Нові однохвилинні тренування привернули багато уваги, але чи справді це тренування спрацьовує і дає ті самі переваги в порівнянні зі звичайними тренуваннями?
За словами Мартіна Гібали, професора кінезіології університету Макмастер, однохвилинне тренування є ідеальним тренуванням для людей, які хочуть пристосуватися, але не мають на це часу.
Вони провели велике дослідження, щоб визначити, чи дійсно однохвилинна тренування справді працює і чи досягає таких же результатів, як і розробка згідно з посібником з охорони здоров’я, який є настановою щодо того, скільки людей повинні отримувати фізичні вправи.
Що викликало цю ідею?
Ідея однохвилинних тренувань була задумана з інтервальних тренувань і люди не мали часу займатися фізичними вправами. Пан Гібала заявив: "Ми любимо вважати це як підходящою фізичною вправою навколо вашого життя, а не підходящою до вправ", тобто мета цього дослідження - це швидке тренування, яке дає результати.
Моє запитання: як я можу насправді отримати форму у виконанні однієї хвилини вправ? Технічно одна хвилина фізичних вправ - це навіть не інтервальне тренування, що призводить до наступного моменту: що це за однохвилинна тренування, яка дозволяє людям так швидко схуднути і набрати м’язи, або принаймні натягнутись?
Як робити однохвилинні тренування
Однохвилинна тренування насправді займає десять хвилин. Однак назва цієї нової тренування, за яку було співано похвалу, все ще не бреше.
Хоча власне тренування займає всього хвилину, це інтенсивна вправа, яка робиться в три кроки по двадцять секунд кожен. Вам може бути цікаво, чому подібна така коротка вправа, але - спробувавши цю вправу особисто - я вважаю, що це відмінна ідея.
Ця хвилина - хвилина від пекла! Ви повинні натискати на себе якомога сильніше і тоді набагато сильніше. Це надзвичайно інтенсивне тренування, яке починається з розминки, за якою слідує пекельна одна хвилина, і закінчується періодом похолодання.
Саме тут вступають у дію додаткові дев'ять хвилин. На хвилини надзвичайної інтенсивності, на диво, немає встановлених тренувань чи вправ; це може бути все, що ви хочете, хоча кардіо вправи рекомендується.
Результати
Однохвилинна тренування насправді працює! При проведенні цього дослідження були використані три групи: Група А проводила однохвилинну процедуру тренувань, згадану вище три рази на тиждень; Група B робила 150 хвилин фізичних вправ на тиждень (вони дотримувались рекомендацій щодо охорони здоров'я), а група C абсолютно нічого не робила. Дослідження проводилося протягом 12 тижнів, і результати були вражаючими.
Групи А та В мали абсолютно однакові результати: всі в цих двох групах підвищили рівень фізичної підготовки на 19 відсотків. Завдяки різноманітним тестам і документації люди в обох групах були здоровішими зовні і були також щасливішими, незважаючи на фізичні вправи протягом різних періодів часу.
Ці дві групи також мали однакове поліпшення чутливості до інсуліну, що означає, що рівень цукру в крові залишався на здоровому рівні. Внутрішнє їх функціонування було краще в цілому, ніж до початку дослідження, і остання група, яка була контрольною, не мала нових результатів, оскільки вони не виконували фізичних вправ.
Однохвилинна тренування проти 150 хвилин на тиждень
В однохвилинній вправі використовується надзвичайно модифікована форма інтервального тренування; це також надає можливість включатись у повсякденне життя надзвичайно зайнятих людей. Однак людям рекомендується робити 150 хвилин фізичних вправ на тиждень; проблема полягає в тому, що люди часто не встигають цього зробити.
Якщо справа доходить до цього, то однохвилинні тренування та 150 хвилин на тиждень тренування мають дві великі відмінності. Торгівля між ними - це інтенсивність та тривалість. Однохвилинна тренування вимагає менше часу, але значно більшої інтенсивності, тоді як 150-хвилинне тренування вимагає більше часу, але меншої інтенсивності.
Однак справа в тому, що, незважаючи на різницю в часі та інтенсивності, результати обох тренувань у них однакові. Однохвилинна тренування мене підірвала, тому що щось настільки мало, як хвилина напруженості, що робиться тричі на тиждень, отримує однакові результати сто п'ятдесят хвилин на тиждень вправ.
Якщо брак часу є вашим приводом для того, щоб не займатися щодня, то однохвилинні тренування, мабуть, ідеально підходять для вас. Це не тільки швидко, але і отримує ті ж результати, що і 150 хвилин вправи на тиждень. Хоча одне тренування займає 10 хвилин від початку до кінця, це можна робити під час перегляду телевізора, в обідню перерву або вранці, перед сном.
По суті, це тренування, яке можна вписати у розклад кожного, незалежно від того, наскільки вони зайняті. Не соромтеся поділитися своїми думками щодо цього нового методу тренування!
