Чи вважаєте ви, що часто забуваєте, куди кладете речі? Або ти такий тип людини, коли, знайомлячись з кимось новим, ти забудеш ім’я іншої людини, перш ніж ти навіть закінчив свою розмову з ними?
Пам'ять - це потужна річ. Деякі люди можуть пам’ятати повні імена всіх своїх друзів з дитинства, а інші не можуть згадати, де вони припаркували свою машину п'ять хвилин тому. Коли ви перебуваєте на останній стороні і, здається, забуваєте інформацію, яку, на вашу думку, слід легко запам’ятати, це знижує вашу впевненість у собі і може змусити вас відчути, що ви втрачаєте розум.
І якщо у вас вкрай важкий час із пам’яттю, це може стати додатковим стресором, оскільки ви можете переживати з приводу хвороби Альцгеймера або деменції. Люди, які страждають подібними умовами, борються з запам'ятовуванням повсякденних речей, наприклад, як одягнутись або тримати виделку.
Найкраще, що ви можете зробити для себе, щоб уникнути будь-яких проблем з відкликанням - це постійно працювати над своїм розумом і зміцнювати пам’ять, щоб вона залишалася гострою та функціональною.
Ось сім способів допомогти вам зробити саме це:
1. Обмежте споживання алкоголю
Алкоголь дозволяє змусити вас забути те, що ви робили. Іноді ти можеш пригадати трохи підказки від друзів і в інші часи, коли ти повністю затьмарився і нічого не пам'ятаєш, незважаючи на відеоматеріали, які твої друзі так гордо показують на наступний день.
Не тільки ваша пам'ять про ту конкретну ніч може бути забута або спотворена, ваш розум часто нечіткий день після ночі надмірного вживання алкоголю. Ваше тіло мляве від усіх токсинів, які ви потрапили в нього, і вам може бути важко зосередитися.
З цієї причини найкраще обмежити кількість споживаного алкоголю. Тут чи там немає нічого поганого зі склянкою-двома, але щось більше, ніж це, може позбавити вас деяких дуже дорогоцінних спогадів, які, можливо, ви хочете, щоб ви мали можливість згадати.
2. Справляйтеся зі стресом
Коли ви напружені та занепокоєні тим, що відбувається у вашому світі, ви можете помітити, що важче запам’ятати основні речі, наприклад, де ви кладете ключі від машини чи де ви ставите ранкову чашку кави. Ви проти усюди, окрім того, де ви перебуваєте в цей момент часу.
Коли ви відчуваєте різкість, знайдіть час, щоб зробити щось, що принесе вам спокій. Ідіть на прогулянку або медитацію. Зателефонуйте другові або прочитайте піднесену книгу. Коли ви відпускаєте стрес від розуму, ви залишаєте більше місця для пам’яті, щоб зайнятись тим, що відбувається навколо вас, і ви зможете згадати його пізніше, коли захочете. Ось 15 цікавих способів розслабитися та зняти стрес.
3. Вправа
Дослідження знову і знову показали, що існує дуже міцний зв’язок між фізичним та психічним здоров’ям. Чим сильніше ваше тіло, тим сильніше ваш розум. Ось чому так важливо дбати про свій розум, а також про своє тіло.
Прихильніся регулярно працювати над своїм серцем і м’язами. Намагайтеся на якісь серцево-судинні вправи найбільше кожного дня і спробуйте робити силові тренування 2-4 дні на тиждень. Це допоможе вам не тільки виглядати і відчувати себе краще, але також збільшить вашу здатність зосередитись та покращити пригадування пам'яті.
4. Використовуйте асоціації
Ваш розум щодня бомбардується такою кількістю інформації. За допомогою телебачення, радіо та Інтернету вам постійно подають нову та часто марну інформацію. Отже, якщо ваш розум не вважає, що інформація є важливою, вона просто викидає її. Це означає, що ви часом втрачаєте речі, які хочете запам'ятати.
Якщо ви хочете щось зробити на пам’ять, вам потрібно повідомити розуму, що ви хочете зберегти це. Один з найкращих способів зробити це - зайнявши час для асоціації. Порівняйте те, що хочете запам’ятати, з тим, чого ви ніколи не забудете, і з більшою ймовірністю буде зберігати інформацію в пам’яті.
Наприклад, якщо ви зустрінете жінку і її звуть Бетті, ви можете виявити схожість між нею і вашою тіткою Бетті, щоб ви запам'ятали її ім'я наступного разу, коли її побачите. Або, якщо ви хочете згадати певний рецепт, ви можете порівняти його з тим, який аналогічний тому, що ваша бабуся робила, щоб ви могли легко запам'ятати інгредієнти.
5. Покиньте багатозадачність
Однією з найбільших причин людям важко згадати інформацію, тому що вони просто не звертають уваги, коли вона представлена. Якщо ви зайняті текстовими повідомленнями або серфінгом електронної пошти, не дивно, що ви не можете згадати, що саме сталося. Ваш розум не в повній мірі причетний до сьогодення.
Це означає, що якщо ви хочете підвищити свою здатність пригадувати інформацію, вам потрібно залишитися в моменті. Концентруйтеся та зосередьтеся на тому, що відбувається перед вами тут і зараз, щоб ваш розум міг обробляти інформацію. Коли ви зробите цю одну дрібницю, вона може змінити все, що стосується вашої пам’яті та здатності згадувати важливу інформацію.
6. Розкладіть речі по групах
Запам'ятати речі, такі як номери соціального страхування та номерні знаки, може бути складно. Ось чому ви отримаєте кращі результати, якщо розділити їх на групи. Простіше запам’ятати три чи чотири різні послідовності, ніж намагатися пригадати загалом сім або десять комбінацій цифр чи букв.
7. Залиште собі нагадування
Якщо все інше не вдається, навчіться записувати речі (як у списках або просто нагадування), якщо ви хочете їх запам'ятати. Це для вас спрацює двома способами.
По-перше, це допомагає записати його в пам'ять. Це як фізично поставити це на папір, цементує це на увазі, полегшивши його витягнути в більш пізній час.
По-друге, це дозволяє вам вийти з розуму і на папері, залишаючи місце у вашому банку пам'яті для іншої важливої інформації. Коли ви постійно перебираєте все, що не хочете забувати, ви займаєте багато розумового простору, який можна було б краще використовувати для інших завдань.
Нарешті, це допомагає вам згадати, якщо ви насправді забули щось важливе. Іноді, незважаючи на найкращі наміри, ти просто потрапляєш у бік інших життєвих подій. Однак якщо у вас записане нагадування, воно може пробігати вашу пам’ять і нагадувати про те, що ви хотіли чи потрібно було зробити.
Здатність пригадувати інформацію - дорогоцінна річ. Це допомагає вам пережити приємні моменти та полегшує життя в навігації. Отже, знайдіть час, щоб захистити та зміцнити свою пам’ять, щоб ви насолоджувалися життям і всім, що вона може запропонувати, на довгі роки.
