Бути новим у світі йоги є захоплюючим, але це може бути досить болісно і заплутано, якщо ви не знаєте ідеальних поз йоги для початківців, як ви.
Проблема, з якою стикається більшість людей, коли вона починає займатися йогою, - це всі веб-сайти, які роблять це настільки складним або люблять, що це справа. Йога досить проста, вам не потрібен матовий або вишуканий одяг, все, що вам потрібно, - це зручний одяг, який дозволяє вам легко рухатись і спокійно налаштовувати, що має зчеплення для ваших рук і ніг.
Ключ до того, як робити пози йоги для початківців - це починати просто, легко і повільно. Важливо не надто розтягуватись і не тиснути на себе, коли починаєте пози для початківців. З часом і з регулярною практикою ви виявите, що ви стаєте більш тонізованими, гнучкими та набагато сильнішими. Читайте далі, щоб дізнатися найкращі пози для йоги для початківців.
Гірська поза (Тадасана)
Це ідеальна поза, з якої можна починати, якщо ви новачок, так як це просто, але дуже ефективно для того, щоб почувати себе вільно.
Для початку встаньте з ногами разом, плечі розслаблені, а вага рівномірно розподілений.
Покладіть руки біля боків, зробіть глибокий вдих і підніміть руки над головою. Тримайте руки витягнуті якомога вище до неба, паралельно один одному долонями, зверненими всередину.
Собака вниз (Адхо Муках Шванасана)
Ця йога поза ідеально підходить для новачків, і навіть для експертів, оскільки це чудова розтяжка.
Почніть на четвереньках, з руками під плечима, а коліна під стегнами.
Далі пройдіться руками на кілька сантиметрів вперед і розведіть пальці, щоб вони приємно розтягнулися, а потім міцно натисніть долонями на підлогу.
Потім натискайте на пальці ніг під час натискання стегнами до неба.
У цей момент ваше тіло повинно бути перевернутим "V", і ви повинні тримати голову розслабленою і опущеною, стегна в квадраті, коліна трохи зігнуті, а ноги шириною стегна.
Воїн 1 (Вірабхадрасана I)
Встаньте з ногами на відстані 3 - 4 фути і виверніть праву ногу на 90 градусів, але ліву ногу тримайте.
Покладіть руки на стегна, поки ви не будете готові, потім розслабте плечі і розведіть руки до неба і тримайте їх прямо.
Потім зігніть праве коліно на 90 градусів, але будьте обережні і переконайтесь, що ви тримаєте коліно над щиколоткою, і не далі.
Коли ви закінчите займати цю позу, зробіть те ж саме, але для лівої сторони.
Воїн 2 (Вірабхадрасана II)
Ця йога поза створює воїн 1, для початку встаньте з розтягнутими ногами ширше стегон і поверніть праву ногу на 45 градусів.
Далі глибоко зігніть праве коліно, щоб стегно було паралельно землі. Що стосується лівої ноги, тримайте її прямо і не зігнуту, однак вона буде знаходитись під кутом (як, коли ви робите подушку).
Покладіть руки на стегна, поки ви не будете готові простягнути їх в сторони, потім проведіть погляд правою рукою. Як тільки ви закінчите цю позу, зробіть це для лівої сторони.
Воїн 3 (Вірабхадрасана III)
Настільки складною, як може здатися ця поза, це не так. Натомість він просто створює позицію 1 та 2 Воїну, і це щось, що може бути складним завданням, але є ідеальною позою для йоги для початківців.
Як і інші пози воїна, починайте в позі затиску правою ногою вперед і зігнутим коліном. Ваша ліва нога знаходиться ззаду і пряма.
Нахиліться вперед і подивіться на землю, в цей момент ваш живіт паралельний підлозі, а спина повністю плоска, як стіл.
Коли вам зручно, підніміть ліву ногу на таку ж висоту, як стегна та спина. Зігніть пальці ніг, щоб отримати ідеально пряму лінію, а потім покладіть руки в молитовне положення і витягніть їх прямо перед собою.
Після того, як ви закінчите, зробіть те ж саме і для іншої сторони.
Поста мосту (Сет-Бандха Сарвангасана)
Це ідеальна поза для йоги для початківців, адже з повторенням та часом ви зможете побачити масштабну зміну вашої сили та гнучкості під час прогресу.
Почніть лежати на підлозі, зігнувши коліна прямо над п’ятами.
Опустіть руки долонями долонями вниз, потім притисніть ноги до підлоги, піднімаючи стегна, використовуючи ноги як силу натискання.
Затисніть руки під нижньою частиною спини і натисніть руками вниз, щоб допомогти стабілізуватися, і надати вам додатковий поштовх.
Продовжуйте піднімати стегна до тих пір, поки вони не будуть паралельно підлозі, одночасно притискаючи груди до підборіддя. Однак сміливо зупиняйтеся та тримайте це на нижчій стадії і на стільки часу, скільки можете. Не хвилюйтесь, з часом ви вдосконалитесь.
Дерево Поза (Вріксасана)
Для цієї пози ви починаєте стояти прямо, руки з боків.
Потім ви перекладаєте вагу на ліву ногу, коли ви повільно кладете ліву ногу на теля, коліно або стегно. З часом і практикою ви побачите, що вам легше підняти ногу вище, залишаючись врівноваженою.
Коли ви врівноважений і комфортний, витягніть руки до неба і тримайте руки над головою в молитовному положенні.
Потім зробіть те ж саме з протилежною ногою.
Поза трикутника (Trikonasana)
Це ще одна чудова поза йоги для початківців, оскільки ви будете сильно розтягуватися, і навіть як ваш прогрес вам захочеться продовжувати займатися цією позою.
Для початку встаньте з ногами на відстані 3 футів, а права нога вийшла на 90 градусів, а ліва - на 45 градусів.
Потім витягніть руки в сторони і зігніть над правою ногою. Простягніть праву руку, наскільки ви можете піти вздовж правої ноги, метою якої є можливість торкатися до підлоги.
Витягніть ліву руку вгору до неба, а голову поверніть, щоб подивитися на руку, а потім повторіть це для протилежної сторони.
Твіст, що сидить (Ardha Matsyendrasana)
Сядьте на підлогу з повністю витягнутими ногами, потім переведіть праву ногу на ліве стегно, щоб воно закінчилося на зовнішній стороні лівої ноги.
Потім зігніть ліве коліно, щоб ви привели ногу назустріч, але праве коліно тримати в небі.
Далі покладіть лівий лікоть на зовнішню сторону правої ноги, а праву руку покладіть на підлогу позаду вас для підтримки.
Закрутіть якомога праворуч, але стегна тримайте в квадраті, потім робіть те ж саме для протилежної сторони.
Кобра (Бхуджангасана)
Для початку ляжте обличчям вниз на підлогу, руки прямо під плечі, переконайтеся, що ви витягнете ноги, щоб навіть верхівки ваших ніг торкалися підлоги.
Далі підтягніть тазове дно і натисніть стегна до землі, коли ви напружуєте глютени.
Потім, відкинувши плечі від вух, просуньте руки та підніміть груди якомога назад до стіни перед собою.
Пора ворона (Бакасана)
Ця поза може здатися складною, і це може бути, коли це роблять професіонали. Однак, коли робиться в модифікованому вигляді, це чудова поза йоги для початківців.
Увійдіть у нижню позу собаки і ходіть ногами вперед, поки коліна не торкаються ваших рук.
Потім зігніть лікті, підніміть п’яти від підлоги і впирайтеся колінами на зовнішні сторони ліктів, але обов'язково тримайтеся на пальцях ніг.
Поза дитини (Баласана)
Станьте на коліна на підлозі, тримайте пряму спину і зручно відпочивайте на підборах.
Потім нахиліть тулуб вперед, наскільки це можливо, і ляжте лобом на підлогу.
Опустіть груди і лежте там зручно. Щоб поглибити розтяжку, витягніть руки прямо перед собою на землю, наскільки вони можуть зайти.
Стоячи вперед вперед (Уттанасана)
Встаньте прямо і з руки в сторони, потім нахиліться вперед від стегон.
Тримайте коліна зігнуті, але якщо можете, повільно випрямляйте ноги.
Потім опирайтеся руками на підлогу або вниз, як вони йдуть, і торкайтеся носом до колін.
Половина стоячи вперед вперед (Арду Уттанасана)
Це модифікована версія пози, що стоїть вперед, і це може бути використане для того, щоб призвести до пози, якщо це спричинить занадто велике напруження м'язів.
Для початку нахиліться наполовину від тулуба, зупиніться, коли спина вирівняна і паралельна землі.
Потім витягніть руки якнайдалі вниз.
Поза з чотирма кінцями (Чатуранга Дандасана)
Для цієї пози йоги для початківців ви починаєте в положенні дошки, а потім просто продовжуєте натискати ближче до підлоги. Слідкуйте за тим, щоб лікті були підтягнуті збоку.
Починаючи йогу, це може бути болісним, враховуючи шляхи, щоб ваше тіло згиналося. Однак з практикою ви будете більш гнучкими та набагато сильнішими. Якщо у вас є ще пози йоги для початківців, сміливо діліться, Намасте!
