Чи відчуваєте ви переповнення всього, що стосується дієт, фізичних вправ і схуднення, з якими ви навіть не починаєте? Перестаньте думати і почніть робити, виконуючи ці п'ять простих кроків.
Оскільки ми вітаємо березень, дозвольте мені запитати, що більшість із нас боїться задавати себе, і ні, це не так, якщо ви знайшли побачення цього Валентина. Моє запитання до вас, шановні читачі, чи дотримуєтесь ви своїх новорічних резолюцій. Або, і це може бути доречно у багатьох випадках, ви навіть їх взагалі починали?
Якщо ви пообіцяли дотримуватися дієти, займатися фізичними вправами та схуднути у 2014 році, чи вживали ви відповідних заходів і вже почали? Або ти все ще застряг на початку? Справді, старт - одна з найскладніших речей. Ми часто думаємо про виправдання та причини, щоб зупинити наші починання. Якщо ви ще не розпочали пошуки схуднення (не хвилюйтесь, багато з нас потребують місяці, перш ніж нарешті поринути), ось кілька простих кроків, які ви можете виконати
Крок 1: Почніть вести реєстрацію їжі
Так, ваш перший крок до схуднення - це не зовсім нова дієта або складна рутина фізичних вправ. Ваш перший крок такий же простий, як і вхід у все, що ви їсте. І коли я маю на увазі все, я маю на увазі все. Навіть ті два маленьких печива, до яких ти підкрався, перш ніж нарешті задрімали.
Не потрібно рахувати калорії. Просто запишіть усе і перегляньте їх наприкінці дня. Перегляд списку того, що ви регулярно їсте, дає вам знати про свої харчові звички, що дозволяє вам бачити, що ви правильно харчуєтеся чи все робите неправильно. Продовжуйте цю звичку і перевіряйте, чи внесли ви якісь покращення після першого тижня.
Крок 2: щодня гуляйте
Ходьба - дуже простий і простий метод схуднення, але його часто не помічають. Якщо у вас немає часу займатися фізичними вправами, ви неодмінно встигаєте гуляти. Ідея полягає в тому, щоб зробити щонайменше 10000 кроків на день. Гуляйте, коли зможете. Забирайте собаку в парк, робіть бакалії два рази на тиждень, якщо можете. Використовуйте сходи замість ліфта. Пройдіться довшим маршрутом до пункту призначення або припаркуйте машину трохи далі і пройдіться цілим шляхом. Ви можете придбати крокомір, щоб відстежити, наскільки добре ви йдете.
Крок 3: активізуйтеся
Перехід на дієту і скорочення калорій - не єдиний спосіб схуднути. Вам все одно потрібно займатися фізичними вправами і рухатися, щоб допомогти скинути ці небажані кілограми. Розробіть рутину вправ, яка підтримує вас активними не менше 3 - 4 разів на тиждень. Ці заняття можуть варіюватися від ходьби (див. Крок №2) до йоги, бігу, боксу, танцю тощо.
Ви також можете будь-коли включати фізичні навантаження. Гуляйте по офісу на роботі. Робіть розтяжки між годинами. Відкладіть годину на тиждень для прибирання свого будинку. Біг або танець на місці під час приготування вечері. Якщо у вас мало часу, але ви хочете займатися фізичними вправами, ви можете спробувати вправи високої інтенсивності, які займають лише тридцять хвилин.
Крок 4: Завантажте продукти
Якщо ви великий їдець або просто любите їжу, то, можливо, ви можете ненавидіти продовжувати дієти. Замість того, щоб страждати від їжі, продовжуйте їсти великі порції їжі, поки це овочі та фрукти. Вони багаті поживними речовинами і клітковиною, а також калорійністю дуже мало, тому не потрібно переживати, щоб їсти більше, ніж слід. Великі порції овочів і фруктів також залишають вас повноцінними, щоб не їсти або перекушувати між прийомами їжі.
Крок 5: Не зациклюйтеся на вазі
Якщо ви будете дотримуватися перших чотирьох кроків постійно протягом декількох тижнів, ви неодмінно розраховуєте схуднути. Не дозволяйте вазі ваги є єдиним визначальним фактором вашого успіху. Зверніть увагу, що м’язи важчі за жир, і є багато факторів, які можуть впливати на цифри, які відображаються у вашій шкалі зважування.
Тож не біда, якщо ти скинеш лише чотири кілограми. Є й інші способи вимірювання ваших удосконалень. Ваш одяг стає вільнішою? Ви відчуваєте себе більш енергійними? А як щодо артеріального тиску, рівня холестерину в крові чи частоти серцевих скорочень? Вони покращуються?
Ідіть, почніть!
Перший місяць року вже закінчився, але не бідайте тільки ще. У вас є ще одинадцять місяців, щоб досягти цільової ваги. Якщо схуднення відчуває себе такою гігантською і переважаючою задачею, почніть з цих п'яти простих кроків і просто сфокусуйтеся на них спочатку, щоб переконатися, що ви почнете схуднути і утримати його.
