Чи є у вас філософія, що ви можете змінити свої не дуже здорові звички лише в тому випадку, якщо для вас є якась медична причина, яка змушує вирішити це питання? Якщо ви це робите, це для вас - ось 7 звичок здоров’я, які ви повинні негайно прийняти.
Здоров’я - це одне з тих речей, які багато людей не по-справжньому цінують, доки вони не піддаються серйозній небезпеці або повністю не зникнуть. Можливо, ви раніше опинялися на цій посаді? Наприклад, ти такий тип людини, який робить те, що ти знаєш, не добре для тебе (наприклад, курити, пити занадто багато або їсти дієту з високим вмістом жиру), але ти не дозволяєш тобі турбувати, поки ти «відчуваєш Гаразд"?
Ось угода: Тільки тому, що ви не живете в хронічному болі або не маєте особистого діагнозу, це ще не означає, що ви здорові і будете жити до 120 років. Ви весь час чуєте історії людей, які відвідують свої щорічні фізкультури, отримують чистий рахунок і несподівано помирають через два дні чи місяць.
Метою цієї статті є не пригнічувати вас чи лякати вас, якщо вам здається, а краще зрозуміти, що вам потрібно активно захищати здоров'я, навіть якщо ви не відчуваєте, що це зараз проблема.
Думайте про своє тіло як про транспортний засіб. Якщо ви не регулярно його миєте та не набираєте воском, вчасно змінюєте оливи та налаштовуєте, а просто взагалі подбаєте про це, що буде? Це почне іржавити, у вас виникнуть проблеми з двигуном, і він не прослужить так довго, як слід, правда? Однак якщо ви будете регулярно проводити технічне обслуговування і зберігати його блискучим та новим, воно, швидше за все, залишиться чудовим транспортним засобом набагато довше. Ну те ж саме і з вашим тілом.
Отже, що вам потрібно зробити своєму тілу, своєму "транспортному засобу на цій землі", щоб він працював як чемпіон стільки років, наскільки це можливо? Ось сім звичок, які ви повинні прийняти сьогодні:
№1: регулярно проводите обстеження
Незважаючи на те, що щорічні огляди неможливо вирішити будь-яку проблему зі здоров’ям, вони можуть виявити певну проблему, яка потенційно може перерости у небезпечну для життя ситуацію, якщо її не лікувати. І, чим раніше ви почнете займатися будь-яким питанням, тим більше шансів на виживання.
Деякі тести повинні проводитися щорічно незалежно від віку. До них відносяться перевірки артеріального тиску, аналізи крові (на рівень холестерину, цукру натще тощо), мазки на папі та обстеження на рак шкіри. Інші тести залежать від віку. Наприклад, коли ви досягнете 40 років, вам слід почати мати мамограми, а коли вам виповниться 50 років, вам слід планувати регулярні колоноскопії.
Слід пам’ятати, що деякі речі можуть відбуватися всередині вашого тіла, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте. Отже, проведення цих типів тестів може допомогти вам зрозуміти, що проблема формується і вирішувати її, коли це більше непривальне тріщини, ніж тіло, що споживає щілину.
№2: Тримайте себе гідратацією
Тіло людини складається приблизно з 60% води. Це допомагає крові циркулювати, перетравлювати їжу, організм позбавляє себе від токсинів та багато іншого. Тож, коли ви не вживаєте щодня достатньої кількості цієї необхідної рідини, ви, ймовірно, відчуєте це, навіть не усвідомлюючи, що дегідратація, ймовірно, є причиною.
Наприклад, нестача відповідної кількості води може призвести до втоми, запорів, головних болів, посилення голоду (адже ви можете сплутати голод і спрагу) і настрою. І те, що ви не відчуваєте спраги, не означає, що вам не потрібно води. Насправді, якщо ви спрагли, спрацюєте вже з зневодненням.
Отже, скільки води потрібно, щоб відчувати себе найкраще? За підрахунками, більшість жінок повинні мати приблизно дев'ять очок за 8 унцій на день. Отже, якщо у вас є склянка на 16 унцій з кожним прийомом їжі, півдня, півдня та одна вночі, ви отримаєте свою щоденну потребу і відчуєте себе у формі верху.
Не думайте, що також пити каву, газовані напої та енергетичні напої так само корисно. Все, що стосується кофеїну, є сечогінним засобом, яке перемагає призначення, а цукристі напої ніколи не будуть такими здоровими, як звичайна стара вода. (Якщо ви віддаєте перевагу аромату, ви завжди можете додати до нього шматочки лимона, лайма або апельсина для задоволення напою без калорій.)
№3: Їжте багато фруктів і овочів
Більшість жінок отримують більше, ніж достатньо вуглеводів і білків у своєму щоденному меню, але фрукти та овочі, як правило, на тонкій стороні (і «струнка» не корисна в цьому випадку). Ці види їжі забезпечують більшу частину ваших вітамінів і мінералів, тому якщо у вашому раціоні недостатньо їжі, ви втрачаєте деякі величезний Користь для здоров'я. Крім того, вони, як правило, містять менше жиру і вміст клітковини, тому вони є чудовими доповненнями до будь-якої дієти (як в їжі візерунок, не їдять обмеження), яка спрямована на схуднення та зміцнення здоров'я.
Нехай має бути принаймні 1-2 порції фруктів та овочів під час кожного прийому їжі. На сніданок ви можете додати ягоди або дині до свого ранкового йогурту, щоб отримати порцію. Ви також можете пообідати салат на обід і включити приготовлену овочеву їжу в якості гарніру до вечері, щоб допомогти досягти свого мінімуму.
# 4: Будьте фізично активними
Якщо ви вважаєте, що вам доведеться ходити в тренажерний зал і працювати самостійно, поки не відчуєте, як кидаєтеся, щоб отримати якусь користь від плану вправ, тоді подумайте ще раз. Так, регулярна фізична активність - це чудово, але корисні вам не лише 30-60-хвилинні тренування.
Насправді, чим активніше ви будитесь у звичайній щоденній діяльності, тим більшим буде ваше здоров'я. Ви будете спалювати більше калорій протягом дня, і ваш метаболізм затоплений, що допоможе вам зберегти вагу на здоровому рівні.
Наприклад, ви могли припаркуватися далі від дверей, тому вам доведеться зробити кілька додаткових кроків, щоб дістатися туди, куди вам потрібно піти. Темп, коли ви телефонуєте. Несіть продуктові мішки з машини до будинку по черзі або йдіть до столу співробітника, а не телефонуйте. Кожна трішечка рахується, коли йдеться про те, щоб залишатися здоровими та сильними.
№ 5: Регулярно знімайте стрес
Люди часто розглядають зняття стресу як розкіш, коли воно насправді є абсолютна необхідність. Якщо ви не даєте своєму тілу розслаблятися регулярно, ви піддаєте себе не дуже приємним фізичним наслідкам, таким як болі в грудях, серцебиття, головні болі, ослаблена імунна система та втома.
Існують також психічні наслідки, щоб також не зняти стрес. Ви можете легше перемогти, а фрустрація наступить трохи швидше. Вам не вистачає зосередженості та зосередженості, а крихітні нечисленні вискочки, як правило, схожі на величезні гори.
Виділяйте час на кожен день або тиждень, щоб робити щось, що вам подобається. Можливо, проведення часу на природі розслабить вас. Якщо це так, вирушайте на довгу прогулянку або займайтеся садівництвом. Ви можете роздумувати, щоб відпустити негативні почуття і принести позитив. Не має значення, що ти робиш, просто роби щось щоб дати розуму та тілу відпочити від того, що відбувається у вашому світі.
# 6: Усвідомте, що все, що ви робите, має значення
Один з найбільших кардинальних гріхів, коли справа стосується здоров'я - це те, що ти знаєш, що це не здорово, але говорити собі, що це не має значення, тому що це лише один маленький «обман». Однак якщо ви чесні з собою, то знаєте, що це брехня. Все ти робиш справи.
Звичайно, морозиво морозива один раз на рік не зіб'є здоров'я, але кожен тиждень, безумовно, не допоможе. Хоча не потрібно постійно бути на 100%, ви хоч повинні бути чесними щодо того, як часто ви дозволяєте собі ковзати. І якщо це трапляється часто, ви не робите собі прихильності.
Кожен крок, який ви зробите позитивним, веде вас у правильному напрямку. Головне - зробити якомога більше цих кроків. Ви хочете рухатися вперед, а не назад?
№ 7: Слухай свою кишку
Що стосується вашого здоров’я, вам потрібно довіряти своїм інстинктам. Ви знаєте своє тіло краще, ніж будь-хто інший, тому якщо щось не відчуває себе правильно, то вам потрібно це слухати. Вам би не хотілося щось ігнорувати, щоб дізнатися, що ви могли запобігти якійсь жахливій хворобі або хоча б мінімізувати її наслідки.
Не відштовхуйте від себе цю набридливу думку і дійте так, як її немає. Спробуйте розібратися, що це означає, а якщо не можете, перейдіть до когось, хто може. Якщо у вас проблеми зі здоров’ям, запишіться на прийом до лікаря. Спробуйте розібратися з речами, перш ніж вони стануть занадто великими, щоб контролювати чи мати справу з ними.
Дбайте про своє здоров’я вже сьогодні, і ви збільшите ймовірність того, що саме завтра вам буде подобатися. Стати Королевою, яка випромінює красу в будь-якому сенсі цього слова.
