Ви справді харчуєтесь здоровим? Ось кілька чудових фактів про ведення здорового способу життя, які допоможуть вам покращити своє життя та загальний стан здоров’я.
Кожен з нас унікальний, і наші органи потребують певної їжі, щоб правильно працювати. Їжа може впливати на нашу вагу, рівень енергії, загальний здоровий стан і навіть настрій.
Харчування здорове може допомогти не тільки схуднути, але й підвищити народжуваність. Це допомагає вагітній і годуючій жінці, а також полегшує болі в менопаузі.
Це знижує ризик серцевих захворювань, діабетиків та багатьох інших небезпечних для життя захворювань. Ми ніколи не занадто молоді або занадто старі, щоб почати їсти здорово і насолоджуватися плодами життя.
Ведення здорового способу життя має багато переваг, але це не завжди легко виправити. Ось декілька порад щодо здорового харчування, які можуть змусити вас іти на шляху до здоров'я.
Хороші розміри їжі
фотоВаш організм може засвоїти лише стільки поживних речовин одночасно, і використовує певну кількість вітамінів і мінералів, щоб нормально функціонувати цілий день і ніч. Таким чином, якщо ви споживаєте більше, ніж потрібно, його не можна використовувати, а насправді це марно.
Якщо ви дозволите голоду визначити розмір їжі, ви будете правильно харчуватися. Якщо ви постійно голодні, ви можете їсти їжу, яка не відповідає потребам вашого організму, або взагалі їсти неправильну їжу.
Щоб по-справжньому харчуватися здорово, вам потрібно збалансувати свою їжу та отримати достатню кількість кожної групи продуктів харчування, щоб надати тілу стимул.
фотоПотрібно включити у свій раціон свіжі овочі та фрукти, органічне м’ясо та білки разом з достатньою кількістю жирів та цільних зерен. Це не означає, що вам потрібно зав'язувати, скільки ви їсте, а скоріше, що вам потрібно ввести що-небудь у своєму щоденному раціоні.
Саме загальна закономірність і звички мають значення в довгостроковій перспективі.
Може знадобитися період спроб та помилок, щоб знайти те, що найкраще працює для вас, оскільки ми всі різні, і наші органи реагують на продукти по-різному. Але, як тільки ви зникнете ідеальні частини, ви побачите та відчуєте трансформацію.
Здоровий жир - великий секрет
Вирізаючи вуглеводи зі свого раціону, ви можете замінити їх здоровими жирами. Що таке здорові жири?
фотоМасла та спреди, приготовані з овочів, не такі здорові, як вам здається. Виріжте маргарин та олії, виготовлені з них, такі як кукурудзяна олія, арахісова олія, реп’яхове масло тощо. Скористайтеся більш здоровими альтернативами, такими як оливкова олія, чисте масло, кокосове масло та риб’ячий жир.
Перехід на здорові жири може допомогти вам схуднути та бути здоровішим, бо, природно, боротися із захворюваннями. Виявляється, що жир не є ворогом зрештою, але це повинен бути гарний вид жирів. Це не дає вам дозволу схуднути, бо занадто багато всього може бути поганим.
Поради щодо здорового харчування на кожен день
фотоЇжте лише тоді, коли ви голодні, але не голодуйте. Навчіться слухати своє тіло; це дасть вам знати, коли вам потрібно їсти.
Їжте невеликі порції за один прийом їжі та вибирайте здорові закуски між прийомами їжі, щоб стримати голод.
Також їжте повільно, щоб ваш організм міг засвоювати їжу, що допоможе вам не переїдати.
Дізнайтеся, які продукти найкраще працюють на ваш організм. Коли ви сідаєте їсти, залишайте після себе всі відволікання і зосередьтеся на своїй їжі. Вибирають здорову їжу та наповнюють їжу.
Поради щодо здорового шопінгу на кожен день
Жити і їсти здорово починається в магазині. Купівля їжі, яка корисна для нас, стала чимось складним завданням, оскільки нас постійно бомбардують перероблені продукти та зростають ціни. Однак це неможливо. Ось декілька речей, про які слід пам’ятати під час продуктового продукту:
фотоНіколи не купуйте натщесерце! Коли ми голодні, ми прагнемо більше їсти і купувати продукти, які нам не потрібні.
Завжди складайте список покупок перед тим, як заходити до магазину, і обов’язково беріть його з собою. Не дозволяйте себе спокушати іншими продуктами чи рекламою; купуйте лише те, що є у своєму списку, і переконайтесь, що це їжа, яка вам справді потрібна.
Завжди шукайте здорові продукти, такі як органічне м'ясо, свіжі фрукти та овочі, нежирний або повножирний залежно від ваших уподобань.
Прочитайте етикетки і дізнайтеся, які добавки є в їжу, яку ви купуєте. Також перевірте терміни упаковки та термін придатності, щоб знайти найкращу якість.
Купуючи м'ясо та свіжі продукти, обов'язково візьміть з собою кухонну шафу, щоб забезпечити свіжість.
Купувати оптом - це добре, але будьте впевнені, що це поживне і купуйте лише те, що вам потрібно протягом місяця чи тижня, залежно від того, наскільки регулярно ви ходите в магазин.
Не тримайте подалі від фаст-фудів та їжі, що приймаються, а також усіх оброблених продуктів та фаст-фудів, таких як гаряча їжа.
Корисні поради щодо приготування їжі на кожен день
фотоГотуйте зі здоровими жирами. Для смаження, варіння та випічки використовуйте несолоне масло, кокосове або оливкове масло.
Їжте фрукти та овочі. Постарайтеся з'їдати хоча б один маленький фрукт, наприклад яблуко чи банан. Їжте більше зелених овочів, оскільки вони допомагають організму так багато способів, зміцнюють імунну систему і борються із хворобами, забезпечуючи регулярність та енергію.
Додайте менше зерна, але коли ви це зробите, перейдіть на цільне зерно, а не на рафіноване. Спробуйте їсти більше коричневого рису та коричневого або цільнозернового хліба замість білого. Додайте в салати, супи та інші страви насіння соняшнику, гарбузове або інше здорове насіння.
Їжте три-п’ять прийомів їжі на день і зберігайте порції в межах розуму; не перевантажуйте тарілку, але їжте протягом дня менше. Намагайтеся їсти їжу в один і той же час кожен день, як частину вашого розпорядку.
Краще їсти більші страви раніше вдень, ніж пізніше ввечері. Прийміть свою останню страву до шостої вечора, і якщо ви відчуєте голод пізніше, просто перекусіть маленькою здоровою закускою, наприклад, жменю горіхів, невеликий фрукт або салат.
Харчування здорове для життя
фотоКупуйте розумні, харчуйтеся здоровим та живіть життям, наповненим енергією та життєвою силою. Плануйте покупки та страви, не перестарайтеся з будь-якими стравами та їжею. Тримайтеся подалі від добавок і переходьте на органічну, свіжу та здорову їжу.
Харчуватися здорово не повинно бути складно. Трохи ретельно плануючи і продумуючи, ви незабаром можете змінити спосіб підходу до своєї їжі - і свого життя!
