити речі та рухатися далі, щоб ви могли зберегти існуючі стосунки. Будьте готові говорити речі та чути речі, які ви можете не хотіти чути. Вам доведеться зберігати роздуму і зосередитись на кінцевій меті: прощення і проходження повз старого болю.
- Поставте себе в їх взуття. Іншою стратегією є розгляд речей з точки зору іншої людини. Вони теж можуть бути розлюченими і розладами з приводу того, що сталося, і можуть повірити, що вони діяли раціонально. Поміркуйте, чому вони, можливо, сказали те, що вони зробили, і діяли так, як робили. Як тільки ви зможете побачити речі з їхньої точки зору, ви збільшите свої шанси на те, щоб пробачити і забути.
- Живи зараз. Я виявив, що якщо зосередитись на теперішньому моменті, вам буде легше забути минуле. У нашій свідомості так рідко в даний час, що нам дуже важко зробити це, але якщо ви зможете цього досягти, то світ - ваша устриця. Якщо ні, то створіть розумовий "минулий ящик", в який ви навмисно розміщуєте старі болісні та емоційні розлади. Потім ви ставите минулий ящик на дорогу з написом "минуле" і залишаєте його там. Це не має значення для вашого теперішнього моменту. І хоча ти є тим, ким ти є через минуле, твоє майбутнє створюється в теперішній момент.
І останнє, але не менш важливе, не забувайте, що там є фахівці, які можуть допомогти вам працювати, навчившись прощати і відпускати. Я думаю, що іноді ми можемо сприймати відвідування консультанта чи психолога як трохи невдачу, але правда полягає в тому, що вони - наші ментальні тренери.
Так само, як у нас є тренери для своєї кар’єри, для нашого здоров’я та для нашого організму, є люди, які спеціалізуються на тому, щоб допомогти вам отримати максимум розуму та своїх емоцій. То чому б ми не використовували їх?
Відвідування психолога або терапевта - це не ознака невдачі.
Швидше, це знак сили, оскільки ви готові інвестувати в своє емоційне та психічне здоров'я. Крім того, завжди добре поговорити з неупередженою третьою стороною. Ви здивуєтеся, наскільки краще ви почуваєтесь після цього.
