Почуття невпевненості часто може перешкоджати здатності людини функціонувати в особистих, професійних чи соціальних ситуаціях. Дізнайтеся, як подолати невпевненість у нашому посібнику.
Чи завжди ви самі здогадуєтесь незалежно від того, чим займаєтесь у кожній ситуації? Чи часто вам здається, що вам потрібно звернутися за чужим дозволом, щоб підтвердити прийняте вами рішення?
Чи бувають випадки, коли ви нічого не відчуваєте, навіть якщо багато чого досягли? Ви завжди ставите себе і свої досягнення? Чи потрапляєш до тебе, що перебуває в затуханні від почуття неадекватності та недостаточності? Чи прийняття простого компліменту - це виклик для вас?
Неминуче ми всі відчуваємо певну ступінь невпевненості в той чи інший момент свого життя. Це частина бути людиною. Однак в який момент це стає занадто багато? Що викликає постійну невпевненість? Як подолати невпевненість?
Що викликає невпевненість? Як це відбувається?
Існують різноманітні речі, які можуть призвести до невпевненості - деякі свідомо, але більшість підсвідомо. У деяких випадках, коли ви це усвідомлюєте, це вже заглиблене у вас. Найбільш поширені причини невпевненості включають:
Переживання в дитинстві
Постійно слухати негативні речі про себе, коли ви дитина, яка виходить від людей, які повинні керувати вашим ростом, може призвести до глибокої невпевненості у дорослому житті.
Наприклад, уявіть, що ваша мама кричить: "ти ніколи нічого не становитимеш", або "ти справді некрасива", або "ти така розчарування" на тебе знову і знову, як дитина. Щось подібне часто забезпечує коріння невпевненості у розмноженні та слідуванні людини у дорослому віці.
Руйнівні стосунки
Перебування у відносинах, які висмоктують життєву енергію з вас, не замінюючи її нічим хорошим, неминуче може призвести до незахищеності, якщо ви будете залишатися в цих відносинах протягом тривалого періоду часу.
Ситуація гірша, якщо ви розглядаєте відносини як міру свого успіху в житті. Коли відносини минають, це приймає разом із цим ваше почуття безпеки. Інший приклад вважає, що ти недостатньо хороший для свого партнера і стаєш дуже поступливим, бо боїшся, що вони покинуть тебе.
Постійні невдачі
Є приказка Семюеля Беккета: "Колись намагався. Колись не вдалося. Неважливо. Спробуйте ще раз. Знову не вдалося. Невдачі краще ". Деякі люди настільки рішучі, що бачать невдачу як можливість навчання того, що не робити і як зробити краще наступного разу.
Деякі люди, з іншого боку, сприймають невдачу, якщо це трапляється кілька разів поспіль. Врешті-решт постійні невдачі починають руйнувати самооцінку і призводять до сумнівів у собі і невпевненості.
Соціальні налаштування
Це може бути школа чи інша групова діяльність, де ви особливо не вписуєтесь. Занадто багато турботи про те, що про вас думають інші, що ви носите, як ви складаєтесь, де живете тощо. до невпевненості в часі.
Почуття подібного можуть бути пов'язані з ситуацією в дитинстві, коли людину виключали із "кліки", знущалися або виросли навколо батьків, які критично ставилися до того, як ти з'явився людям поза домом.
Інші життєві проблеми
Певні травматичні життєві події можуть призвести до невпевненості. Такі події, як жахливий розлучення чи значні фінансові втрати, такі як банкрутство.
Незалежно від причини невпевненості, якщо вона не буде вирішена якнайшвидше, це може перешкодити людині формувати та розвивати здорові емоційні та професійні стосунки. Це також може викликати калік почуття тривоги в подальшому житті.
Як подолати невпевненість
• Визнайте ситуацію і зрозумійте, як ваші інтерналізовані думки саботують ваші шанси на життя повноцінним і щасливим життям. Як тільки ви усвідомлюєте, як ваш розум вводить вас в оману, відчуваючи невпевненість, простіше контролювати і перенаправляти свої почуття.
• Оглянься навколо себе і оціни, яких людей у тебе в житті. Чи вони правильні люди? Вони змушують вас почувати себе добре? Пам'ятайте, що ви в середньому серед 5 людей, з якими проводите найбільше часу. Припиніть контакт з будь-ким у своєму житті, який підсилює ваші почуття невпевненості.
• Розгорніть фліп-чарт і спробуйте скласти карту, де у вашому житті почали виникати ці почуття. Спробуйте дістатися до походження почуттів. Це було щось у дитинстві? Погані стосунки? Надзвичайний начальник на роботі?
• Складіть план протистояння походження думок. Якщо це був батько чи друг, сядьте і поговоріть з ними про те, як їх поведінка, наприклад, пошкодила вас. Звичайно, це не завжди можливо, а іноді в житті ви просто не можете повторити свої кроки. У цьому випадку запишіть це замість цього в журнал.
• На іншому фліп-чарті запишіть усе, що вам вдалося. Ваші досягнення та те, що ви змінили. Чим більше ви відзначаєте, тим більше зростає ваш рівень впевненості. Розмістіть цей фліп-чарт у місці, де ви можете його бачити кожен день, і нагадуйте собі, що ви чудова та дивовижна людина. Кожен раз, коли ви чогось досягаєте, додайте його до списку.
• Пам’ятайте, що невдача є частиною життя.Усі провалюються в той чи інший час; навіть найуспішніша людина на землі раніше не зазнала невдач. Ейбрахам Лінкольн, Дж. К. Роулінг, Мері Кей Еш та Майкл Джордан - лише деякі з людей, які пережили багато невдач, перш ніж досягти успіху. Зрозумійте, що ви не самотні і життя не виділило вас у стражданні.
• Створіть у своїй спальні стіну для підтвердження. Напишіть потужні повідомлення про те, ким ви є, і як ви хочете думати про себе в невеликих дописах, і наклейте їх на стіну. Читайте їх щодня. Подумайте про них, коли ви засинаєте. Кожен раз, коли ви відчуваєте негативну думку, зосередьтесь і замініть її думкою про щось інше зі своєї стіни підтвердження.
• Ви не можете змінити все про себе, і це нормально. Наприклад, якщо ви ненавидите форму голови, нічого з цим зробити не можете. Прийміть це як частину того, що робить вас унікальним. Кожен має щось про себе, що їм не подобається. Це більше не робить їх поганою чи неадекватною людиною, ніж робить вас поганою чи неадекватною людиною.
• Практикуйте закон тяжіння. Навчивши свій розум зосередитись на позитивних ситуаціях, переживаннях та людях, ви залучите у своє життя позитивний досвід та людей. Що б ти не зосередився, проявиться у твоєму житті.
• Подумайте про необхідність терапії. Розмова з ліцензованим професіоналом може допомогти вам розібратися зі своїми проблемами та дати вам змогу стати набагато сильнішою людиною.
Проаналізувати і намагатися подолати невпевненість не буде просто. Це те, що було з вами все ваше життя, і ви будете відчувати занепокоєння змушені відмовитися від нього і покинути цю зону. Будьте в курсі цього і прийміть свідоме рішення піднятися до ситуації і відкидайте її кожен раз, коли відчуєте, що настає невпевненість у собі.
Пам'ятайте, що ви людина, і в цьому світі немає іншого, як ви. Перестань порівнювати себе з ким-небудь. Ви унікальні, що робить вас особливими. Не відводьте це від себе, намагаючись бути кимось іншим.
