У вас виникають труднощі в застібку улюблених джинсів через те, що живіт так набряк? Ось як припинити здуття живота.
Ви коли-небудь намагалися носити своє найсексуальніше плаття, лише щоб дізнатися, що ваш живіт виглядає розкрученим і величезним? Чи є опуклість у животі, яка заважає вам носити свої цільні купальники?
Ви, мій друже, можете страждати від здуття живота. Це одна з найпоширеніших проблем, з якою стикаються жінки, і питання, як правило, є чимось, що виходить за межі естетики. Що викликає здуття живота? Гастроентерологи стверджують, що це може бути наслідком кількох факторів, таких як затримка рідини, запор або надлишок газу.
Чи є спосіб це зупинити? На щастя, дійсно існує кілька способів зробити це, які представлені у списку нижче.
Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, як тримати здуття живота.
1. Неприємні звички
ДжерелоЧи знаєте ви про будь-які звички, які дозволяють заковтувати зайве повітря?
Зайве повітря є однією з головних причин здуття живота, тому якщо у вас є шкідливі звички, через які ви ковтаєте повітря - наприклад, пити соломкою, розмовляти під час їжі та жувати гумку - це, можливо, найкращий час для перегляду цих проблем тенденції.
Тим не менш, спробуйте пити без соломинок і поговоріть після їжі.
2. Їжте більше "K"
Калій - один з мінералів, який ефективно бореться з здуттям живота, контролюючи рівновагу рідини в організмі. Шукайте багату калієм їжу, яка зараз в сезон, таких як банани, манго, диня, горіхи, помідори та шпинат.
Ці овочі та фрукти містять велику кількість калію. Овочева спаржа, яка багата калієм, також містить аспарагін, амінокислоту, яка каталізує ферменти, щоб очистити зайву рідину з вашого тіла.
3. Той час місяця
Менструація також може викликати здуття живота. Хоча цей час місяця неминучий, є деякі речі, які ви насправді можете зробити. По-перше, ви можете спробувати їсти багату кальцієм та магнієм їжу, таку як сир, молоко, темна листяна зелень, горіхи, сочевиця та цільні зерна.
Кальцій і магній - це два поживні речовини, які полегшують симптоми, спричинені ПМС та здуття живота.
4. Випробування на тиск
Відчуваєш себе газованим? Постарайтеся чинити тиск на шлунково-кишковий тракт, масажуючи животик, відстежуючи ШКТ.
Дотримуйтесь цієї підказки: починайте з правого стегна і легше вгору до ребер, потім поперек живота і біля товстої кишки, використовуючи округлі рухи.
5. Рухайтеся
Здуття живота також може бути викликане запорами, а для ефективної боротьби із запорами вам знадобиться більше, ніж дієта та споживання води. Вам також потрібно дотримуватися хорошої та довіреної вправи.
Ви можете робити швидку ходьбу протягом десяти-двадцяти хвилин щодня, щоб полегшити травлення шлунка.
Ще одним бонусом вправ є те, що він дозволяє втрачати зайву рідину через пітливість, так що це не додасть вашій вазі води.
6. Їжте повільно
Навіть якщо ви поспішаєте, намагайтеся їсти повільніше і ретельно пережовуйте їжу, щоб ви в кінцевому підсумку переварили їжу краще. Дієтологи рекомендують їсти не менше тридцяти хвилин за один прийом їжі.
Зверніть увагу, що травлення не починається в шлунку - воно починається з жування їжі в роті. Існують також дослідження, які показують, що якщо ви сповільнюєтесь під час їжі, це змушує вас швидше відчувати себе повноцінно, приводячи вас їсти менше порцій кожного прийому їжі.
7. Алергія
Харчова алергія або непереносимість якоїсь їжі також можуть призвести до появи газу і, зрештою, здуття живота. Зверніться до лікаря, щоб переконатися, що у вас алергія на певні види їжі, такі як молочна або горіхи, і замініть їх більш здоровими замінниками.
Їжа для боротьби з здуттям живота:
Звичайно, один з найбільших факторів, коли справа доходить до здуття живота, може бути знайдений у вашому раціоні.
Ось кілька порад, які допоможуть вам боротися із здуттям живота, змінюючи щоденний раціон.
Вдень немає вуглеводів
Думка про те, що смачні макаронні вироби на вечерю можуть спонукати вас до обіднього подрібнення, але майте на увазі, що їжа з великим вмістом крохмалю, наприклад, макарони та хліб, може спричинити затримку води. Позбавляйте себе з'їсти ту миску макаронних виробів чи кошик хліба перед сном, якщо ви не хочете побачити гору. Вибухає, коли прокинешся.
Якщо ви відчуваєте, що не зможете зробити це протягом дня без будь-яких вуглеводів, спробуйте наступне: перейдіть на цільнозернові та коричневий рис і їжте зайвий білок, наприклад, шматочки індички, щоб заправити енергію. Уникайте продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як крупи, бублики, макарони та кренделі.
Обмежте солодкість
Бульбашки, що містяться в соді, є надійним способом заохочення здуття живота. Замість того, щоб тягнутися до пухирчастої соди, щоб втамувати спрагу, чому б не спробувати воду замість цього? Вода дуже корисна для організму, адже вона сприяє травленню і навіть надає шкірі кращий вигляд.
Якщо ви прихильний шанувальник чаю, кави, соку чи будь-якого напою із занадто великою кількістю штучних підсолоджувачів - то, можливо, вам настав час зупинитися.
Напої з цукром викликають у деяких людей газоподібність та діарею, тому, якщо ви дійсно хочете трохи цукру, замість нього покладіть справжню річ.
Зменшити сіль
Вода любить сіль, і якщо ви постійно додаєте в їжу велику кількість солі, ваш організм також буде зберігати всю рідину, яку ви п'єте. Якщо ви завжди приймете велику кількість солі, ви на мить затримаєтесь всієї цієї води, що спричинить зайву масу води та набряклий животик.
До продуктів із занадто великою кількістю солі належать нездорові продукти та попередньо оброблені страви на вечерю.Звичайно, в даний час може бути важко приготувати домашні страви при напруженому способі життя. Якщо вам потрібно придбати попередньо упаковані страви, подивіться на харчову таблицю та виберіть ту, де найменший вміст натрію.
Якщо ви готуєте, спробуйте зменшити приправи. Ненависть м'яка їжа? Спробуйте приправи без солі - або завантажте інші види спецій. Чорний перець, наприклад, зовсім не містить сліду натрію!
Переживайте переваги пробіотику
Пробіотики можуть стати вашим найкращим другом, коли ви хочете уникнути здуття живота. Таким чином, вам слід негайно скористатися перевагами, які отримують хороші бактерії, такі як лакто-бацили штам, що міститься в пробіотичних напоях та йогурті.
Це ідеально для жінок, які відчувають здуття живота, болі в животі, запори та діарею. Шукайте йогурти та харчові добавки, які мають пробіотичний штам B. infantis - дослідження показують, що жінки, які відчували синдром роздратованого кишечника та приймали зазначений пробіотичний штам, відчували полегшення протягом місяця.
Уникайте газованих овочів
Нам кажуть, що всі овочі корисні для наших систем, але потім вони знехтували розповісти про овочі, що спричиняють газ.
Деякі овочі, такі як бобові, брокколі, брюссельська горіх, капуста, цибуля та цитрусові фрукти виробляють більше газу в шлунково-кишковому тракті, завдяки чому ваш шлунок виглядає як видутий повітряна куля. Спробуйте замість цих овочів замість кабачків, зеленої квасолі та грибів.
Ці поради - надійні способи зменшити здуття живота, допомагаючи краще виглядати в улюбленій сукні чи штанах. Майте на увазі, хоча ці поради призначені для вигнання набряку.
Вони не повністю позбавляються від надлишків жирного жиру та мафінових вершин. Таким чином, якщо ви боретеся з нальотом і зайвими дюймами на талії, вам все одно доведеться змінити свій раціон і зробити вправи частиною вашого звичайного розпорядку.
