Щасливий ранок має мало спільного з пробудженням з правого боку ліжка. Вся справа в хорошій організації. Ось як щоранку прокидатися щасливим!
Секрет регулярного пробудження оновлених і готових до дня полягає в наших ритуалах сну і наших звичках неспання, де обидва визначають наш ранковий настрій.
Починати свій вихідний день правильно, як мінімум, вимагає хорошого сну, але це стара новина. Однак, що не є старовинною новиною, це саме те, як ми ідемо про добрий сон, а це передбачає набагато більше, ніж фізично перебувати в ліжку в гідну годину.
Ви можете не знати, що щоб отримати ці 7 - 9 рекомендованих годин, ви повинні бути готові до сну, коли ляжете спати.
Бути готовим до сну означає, що ваш мозок і ваш організм підготовлені до відпочинку та омолодження. Готуючись до ліжка просто означає, що ви носите піжаму і чистите зуби.
Ми забуваємо ставитися до засинання так само, як ми прокидаємось; що ми вважаємо за краще робити повільно, поступово. Ніхто не любить стрибати з ліжка і отримувати право на нього. Ми приймаємо душ, заварюємо каву, читаємо новини, ми можемо навіть займатися фізичною активністю.
Аналогічно засинання стає менш неприємним, коли ми полегшуємо це. Це не так просто, як зайти в спальню і покласти голову на подушку, як ні для більшості з нас.
Наступні поради підсумовують деякі практичні способи, як можна бути готовим до сну, коли лягаєш спати, і як ти можеш прокинутися щасливим і готовим зіткнутися з днем.
1. Робіть справи напередодні
Часто річ, що стоїть між нами і спокійної ночі, - це ж ми! Як часто ви опиняєтесь на дивані, переглядаючи третій поспіль епізод улюбленого шоу, зволікаючи лягати спати через весь свій режим сну?
Одягайте піжери, мийте зуби, мийте обличчя, надягайте крем для очей, крем для обличчя, відкладайте одяг і готуйте одяг для наступного дня. Це довгий і дратівливий список, який психічно оподатковує та фізично вимагає, особливо в кінці дня.
Переміщення багатьох цих завдань відразу після роботи допоможе вам підготуватися до ліжка менше клопоту і, можливо, фактично змусить вас спати набагато раніше.
Що завісиш перед сном?
Це зробити обід на наступний день чи забрати наряд завтра? Миття обличчя перед сном? Робіть це раніше ввечері, перш ніж ви влаштуєтесь читати чи дивитися улюблене шоу.
Обід під час вечері економить ваш час, а також прибирання та збирання одягу завтра, не змінюючи сьогоднішнього. Це виключає ще одне рішення приходу до сну, і хто каже, що вам доведеться чекати, поки перед сном мити обличчя? Робіть це відразу після роботи (це моя особиста улюблена).
Підштовхуючи ці набридливі, але необхідні заходи до попереднього проміжку часу, звільняйте ментальний простір, мінімізуєте будь-які вагання, щоб підготуватися до ліжка та заохочуєте до розслаблення, коли відпочиває ваш день.
2. Вимкніть живлення та відключіться
Це так важливо і так часто ігнорується. Якщо ви хочете прокинутись освіженими та відпочинковими та щасливим ранком, дуже важливо вимкнути особисту електроніку приблизно за годину до сну.
Нещодавно Аріанна Хаффінгтон написала книгу під назвою "Революція сну", яка заглиблюється в нашу потребу в спокійному сні і в способи, якими ми, люблячий iPhone, покоління Netflix, покемонів, що переслідують покемони, можемо зробити кроки для виконання наших потреб у сні. Пані Хаффінгтон є рішучою прихильницею нічних звичок вимикати енергію і робить її пріоритетною навіть при її напруженому графіку.
Екрани, на які ми дивимось, безперервні стрічки новин, миттєві повідомлення та сповіщення тримають розум нашої мавпи широким пробудженням, навіть якщо ми відчуваємо втому. Раніше вимкнення - це один із найефективніших способів отримати якісний z, щоб ви прокинулися відновленими замість того, щоб натискати кнопку затримки.
Я пропоную встановити нічну тривогу за 45-60 хвилин до того, як ви хочете бути в ліжку як нагадування про початок відключення. Інші пропозиції включають видалення телевізорів та комп’ютерів із спалень та повідомлення вашого соціального (медіа) кола про те, що ви будете в МВС через певний час щовечора.
Ми також не можемо забути один із найславетніших винаходів 20 століття; ПВР. Використай це. Це було винайдено не просто так. Вам більше не доведеться спізнюватися, щоб побачити фінал сезону гри престолів або дізнатися, хто взяв додому «Оскар».
3. Будь раннім птахом
Давайте трохи переключимо передачі, це правда, що якісний сон і вечірній режим можуть зробити ваш ранок або порушити його, але варто зазначити, що коли Ви починаєте свій день має істотний вплив на як ви починаєте свій день.
Багато досліджень показали, що ті, хто встає раніше, більш ініціативні, мають більш позитивний погляд на життя і, як правило, щасливіші.
Ранні стояки повідомляють, що почуваються менш примхливими та організованими, коли вони виходять із дверей, і багато хто з 9 до 5 відзначають, що перебування в офісі раніше, ніж хто-небудь інший, створює основу для більш продуктивного та ситного робочого дня.
Підйом у ранкові ранкові години забезпечує багатьом людям різний погляд на життя. Чи використовуєте ви цей час для розробки, читання, перегляду сходу сонця або просто доробляйте справи, - тільки ви. Ясна річ, що пробудження раніше дає вам більше часу, щоб прийняти свій день, а не день, коли ви врізаєтесь у вас.
Суть полягає в тому, що ми хочемо бути готовими до сну, а не лише до ліжка, і ми хочемо вести свої ранки замість того, щоб переслідувати наші дні. Спати міцно, прокидатися рано і, головне, прокидатися щасливим!
Які ваші поради щодо прокидання з правого боку ліжка? Залиште свій коментар нижче!
