Здорові, живильні, життєдайні вітаміни. Отже ... ви отримуєте достатньо? А як дізнатися, чи не вистачає вам? Давай дізнаємось.
Всі ми хочемо мати здорові, здорові та міцні тіла. Але ваш спосіб життя саботує ваші шанси на досягнення цих цілей?
Один з елементів, на який слід звернути увагу при розгляді цього ризику, - вживаєте чи не вживаєте достатньо корисної їжі (їжі, повною живильними вітамінами та мінералами). І гарне місце для початку - ваші вітаміни.
Про що ти говориш, Вілліс?
Коли ми говоримо про вітаміни, ми називаємо дві основні класифікації: водорозчинні та жиророзчинні.
Обидва види вітамінів допомагають вашому організму виконувати та виконувати різноманітні біологічні функції, такі як допомога у формуванні еритроцитів, сприяння росту та розвитку та підтримка імунної системи.
І хоча жиророзчинні вітаміни можуть зберігатися в жовчних кислотах, водорозчинні вітаміни засвоюються вашим організмом швидко і виводяться через сечу.
Для початку ми розглянемо водорозчинні вітаміни, оскільки це тип, який потрібно регулярно поповнювати.
№ 1: Водорозчинні вітаміни
Є два основні водорозчинні вітаміни, про які потрібно потурбуватися: B-комплекс та C.
Вітаміни групи В включають тіамін (вітамін В1), рибофлавін (В2), вітамін В6, вітамін В12, ніацин, біотин, фолат та пантотенову кислоту. Ці вітаміни піклуються про вашу шкіру, зір, еритроцити та нервову систему.
Звичайно, вони складають більше штабів, але їхні обов'язки заповнюють всю статтю в собі! Щоб отримувати вітаміни групи В, потрібно їсти такі продукти, як цільнозернові продукти та продукти з підвищеного зерна.
Далі - вітамін С - найвідоміший вітамін там.
Цей маленький хлопець чудово допомагає в лікуванні, підтримує імунну систему добре, допомагає в розвитку кісток і зубів, підтримує міцність стінок судин, підвищує всмоктування заліза і тримає клітини вашого тіла разом.
Деякі експерти також припускають, що вітамін С є потужним антиоксидантом і, як такий, може зменшити загрозу деяких видів раку та серцевих захворювань. Нелегкий робочий, чи не так? Вітамін С можна знайти в цитрусових, таких як апельсини, ківі та грейпфрути серед інших продуктів.
Тепер важливо пам’ятати, що водорозчинні вітаміни потрібно поповнювати щодня. Якщо це звучить занадто часто, подумайте, як часто ви ходите у туалет щодня.
Думаю, щонайменше три рази.
Тож тричі на день ваш організм виводить з системи водорозчинні вітаміни. Тепер має сенс, чому їх потрібно поповнювати щодня?
№ 2: Жиророзчинні вітаміни
ДжерелоТепер для наших маленьких жирностей: вітамін A, D, E і K.
Вітамін А відповідає за збереження зволожених легень, горла, носа, очей, шкіри та рота. Він також піклується про розвиток та розмноження кісток та зубів.
Ви можете знайти вітамін А в печінці, нежирних молочних продуктах, темно-зелених овочах, гарбузах, абрикосах, рибі та моркві. З овочами вітамін А перетворюється з бета-каротину.
Вітамін D - вітамін сонячного світла. Він також піклується про ваші зуби та кістки, а також підвищує вміст кальцію в тонкій кишці.
Якщо ви боретеся зі своєю вагою, подивіться на рівень вітаміну D, а також він бере участь у регуляції обміну речовин. Окрім отримання сонячного світла, ви можете підвищити рівень вітаміну D, запиваючи молоком та молочними продуктами, підвищеними вітаміном D.
Ви також можете знайти вітамін D у риб’ячому жирі та жирній рибі.
І хоча вся сонцезахисна програма / жодна сонцезахисна дискусія, ймовірно, не триватиме ще століттями, хороша порада полягає в тому, щоб тримати перебування на сонці від 10 до 15 хвилин, якщо ви не носите сонцезахисний крем.
Не довше цього, і вам, напевно, потрібно надіти захист від сонця. Експерти також припускають, що ваш організм отримує найбільше вітаміну D протягом полудня, хоча сонячне світло рано вранці та вдень не настільки сильне і менше шансів вас спалити.
Якщо ви думаєте про вітамін Е, ви, напевно, пам’ятаєте тару з кремом з вітаміном Е, який ваші батьки тримали під рукою для сухої шкіри, або хтось із ваших здоров’я кмітливих друзів має у своєму шафі краси.
Вітамін Е захищає ваш вітамін С, А, незамінні жирні кислоти та еритроцити. Це захисник вітамінного світу! Щоб підвищити рівень вітаміну Е, подумайте про свіжі фрукти та овочі, горіхи, насіння та цільні зерна.
В основному, все те, що ваш дієтолог казав вам їсти. О, і твоя мама ...
І останнє, але не менш важливе, вітамін К піклується про ваші кістки, зуби та згортання крові. Хоча організм виробляє цей вітамін природним шляхом, якщо його низько, його можна знайти в оливковій олії, ріпці, шпинаті, капусті та брокколі.
Знайте своє споживання
Хоча найкраща порада - їсти велику кількість здорових продуктів з різних груп харчових продуктів, якщо ви хочете бути більш точними, ось перелік деяких рекомендованих добових вітамінних норм:
- Вітамін А: 700 мкг для дівчат-підлітків і жінок. Майте на увазі, що дефіцит вітаміну А досить рідкісний.
- Вітамін D: 600 МО на день при мінімальному впливі сонця.
- Вітамін Е: 15 мг на день.
- Вітамін B3: 14 мг на день для жінок.
- Залізо: 18 мг на день для жінок.Слідкуйте, щоб не передозувати залізом.
Щоб отримати більше щоденних норм вітаміну, зверніться до лікаря або лікаря.
Як дізнатись, чи отримую мені достатньо?
Хоча ви можете здогадатися, чи достатньо високий рівень споживання вітаміну, дивлячись на зовнішні фактори, такі як слабкі нігті, погана імунна система (тобто ви завжди хворієте) та попріла шкіра, найкраще підійти до лікаря.
Я знаю, я знаю, в епоху Google ми повинні мати можливість розібратися в цьому самі, правда?
Ну, по правді кажучи, гуглінг наших симптомів, а потім відгадування того, чого нам бракує, мабуть, не буде працювати дуже добре.
Окрім того, що Google завжди, здається, дає вам найгірший сценарій щодо вашого здоров’я (Потрапляння очей? Ви вмираєте. З повагою, Google), навіть якщо вам вдається чітко визначити деякі вітаміни, яких у вас мало. , ви можете пропустити щось інше важливе.
Все в нашому тілі працює разом, це цілісна річ. Тож захопити один елемент і працювати з ним не ви отримаєте цілісного здоров’я.
Отже, тепер, коли ми з’ясували, чому ви не маєте Google своїх симптомів, давайте подивимося, як ви може визначити стан свого здоров’я. І як я вже говорив раніше, найкраща ставка - це ваш довірений лікар.
Поки вони не зможуть подивитися на вас і сказати: «О, ти дефіцит x, y z», вони зможуть організувати для тебе низку аналізів крові, яка скаже тобі, що насправді відбувається у своєму тілі.
Ці тести набагато точніші за все, що ви можете самостійно дослідити, і вони фіксують речі, про які ви, можливо, не думали.
Ваш доктор також зможе поговорити з вами за вашими результатами, і якщо ви отримаєте друковану версію, яку можна буде взяти з собою додому, ви зможете досліджувати речі більш точно та всебічно, якщо вам це здасться.
Що стосується поповнення вітамінів з низьким вмістом, то є два простих способи зробити це: через дієту і речі, які ви їсте, або через добавки. Завжди набагато краще отримувати вітаміни та мінерали безпосередньо з джерела (природи), але іноді може бути важко вживати все необхідне протягом тижня (і кожного дня), тож якщо добавка підходить для вашого способу життя, найкраще " не відчуваю бажання йти з цією опцією.
І нарешті, не забудьте довіряти своєму тілу. Багато часу наше тіло намагається донести те, що йому потрібно, нам просто потрібно правильно слухати.
Зверніть увагу на сигнали, їжте, коли ви голодні (а не коли вам нудно / тривожно / втомлено) і, перш за все, живіть своє тіло та свій розум.
Удачі та щасливого полювання на вітаміни!
Фото на обкладинці: www.fitnessband.com
