Смузи популярні для людей, які хочуть схуднути і харчуватися здоровими. Ці напої служать чудовою закускою або сніданком для тих, хто хоче келих, наповнений свіжою фруктовою (або овочевою) добротою.
Зазвичай їх вживають як альтернативу повноцінного прийому їжі. Люди п'ють їх з метою детоксикації та схуднення, і багато хто стрибнув на естакаді. Зазвичай вони виготовляються з соєвого молока з фруктів і овочів, фруктів, йогурту, знежиреного молока або навіть зелених листових овочів. Зазвичай вони калорійні менше, ніж багато прийомів їжі, тому вони відмінно підходять для вас, якщо ви хочете схуднути, приймаючи всі необхідні поживні речовини та мінерали. Пюре ідеально підходить людям на ходу - ці напої дуже портативні, ви можете приймати його куди завгодно і не пропускати жодної їжі.
Хоча коктейлі завжди переважають сьогодні, не всі вони рівні. Деякі можуть мати високий вміст цукру, а деякі можуть мати більше жиру, ніж ви насправді думаєте. Вони можуть мати нездорові основи, такі як фруктові соки, оброблені цукром, ароматизована цукрова вода, звичайне або повне вершкове молоко, морозиво та шербети, шоколадні та фруктові сиропи, цукор та інші підсолоджувачі та збиті вершки. Навіть з фруктами ви не можете очікувати, що ваш напій буде повністю здоровим, додаючи будь-який із згаданих вище інгредієнтів. Завданням включити коктейлі у свій раціон є: знати якість ваших коктейлів, чи є вони справді здоровими і не маскуються.
Хороша новина полягає в тому, що є способи переконатися, що ви отримуєте здоровий напій. Ось декілька порад, які слід виконати:
№1 Зробіть свій власний коктейль!
Легко бути накладеним на замовлення та придбати готові коктейлі із сокових батончиків чи із холодильників супермаркету. Купівля напою, виготовленого заздалегідь, не гарантує свіжість та якість інгредієнтів. Як би ви знали, якщо ваш полуничний пюре виготовлений із свіжої полуниці чи штучного полуничного сиропу?
Якщо ви зробили свій власний коктейль, ви б вибирали фрукти та овочі, забезпечуючи якість продукції, що переходить у ваш коктейль. Якщо ви конкретно використовуєте органічні продукти, то цей крок повинен добре відповідати вам.
Крім цього, ви також зможете забрати основу і залишити непотрібні нездорові речі, такі як додаткові підсолоджувачі, вершкове молоко та додаткові інгредієнти.
№2 Покладіть цілу збалансовану страву в один напій
Виберіть інгредієнти, які мають вітаміни та поживні речовини, білок та клітковину та змішайте їх разом! Це може бути не так смачно, як їсти реальні речі, але принаймні ви впевнені, що ваша дієта ціла і повноцінна.
# 3 Нехай ваш коктейль простий
Занадто багато зайвих інгредієнтів може зробити ваш коктейль занадто складним і навантажити його калоріями. Спробуйте дотримуватися чотирьох інгредієнтів та найважливіших речовин, таких як знежирене молоко, йогурт, соєве молоко або зелений чай та трохи кальцію.
№4 Тримайтеся подалі від цукру
Багато людей звикли, щоб їх коктейлі були солодкими, і ви теж можете. Це може призвести до використання занадто великої кількості цукру або інших замінників цукру. Якщо у вас солодкий зуб, використовуйте здоровіші підсолоджувачі, наприклад, органічний мед або стевію. Дотримуйтесь фруктів та овочів із низькими глікемічними показниками, щоб підтримувати баланс у рівні цукру в крові.
№5 Вибирайте здоровий
Пригадайте основи. Основи здорових коктейлів включають свіжий фруктовий або овочевий сік, сире або мигдальне молоко, воду в пляшках, чай та зброджені напої. Здорові інгредієнти, які ви можете включити, включають свіжі або заморожені фрукти та овочі, білкові порошки, насіння чіа, суперпродукти (моррінга, спіруліна, годжі, мака тощо), трави або спеції, добавки та підсолоджувачі, такі як мед та стевія.
№6 Весело
Як бачите, ви можете змішувати і поєднувати досить багато інгредієнтів і робити широкий асортимент коктейлів на весь рік. Останнє, що вам хочеться, - втомитися від своїх рецептів. Тож продовжуйте, перевіряйте рецепти в Інтернеті та отримуйте задоволення!
