Ви ніколи не помічали, що ваш настрій може змінюватися, виходячи з того, що (а може навіть і скільки) ви їсте? Хороша новина в тому, що у вас все не в голові. Що ж, це лише частково правда. Деякі з них - частина емоцій.
Нещодавнє дослідження, яке опублікувало Університет штату Пенн, показало, що вживання в їжу нездорової їжі при поганому настрої насправді може погіршити ваші негативні емоції. Однак, якщо ви їсте нездоровий тариф, коли відчуваєте себе позитивно, це зовсім не змінює настрій. Що це означає?
«Комфортна» їжа?
Це говорить про те, що, можливо, "комфортна" їжа зовсім не втішна. Звичайно, це може бути саме в той момент, коли ти заштовхуєш його в рот, намагаючись пригнічувати свої емоції, але з тієї хвилини, коли ти знову, там, де ти почав, крім гіршого.
Це справді не нова концепція. Якщо ви коли-небудь їли просто для того, щоб утішити себе або відволіктися від негативних почуттів, то ви знаєте, що після цього майже завжди відчуваєте себе гірше. Чому? Тому що тепер ви додали провини і сорому до довгого списку гнилих емоцій, які ви переживаєте, роблячи вас нещаснішими, ніж ви були до того, як почали їсти.
Ось головне питання, яке вам слід задати собі: чи можете ви впоратися з емоціями без їжі? Дійсно подумайте про це хвилину, тому що ви, швидше за все, їсте від емоційного голоду частіше, ніж фізичного голоду.
Коли в останній раз ви вирішили взяти тарілку і сісти за обідній стіл, оскільки ваш животик бурчав, оскільки в ньому не було їжі протягом кількох годин? Ви не пам’ятаєте? Ой-ой.
Хороша новина - ви не самотні. Багато людей їдять через те, як вони почуваються емоційно, а не фізично. Отже, як ви змінюєте їжу як автоматичну відповідь на емоції, особливо якщо ви це робите досить давно (можливо, все життя)? Потрібно змінити динаміку відносин.
Закінчення любовного трикутника
Ви повинні розірвати ланцюг між вами, своїми емоціями та їжею. Це любовний трикутник, в якому ви дійсно не хочете бути, якщо ви намагаєтеся покращити рівень свого здоров'я та фізичної форми. Звичайно, як будь-який любовний трикутник закінчується трагедією, так буде і цей, якщо ви не внесете певних змін.
Як тільки ви позбудетеся від цих нездорових відносин, ви зможете рухатись по своєму світу і відчувати себе добре тим, ким ви є. Ви створите позитивні, змістовні відносини з їжею (і самою собою), побудованою на довірі та любові - які можуть бути зовсім іншими, ніж у вас зараз. Як ви зробите це?
Спробуйте скористатися цими простими (але не обов’язково простими) кроками:
Крок №1: Будьте обізнані.
Ви не можете щось змінити, якщо не зрозумієте, що це робите. Отже, саме час вивести на перший план свої емоційні реакції на харчування. Один із способів зробити це - вести журнал. Так, не завжди цікаво зупиняти те, що ти робиш, і записувати речі, але якщо ти справді хочеш змінити свою поведінку, це чудовий інструмент, який допоможе тобі це зробити.
Як мінімум, принаймні зупиніть себе, коли ви знаходитесь у холодильнику чи шафі, і запитайте себе, чи справді ви фізично голодні. Чи гарчить твій живіт? Чи відчуваєте ви легковаженість, дратівливість або маєте легкий головний біль? Чи минули години, коли ви останній раз годували своє тіло?
Якщо ви не можете відповісти "так" на жодне з цих питань, то, можливо, ви хочете їсти більше емоцій, ніж необхідності. Якщо ви це робите, ви готові перейти до наступного кроку. Якщо ж ви фізично голодні, то будь-ласка, їжте!
Крок №2: Оцініть свій емоційний статус.
Тепер, коли ви усвідомлюєте той факт, що вашому тілу не потрібна їжа, але розум жадає її, саме час з’ясувати, чому. Перш ніж відкусити їжу, яку ви шукали, оцініть емоції, які ви зараз відчуваєте. Ви сумні, щасливі, нудьгуючі, тривожні чи піддані стресу? Що відбувається у вашому розумі та серці?
Це може бути досить складно, якщо ви зробите свою ефективність у блокуванні емоцій і вирішенні не боротися ні з чим негативним. Якщо у вас є час, сідайте і дійсно подумайте, що відчуваєте. Це може відчинити двері до деяких відповідей щодо того, що спонукає вас їсти.
Будьте готові бути трохи незручно тим, що ви розкриєте про себе. Ви шукаєте внутрішню глибину своєї душі, щоб знайти деякі істини, які ви витратили роки, щоб поховати. Але, не судіть самі. Просто шукайте себе як дослідника, який прагне знайти правду.
Крок №3: Дайте собі варіанти.
Як тільки ви визначили, яку емоцію ви намагалися принюхати до їжі, настав час вирішити цю емоцію без вживання їжі. Це допоможе вам реально вирішити будь-які проблеми, які вас турбують, і створити вас, який їсть лише тоді, коли вона фізично голодна. Як це для доброї думки?
Якщо тривога направляє вас у пошуках емоційного харчування, наприклад, придумайте перелік варіантів, які ви можете зробити (крім їжі), які допоможуть вам впоратися безпосередньо з нервозністю або хвилюванням.Можливо, ви могли б піти на прогулянку і витратити трохи енергії, або поговорити з довіреним другом і випустити частину своїх страхів назовні.
Якщо це щось над вами, створіть план, який полегшить вашу тривожність. Наприклад, якщо у вас у вашій фінансовій ситуації живіт у вузлах, попрацюйте з фінансовим консультантом, щоб позбутися себе від боргів або подумайте взяти на роботу неповний робочий день, щоб забезпечити більший дохід.
Крок №4: Любіть себе незалежно.
Пам’ятайте, що ми іноді шукаємо їжу, щоб забезпечити нам любов, ласку та неприсудні стосунки, за якими ми прагнемо, відчуваючи, що не потрапили в інше місце. Якщо ви можете подарувати собі це одне, цю безумовну любов, вам не знадобиться любовний трикутник, щоб задовольнити ваші потреби. Ви будете більш ніж щасливі самі.
У вас є якісь перегини, які потрібно відпрацювати? Мабуть. Ми всі робимо. Ніхто не є ідеальним і ніколи цього не буде, тому не тисніть на себе такий тиск.
Пам’ятайте, що у вас є чудові якості. І ти сильніший, ніж часто усвідомлюєш. Не бійтеся змінювати свій світ, якщо ви не задоволені тим, яким він є зараз. Ви можете робити все, що завгодно.
Ви заслуговуєте на життя, в якому прокидаєтесь щоранку в захваті від дня, що попереду. Почніть любити себе і живити свою емоційну сторону без вживання їжі, і ви відчуєте почуття яскравіше і яскравіше, ніж ви коли-небудь мріяли.
Вийдіть з любовного трикутника і подбайте про себе правильним шляхом. Ви будете раді, що зробили.
