5 ідей для здорових закусок, які ви можете тримати у своєму ящику для робочого столу, щоб зберегти енергію та зменшити розмір штанів.
Кожного разу, коли в моєму кабінеті обертається 15:00, я помічаю раптове збільшення кількості людей, що стоять біля торгового автомата або прямують до кавоварки на ще одну чашку. Є причина, чому у нас виникає бажання їсти пізнім днем: наша енергія природним чином знижується після довгого дня, і ми прагнемо посилення у вигляді цукрових закусок та кофеїну.
Немає нічого поганого в перекусі до тих пір, поки ви зробите це правильно. Ось продукти, які я тримаю у своєму столі, «закусочний ящик», щоб переконатися, що мій цукор у крові залишається стійким, я не засинаю на своєму столі, і я не виходжу з офісу готовим їсти все і будь-що ...
№1 Trail Mix "Суперпродукт"
ДжерелоНе вся трасова суміш створюється рівною. Багато попередньо упакованих сумішей, які ви знайдете у торгових автоматах і магазинах, містять додані цукру, сіль, штучні ароматизатори та консерванти. Ви хочете знайти слідові суміші з найменш обробленими інгредієнтами.
Прочитайте етикетку інгредієнтів і стежте за такими речами, як кукурудзяний сироп, лактоза, соєвий лецитин, емульгатори, штучні барвники та кукурудзяна олія. Все, що вам слід побачити, - це продукти, які ви насправді визнаєте, як арахіс, кешью, родзинки, гарбузове насіння тощо.
Мої улюблені різновиди трек-сумішей - це ті, які я складаю сам у розділі "Навальна" магазинів здорової їжі та супермаркетів, таких як Цілі продукти. Об'ємні контейнери - це контейнери з незафасованими інгредієнтами, такими як горіхи, зерна, насіння та сухофрукти, які продаються фунтом і майже завжди дешевші, ніж упаковані види.
Мені подобається поєднувати разом власну комбінацію волоських горіхів, несолодких родзинок, абрикосів, мигдалю, арахісу, гарбузового насіння та темних шоколадних чіпсів.
Хоча солоні та смажені горіхи є більш обробленими та менш поживними в цілому, ніж сирі горіхи, добре поєднувати два види разом, щоб зберегти смак цікавим, зберігаючи більшу частину користі для здоров’я.
# 2 Суцільнозернові крекери та чіпси
Крекери можуть бути складними, оскільки, хоча деякі бренди можуть похвалитися тим, що вони цільнозернові, ти ніколи не знаєш, що отримуєш, поки не прочитаєш етикетку.
Мені подобається купувати сухарі з якомога більше впізнаваних інгредієнтів і цільнозернових культур, включаючи коричневий рис, насіння льону, квіноа, картоплю та кунжут. Бобові чіпси, зазвичай виготовлені з комбінації меленої квасолі, спецій та інших зерен, також є прекрасним варіантом для тих, хто хоче уникати глютену.
Крекери на кшталт цих можуть забезпечити гарну кількість наповнювального білка і клітковини, а також ідеальну кількість ситної солі та хрусткої тканини. Є багато марок там, тому перегляньте прохід перед тим, як здійснити. Шукайте тих, у кого включена найменша кількість вибіленої муки та доданих консервантів. Деякі з моїх улюблених є CrunchMasters, Beanitos, сухарі Марії, і Блакитний діамант.
№3 Темний шоколад
ДжерелоБагато хто з нас опинилися в настрої на щось солодке вдень. Замість того, щоб звертатися до печива та залишків торта з днем народження, які, ймовірно, у вашому офісі, будьте готові та закладайте на робочий стіл гарний якісний темний шоколад. Зазвичай для задоволення їжі достатньо трохи, оскільки аромат справжнього мінімально обробленого какао інтенсивний.
Здоров'я, чим вищий відсоток темного какао, тим краще, і ви хочете шукати органічні сорти, коли це можливо. Бонус, якщо ви зможете знайти батончики "сирого какао", які випромінюють антиоксиданти. Деякі з моїх улюблених брендів є Дагода, Зелений і Чорний, Тео, і Гранада Шоколад.
Знаючи, що на вашому столі чекає власне солодке (здорове) частування, повинно бути хорошим стимулом для того, щоб сказати «ні» кексам, які передаються навколо.
№4 Неохолоджені фрукти
На початку робочого тижня мені подобається запасатись фруктами, які не можуть легко погано зберігатись у мисці на моєму столі.
Мої улюблені - яблука, груші, банани, сливи, манго, персики. Вони не потребують охолодження, і якщо ви придбаєте ті, які ще не повністю дозріли, вони залишаться гарними та стануть ідеально солодкими протягом тижня. Фрукти - це чудова закуска між прийомами їжі, оскільки вона містить клітковину та великий об'єм води, щоб наповнити вас та утримати їх.
# 5 Натуральні монетні дворі та жувальна гумка
ДжерелоІноді ми просто маємо бажання щось пережовувати, і ось тут затримується рот зайнятим яснами та монетними дворами. Ви можете подумати, що ви голодні, але спробуйте спочатку випити великий стакан води та пережовувати десну, і ви можете знайти почуття зникає.
Багато брендів виготовляються зі штучними підсолоджувачами, що може призвести до головних болів і болів у шлунку, тому шукайте види, які виготовляються із звичайним цукром. Кількість цукру, який ви споживаєте з кожного шматка, зазвичай настільки мінімальна, що вам не потрібно хвилюватися, доки ви не жуєте занадто багато шматочків в день.
Щоб не переборщити з нездоровою їжею, яка неминуче доступна на роботі, або не бути такою голодною до того часу, коли ви їсте вечерю, що перестараєтесь, плануйте мати під рукою кілька здорових закусок. Заставте свій стіл з моїми наповненнями та поживними фаворитами, щоб ви були готові достроково впоратися з «вечірньою атакою» о 15:00 правильним способом.
Фото на обкладинці: www.weheartit.com
