Ніколи не замислювалися, чи повинен ваш режим здоров’я адаптуватися під час літнього часу? Читайте далі про наші найкращі літні дії та не підтримуйте своє здоров’я в найкращій формі в цьому сезоні.
Смачно зігріває сонячне проміння вниз з безхмарного неба. Блискуча, змучуюча вода спокушає вас насолодитися освіжаючим захопленням вдень. Ах, літній час. Чи є щось більш блаженне?
Але, змінюючи пори року та поява яскравого сонячного світла, теплої погоди та сухих умов, ми маємо зробити певні поправки у своєму розпорядку дня. І хоча вони не такі масові, вони можуть гарантувати, що ви влітку відчуєте себе здоровими, щасливими та задоволеними.
Ось кілька наших простих способів залишатися здоровими цього літа.
Робити: Шкіра на сонцезахисний крем
Навіть коли надворі хмарно, все одно може спалити тебе сонце. Тому під час літнього часу (і насправді цілий рік, якщо ви хочете бути педантичним), вам слід дійсно інтегрувати сонцезахисний крем у свій щоденний режим краси.
Після душу вранці змішайте сонцезахисний крем зі звичайним зволожуючим кремом і нанесіть на все тіло. Якщо ваша шкіра обличчя особливо чутлива, варто вкладати гроші в цільовий сонцезахисний крем для обличчя, який не містить масла і не забиває ваші пори.
Тому що, маючи світіння, засмагла шкіра завжди виглядає неймовірною, відчуття наслідків раку шкіри не так вже й неймовірне. Тому обов'язково носіть сонцезахисний крем перед виходом з дому, і якщо ви проводите довгий час на свіжому повітрі, застосовуйте сонцезахисний крем кожні дві-три години.
Примітка: Якщо у вас дефіцит вітаміну D, вам слід звернутися до лікаря за додатком. Щодня отримувати регулярне сонячне світло, але це завжди баланс між отриманням потрібної кількості та тим, що ви не пошкодите свою шкіру. Щоб забезпечити безпеку, продовжуйте носити сонцезахисний крем і прийміть добавку, щоб підвищити рівень вітаміну D замість цього.
Робіть: чистіть телефон щодня
Коли ви востаннє чистили телефон? У літній час відповідь повинна бути "сьогодні". Тому що поєднання пітливих щік, які притискаються до телефону протягом декількох хвилин і навіть годин за один раз, часто може призвести до неприємних проривів і прищів. Додайте розмазаний макіяж, і ви добре рухаєтесь до прищиків - R-us.
Як корисна пора влітку, тримайте в руці сумку, яка знімає косметику для зняття макіяжу, і принаймні один раз на день чи перед тим, як проводити телефонний сеанс марафону, прибирайте телефон.
Робіть: будьте кмітливі до їжі
У літній час значно збільшується ризик перенесених харчових продуктів. В першу чергу це пов’язано із зростаючою спекою, що дає більше можливостей мікроорганізмам у їжі розмножуватися.
Щоб уникнути поганої дози отруєння їжею, переконайтесь, що ви не їсте занадто довго нічого, що залишилось, завжди мийте руки перед тим, як обробляти їжу та перед тим, як їсти, і, де можливо, готуйте їжу свіжою.
Гарна літня їжа включає салати, свіжі фрукти та свіжі овочі. Якщо ви готуєте м'ясо, переконайтесь, що будь-які страви чи посуд, які ви використовуєте для приготування сирого м'яса, тримайте подалі від тих, з якими їсте.
І якщо ви почнете відчувати нудоту, відчуваєте блювоту, діарею або грипоподібні симптоми, викликайте лікаря.
Робіть: сік
Тепер, коли потепліша погода, настав ідеальний час побалуватись улюбленими соками та коктейлями. Ви не тільки збільшите щоденне споживання фруктів, але й залишитеся зволоженою та покращите загальний стан здоров’я.
Деякі хороші комбінації включають апельсин, яблуко і імбир, кавун, виноград і грушу, ананас і апельсин, а також лимон, лайм і імбир. Якщо ви втрачаєте, який смак спробувати, попросіть свого доброзичливого місцевого соковижималка (або кафе). Після того, як ви скажете їм, який тип смаку вам подобається (солодкий / кислий), вони можуть порекомендувати аромат.
Примітка. Якщо ви приймаєте будь-які ліки, уникайте вживання грейпфрута в будь-якому з своїх соків. Грейпфрут може заважати лікам. Зверніться до свого лікаря-терапевта чи лікаря, чи не знаєте ви, чи ваші ліки реагують на грейпфуїт.
Не варто: Припустимо, що алкоголь зволожує
Хто не насолоджується прохолодним коктейлем у солодкий літній день? Але майте на увазі, що незалежно від того, скільки Ви споживаєте Pina Coladas, вони насправді не підтримують вас зволоженою. Насправді вони зневоднення ти.
У літній час особливо важливо залишатися добре зволоженим. У дні, що не займаються фізичними вправами, слід споживати два літри води. Якщо в цей день ви потієте або займалися фізичними вправами, спробуйте випити ще один літр.
Найкраща рідина для збереження вашої гідратації - це, ймовірно, завжди буде вода. Якщо ви не любитель пити звичайну воду, додайте шматочок лимона або лайма. Лимон допоможе детоксикувати та щелочити організм, тому це хороший зволожуючий подвійний акт.
Пам’ятайте також, що почуття спраги насправді є пізнім попереджувальним знаком зневоднення, тому регулярно пийте протягом дня, а не пийте воду, коли спрага вас обтяжує.
Не будьте героєм у теплі дні
Навіть якщо ви найдосвідченіший бігун, боксер, шкіпер чи пішохід, спроба завершити звичайні тренування під час спекотної погоди може бути рецептом катастрофи.
Щоб зменшити ризик страждати від виснаження тепла та теплового удару, спробуйте спочатку займатися вранці чи рано ввечері, коли температура знизилася.
Якщо ви не можете уникнути полуденного пробігу, обов'язково тримайте воду під рукою і пийте (не ковтайте) регулярно. Також слідкуйте за м'язовою слабкістю, запамороченням, швидким серцебиттям або рясним потовиділенням, оскільки все це може бути попереджуючими ознаками виснаження тепла. Якщо будь-який з цих симптомів проявляється і не зникає через 30 хвилин, викликайте лікаря.
Не варто: Будьте комарами наступного прийому їжі
Одним з недоліків літнього часу є те, що дратівливі, дратівливі та розлючені комарі виходять на гру. І хоча невеликий укус може не викликати занепокоєння, у міру зростання частоти захворювань комарами стає все важливіше запобігати, а не лікувати укуси комарів, а не лікувати їх.
Хороша порада - застосовувати засоби від комарів перед виходом на вулицю. Ви також можете носити одяг, що захищає ваше тіло (довгі рукави та штани), де це можливо, і перебувати в приміщенні під час сутінків та світанку, коли комарі особливо вороніють.
Якщо вас покусали, нанесіть лосьйон на каламін та пакет з льодом. Утримуйте ділянку в чистоті та стежте за симптомами, такими як шкірні висипання, блювання, нудота, лихоманка та головні болі. Якщо у вас виникли будь-які з цих симптомів, зверніться до лікаря.
Не треба: тягніть занадто багато всіх
Це може бути занадто спокусливо відмовитись від регулярного сну на користь пізньої ночі, коли погода тепліша, а сонце ще більше прикрашає нас своєю присутністю.
Але хоча дні і ночі можуть відчувати себе різними, це не має ніякого значення для вашого тіла. Ваш організм ще потребує міцного восьмигодинного сну. Він також потребує якісного сну, відновлюючого та енергійного сну.
Пік часу сну - між 10:00 та 14:00. Це найважливіший час, коли ваше тіло має відновитись, розслабитися та омолодитися. Якщо ви не будете гуляти до 12-ти, ви пропустите ці відновлювальні дві години і протягом тривалого періоду, ваш організм буде страждати.
Дотримуйтесь звичайних процедур перед сном і грайте, коли пропустите кілька годин тут і там.
Не варто: забудьте насолодитися моментом
Іноді це може бути легко ігнорувати тут і зараз, коли у нас є масив відволікань, які борються за нашу увагу. Від зйомки цього захоплюючого заходу сонця до оновлення вашого статусу у Facebook відволікання є різноманітними та рясними. Але важливо усвідомити, що фотографувати та перевіряти свої соціальні медіа та насправді не взаємодіяти з навколишнім світом.
Хоча ви зосереджені на тому, хто робить, що робить у Facebook, ви можете пропустити те, що відбувається в цей самий момент. Тож відпочити від соціальних медіа та навіть від фотографування.
Натомість зробіть ментальну фотографію та смакуйте момент. Зверніть увагу на звуки, запахи та приціли навколо вас. Приділіть своєму супутнику повну, нерозбавлену увагу.
І пам’ятайте, зараз у вас все є. В цей момент. Ви не пережили вчора, а завтра не приїхали. Все, що у вас є, зараз.
Отже, що ти будеш робити зі своїм "зараз"?
І нарешті, як останній літній рада здоров’я, постарайтеся бути добрими до вас. Занадто часто ми потрапляємо в те, що не так - із самими собою, своєю зовнішністю і навіть своїми обставинами.
Але цього літа намагайтеся зосередитись на тому, що правильно. Цінуйте речі про себе, які є дивовижними та унікальними. І цінуйте тих, хто навколо вас.
Щасливе літо!
