Харчуватися правильно і піклуватися про себе може бути складно, але під час вагітності вам потрібні найкращі здорові продукти, щоб годувати вас обох. Ось як повинна виглядати ваша дієта при вагітності.
Нервово забиваючи час, щоб знати, які найвищі здорові продукти слід їсти під час вагітності, маючи стільки суперечливих фактів та даних навколо. Я провів кілька обширних досліджень цієї теми, і загальна кількість фактів та даних, які слід врахувати, є досить приголомшливими.
Тому я зібрав найкращу та найновішу інформацію, яка, я впевнений, дасть вам позитивний нагляд, з якого можна працювати. Слід розглянути багато питань, наприклад, в яких продуктах є занадто багато ртуті, холестерину, білка або жиру.
Ви вживаєте занадто багато цукру, солі чи інших хімічних речовин з їжі, яку ви їсте? Також є питання щодо вітамінів, і дослідження, які показують, що певна їжа може підвищити розвиток дитини.
Отже, це непросто і може пройти назавжди, щоб пройти все прочитане. Як завжди, важливо проконсультуватися з медичним експертом, перш ніж вносити кардинальні зміни у свій раціон.
Кращі здорові продукти для вас та дитини під час вагітності
Ви та ваша дитина часом мають різні потреби, і це слід враховувати. Більшість фруктів і овочів безпечні для вас і вашої дитини, тому не забудьте щодня отримувати їх багато.
Ви також повинні підходити до різних кольорів, щоб бути впевненим, що отримаєте асортимент вітамінів і мінералів. Солодка картопля, апельсини, яблука, огірок, виноград, цвітна капуста, ягоди та авокадо - це деякі з цих наповнених чистим добротою, які ви можете спробувати їсти щодня.
Якщо ви відчуваєте незвичну тягу до нехарчових речовин, у вас може виникнути дефіцит, або ваш організм може сказати вам, що вам потрібно щось і не поглинає. Слід звернутися до лікаря за порадою. Це може бути залізо, кальцій або інший мінерал або вітамін, що викликає ці тягу, яку можна доповнити.
Вагітність і вітаміни
Прийом вітамінних добавок під час вагітності - це добре. Багато хто з нас не завжди отримують потрібну кількість всього, що потрібно під час вагітності. Однак вітамінні та мінеральні добавки можуть допомогти виправити це.
Поговоріть зі своїм лікарем та переконайтесь, що ви отримаєте збалансовану кількість необхідного. Обговоріть свої щоденні прийоми їжі та звичку, щоб ваш лікар міг дати вам вітаміни та мінерали. Іноді вітамінні добавки можуть викликати розлад животика. Якщо це так, просто попросіть свого лікаря спробувати інший бренд.
Зерно та горіхи
Зерно та горіхи корисні для вас та вашої дитини під час вагітності. Вам слід їсти різноманітні крупи з ячменю, вівсянки, коричневого рису, цільної пшениці, кукурудзи і навіть попкорну.
Так, це правильно: попкорн теж здоровий, і його можна вживати багато під час вагітності. Як правило, спеції, додані в попкорн, роблять його менш здоровим. Зерна містять білок, селен, залізо, вітамін Е та багато інших поживних речовин, які потрібні вашому організму та дитині.
Багато горіхів є суперпродуктами і містять високий вміст мінералів і вітамінів, тому трохи пройде довгий шлях. Ви повинні щодня вживати кілька горіхів, арахісів, бразильських горіхів та інших. Це багато вмісту омега-3, селену, вітаміну Е, білків та антиоксидантів, які вам і дитині потрібні. Жменя в день дає вам все необхідне від цих продуктів.
Квасоля та зелень
Квасоля є хорошим джерелом поживних речовин, і вони надходять у великий масив різних розмірів, кольорів та смаків. У квасолі міститься більше білка і клітковини, ніж будь-який інший овоч. Спробуйте нут, сочевицю, чорну квасолю, сою, пінто, білу, ниркову або зелену квасолю.
Їх можна готувати різними способами, що робить кожну страву унікальною. Спробуйте їх з грибами, беконом і сирним соусом, або додайте квасоля в свої салати чи будь-яку іншу приготовлену страву, щоб отримати їх корисність кожен день.
Зелені овочі, особливо ті темні листяні, обов’язкові під час вагітності. До них відносяться швейцарський сир, шпинат, салат, брокколі та капуста, оскільки вони наповнені вітамінами K, A і C. Ці та інші зелені листові овочі також забезпечують хорошу кількість мінералів, які вам і дитині потрібно під час вагітності.
Є багато інших продуктів харчування, які також можна забезпечити, такі як йогурт, сардини, яйця, лосось та нежирне м'ясо, які є чудовими джерелами енергії та поживних речовин. Кожна їжа, яку ви їсте, впливає на дитину під час вагітності, і ви повинні їсти здорово для вас обох. Поділіться своєю думкою про ці найкращі здорові продукти для вас та дитини під час вагітності та розкажіть, які з них ви бажаєте їсти, залишивши коментар нижче.
