Бажання спалювати жир в животі - універсальний, який виходить за рамки сезонів, але особливо присутні влітку. Ось кілька порад, які допоможуть вам у битві в цьому сезоні.
Незалежно від того, де ви знаходитесь у світі, в який час року це чи навіть ваша стать, необхідність перетворити в’ялий животик у те, чим ви можете пишатися, схоже, є у списку всіх фанатиків тренувань.
Можливо, ви відчуваєте необхідність вписати свою здобич у сумнозвісні жовті, бікіні в горошок до того моменту, коли літо котиться навколо. Як хлопець, ви, можливо, захочете обрізати свої речі без сорочок і продемонструвати всю нелегку роботу, яку ви вклали в ліплення вашого ідеального абс.
Незалежно від причини, ви, можливо, занадто обізнані з сумнозвісною «8-хвилинною тренуванням на виході», що складається з восьми хвилин, що мають повільні, основні хрускітні вправи, залишаючи почуття відносно виснаженого після фінальних рухів.
Хоча це може здатися чудовим режимом тренувань, щоб привести літнє тіло в спорядження, восьми хвилин може виявитися недостатньо, щоб потрапити вас туди, де ви хочете бути.
Можливо, вам знадобиться трохи додаткової допомоги, щоб відчути себе впевнено у цьому відділі. Зрештою, останнє, що ви хочете, - це вкласти стільки часу і зусиль, щоб скульптувати свій пупс, лише щоб виявити, що ваш гнійник все ще прихований під примхливими рулонами подушок животика.
Натомість, чому б не включити кілька додаткових варіантів фізичних вправ, щоб викачувати кров і м’язи тонізувати, що дає вам впевненість виставляти на себе свій пульс, як би не хотіли.
1. Ідіть на швидку прогулянку
Цей конкретний варіант вправ можна зробити перед тим, як спробувати 8-хвилинну тренування з абс, щоб розігріти м’язи та голову в грі.
Однак чудова річ у швидкій прогулянці полягає в тому, що не потрібно робити це поодинці! Подумайте про компанію вашої собаки, щоб цікаво зберігати речі, і хто знає, ви навіть можете натрапити на когось цікавого по дорозі.
2. Придбати велосипед
Однозначно варіант вправ для тих, хто хоче провести деякий час на свіжому повітрі, шукаючи комбіновані тренування для ніг та абс.
Завжди пам’ятайте, що носите захисні засоби, щоб захистити голову та суглоби в разі навряд чи падіння вашого велосипеда. Не бійтеся виходити в ліс, відводячись від суєти шумного міста. Хто знає, це може стати навіть вашим новим найкращим хобі.
3. Візьміть до глибокого кінця
Плавання не тільки дає вам можливість попрацювати над своїм природним загаром, але є чудовим тренуванням з низьким впливом - особливо якщо у вас вже є проблеми із суглобами.
Цей тип режиму фізичних вправ може принести користь людям будь-якого віку, надаючи вам можливість охолонути після напружених восьмихвилинних тренувань на заняттях. Не забудьте носити шапку для плавання, якщо ви обираєте громадський басейн, щоб уникнути зайвих забруднень.
4. Спробуйте тривалу пробіжку
Придбайте якісні кросівки з адекватною підтримкою арки та забронюйте годину чи дві, щоб зібрати свій розум на відкритій дорозі.
Це не тільки чудово для очищення голови та звільнення від накопиченого стресу, але це дає вашому абс типу тренування, якого вони заслуговують. Пам’ятайте про те, щоб поскакувати себе, якщо ви новачок у бігу, щоб запобігти непотрібним травмам, змусивши вас взяти нещасне заднє сидіння, поки вашому тілу потрібен час для загоєння.
5. Виконайте вправи з м'ячем з м'ячем
Чудово підходить для розвитку навичок балансування, не б'йте себе надто сильно, якщо ви виявляєте, що ви часто падаєте, ніж не намагаєтесь залишатися на кулі. На початкових етапах нормально, якщо ваші м'язи ab трохи менше, ніж очікувалося. Отже, продовжуйте і спробуйте м'яч з вправами спробувати.
Ляжте на спину проти надувного м'яча, руки за голову, хрускіт вперед і підніміть тулуб до місця, де ви майже у вертикальному положенні. Повторіть цей процес тричі, роблячи 12-16 повторень. Якщо ви відчуваєте сміливість, можете навіть подвоїти повторення, щоб додати до тренування. Не забудьте дихати!
6. Реалізуйте CrossFit
Хоча це виснажливий військовий варіант вправ, CrossFit тонізує вашу загальну фізичну форму - не лише ваш абс.
Зрештою, якщо ви збираєтесь тренуватися, ви можете також все вийти. Крім того, знайдеться час десь між вашими тренуваннями CrossFit, де ви будете робити принаймні вісім хвилин напружених тренувань на тренажерах - якщо не більше - робити кожну хвилину варто!
7. Не забувайте про кардіо-кікбоксинг
Якщо ви не великі в боротьбі, не хвилюйтеся. Кардіо-кікбоксинг не призначений для того, щоб укласти вас у бойове кільце, готове до бойової ночі.
Цей конкретний стиль кікбоксингу включає в себе багато кардіо з кількома навичками самозахисту. Це ідеально підходить для будь-якої жінки, яка хоче набрати кілька м'язів і навчитися бити когось у гомілку, якщо це потрібно. Крім того, якщо ви вмієте обидва в одне тренування, чому б і ні?
8. Піти в похід
Трохи свіжого повітря може принести вам користь, включивши пригодний похід, поки ви на ньому. Ви будете не тільки зосереджуватися на своїх литках, гомілках і здобичі, але і ваш абс буде відчувати це наступного ранку.
Це прекрасний спосіб зайнятись тим, що може запропонувати природа, надаючи своєму тілу відмінне тренування. Не забудьте запакувати воду і сказати своїм близьким, куди ви їдете, якщо ви загубитесь.
Що стосується досягнення вашої мрії абс, відданість і наполеглива робота є ключовими - разом з адекватною кількістю задоволення, щоб продовжувати рухатися.
На жаль, лише проведення 8-хвилинних тренувань на тренажерних заняттях буде недостатньо, щоб скинути впертий жир навколо живота. Звичайно, ви отримаєте користь від цього в довгостроковій перспективі. Насправді ви навіть можете зірватися під цим маленьким шаром жиру, навіть не підозрюючи про це. Однак, тільки робити сухарі не позбавлять вас від упертого жиру.
Єдиний спосіб, коли можна назавжди скинути кілограми, - додавши трохи кардіо у свої 8 хвилин тренування. Після того, як ви позбавитеся від впертої подушки, реалізуючи вищезазначені пропозиції, ви будете тонізувати та визначати свої м'язи за рахунок восьмихвилинних сухариків і посиденьок, доданих до вашої улюбленої процедури тренувань.
Запорукою будь-якого успіху в тренуванні є продовження - навіть коли хрускіт стає болючим або коли у вас є два повторення, щоб піти на ваш м'яч з фізичними вправами.
Вам може здатися, що здаватися, якщо ви не побачите результатів відразу, і в такому випадку я повинен попередити вас, що якщо ви вирішите взяти на себе напружену процедуру тренувань або таких заходів, як CrossFit, це буде здаватися, ніби ви ' знову набирають вагу замість тонування. Це нормальний процес, через який пройдуть ваші м’язи, викликаний запаленням.
Однак якщо ви продовжуєте рухатися, звичайно проходячи тримісячну позначку, ви побачите, що ваше тіло змінюється - проливаючи зайвий набряк навколо м’язів. До цього часу ваш пупс з’явиться, відображаючи важку роботу, яку ви доклали.
Пам'ятайте, ви виглядаєте так само здорово, як почуваєтесь. Відчуваючи себе здоровим, ви зможете здійснити просту 8-хвилинну тренування з абсцисом разом з необхідним кардіо, щоб підвищити впевненість у своєму тілі - і, в кінцевому підсумку, показати свій убивчий "8-хвилинний абс!"
