Можливо, ти зараз зневоднений і навіть не усвідомлюєш цього. Читайте далі, щоб дізнатися, як помітити найпоширеніші симптоми зневоднення та як їх усунути.
Якщо втрачено 1% -2% від рекомендованого споживання води, то ви вже зневоднені. Зневоднення - це те, що страждає від більшості людей; навіть якщо у вас не спостерігаються симптоми зневоднення, ви все одно можете легко зневоднитися і, статистично, ви, мабуть, є. Ось найпоширеніші симптоми зневоднення та як переконатися у тому, що ви залишаєтеся зволоженими.
Симптоми зневоднення
У випадках з легкою та помірною дегідратацією найпоширенішими симптомами є сухість / липкість у роті, відчуття надто втомився та слабкий стан, спрага, менше сечовипускання, суха шкіра, головні болі, запори та запаморочення.
Коли людина сильно зневоднена, вони відчувають усі симптоми, проявлені людьми, які слабо зневоднені, але на більш важкому рівні. Крім цих симптомів, люди, які сильно зневоднені, будуть дуже дратівливими і навіть розгубленими, у них буде сухий рот разом із сухою слизовою оболонкою.
У них також будуть запалі очі, знижений артеріальний тиск, прискорене серцебиття, швидке дихання та лихоманка. Найгірший випадок - марення та відсутність свідомості. Якщо ви думаєте, що людина сильно зневоднений, важливо негайно доставити їх до відділення невідкладної допомоги.
Головний біль центральний
Якщо ви не забиваєте воду цілодобово, ваш організм постійно втрачає рідину та необхідний калій та солі, адже це те, що є в рідинах. Втрата солі створює миттєвий головний біль, оскільки організм дуже чутливий.
Чим сильніше головний біль, тим сильніше зневоднення. Крім того, більша втрата води призводить до зменшення обсягу крові, що створює кінець ланцюгової реакції, коли менше крові надходить до мозку, і ви отримуєте ще більший головний біль.
Щоденний тест рівня гідратації
Найкращий показник для того, щоб побачити, наскільки ти гідратний або зневоднений, - це переглянути колір твоєї сечі. Таким чином, ви зможете легко зрозуміти, чи потрібно пити більше води, чи потрібно продовжувати пити ту кількість води, яку ви зараз п’єте.
Найкращий спосіб дізнатися, наскільки ви гідратні - це пам’ятати, що чим світліша ваша сеча (чи прозоріша), тим краще, тому що ви більше зволожені; чим темніша сеча, тим більше води потрібно пити, оскільки ти зневоднений. Це перший і найпоширеніший показник того, скільки води потрібно пити, і це також найпростіший спосіб її визначити.
8 кроків до перемоги зневоднення
Настав час випити, і я не маю на увазі удари по турніку. Потрібно почати пити більше води, незалежно від причини. Не повинно бути виправдань: це буквально просто вода, і це не змусить вас розтанути.
Найчастіше рекомендована кількість води - це вісім склянок води на 8 унцій на день, тому простий спосіб запам'ятати це, дотримуючись правила 8 на 8.
Крок 1: Зробіть його ароматним
Наріжте такі фрукти, як огірок, кавун, полуниця, малина або чорниця і додайте їх у свою воду. Вода м'яка і несмачна, але нам її потрібно пити. Не купуйте ароматизатори, які можна отримати в продуктовому магазині, оскільки вони токсичні.
Крок 2: Замовте щось гостре
Цей трюк не тільки змусить вас забивати воду, але й змусить ваш метаболізм працювати швидше завдяки пряності.
Крок 3: для цього є додаток
У всіх нас є мобільні телефони, які дуже розумні та зручні. Встановіть одне з багатьох додатків, які будуть вас мотивувати, нагадуватимуть пити та дозволять відстежувати кількість води, яку ви мали щодня. Якщо ви не хочете мати додаток, то встановіть тривогу, щоб нагадувати, коли потрібно пити воду.
Крок 4: Зробіть його аксесуаром
Купіть одну з цих красивих пляшок з водою для багаторазового використання і носіть її всюди з собою. Як тільки ви побачите його, що сидить там, у машині чи на столі, ви відчуєте потребу пити воду, і це буде завжди зручно.
Крок 5: Економте гроші
Виходячи на вулицю, не замовте жодних напоїв - просто попросіть склянку води. Ваше тіло та гаманець будуть вам вдячні.
Крок 6: Вирішити обман чи не обдурити
Це не обман, але в той же час це свого роду обман. Якщо ви не можете пити достатню кількість води, то принаймні їжте наповнені водою продукти, такі як кавун та огірки, але намагайтеся не покладатися на це як на спосіб гідратації.
Крок 7: Зробіть це частиною вашого плану схуднення
У дослідженні 2010 року, проведеному в журналі «Ожиріння», було доведено, що пиття великої кількості води може допомогти у схудненні.
Крок 8: Вода та алкоголь - два таємні друзі
До і після випивання, а також між келихами вина, непогано випити склянку води; таким чином, ви не будете повністю зневоднені, що є побічним ефектом від вживання алкоголю. Це також допоможе запобігти проти похмілля на наступний ранок.
Виконуючи ці вісім кроків, ви будете залишатися зволоженими, ваше тіло буде вам вдячно за це, оскільки ви відчуєте, що маєте більше енергії і будете здоровішими в цілому.
Під час цього спекотного літа також важливо залишатися зволоженим через спеку, оскільки це природно, що наші органи набагато швидше зневоднюються. Ваша шкіра також буде вам за це вдячна.Як каже Zoolander: "Вода - це суть вологи, а вологість - суть краси". Якщо у вас є більше порад, як залишатися зволоженими, не соромтеся поділитися ними нижче!
