Ви просто роздумуєте з медитацією? Це означає, що ви вже маєте уявлення про переваги цієї практики. Це усвідомлення є чудовою відправною точкою, але все ж ми введемо вас у стан Дзен за допомогою 5 важливих кроків, які слід виконати, вводячи кілька цікавих фактів, щоб не вмотивувати вас.
Практика медитації існує вже тисячі років. Стародавні цивілізації використовували його для виховання розумового і духовного зростання, намагаючись ввійти в божественне, невидиме і недосяжне в повсякденному буденному житті.
У нас є те, що Будда назвав «мавповим розумом», за допомогою гоночних думок та емоцій. Вони нагадують мавп, що шукають уваги, які стрибають і кричать всюди. Медитація вчить замовчувати ці настирливі думки та негативні емоції, як страх чи хвилювання.
По-справжньому захоплююче - це те, що медитація зробила її не тільки до 21 століття, але вона стає все більш популярною завдяки всім знаменитостям A-списку, які практикують це, як серу Пол Маккартні, Віл Сміт, Ума Турман та Джессіка Альба серед інших. Окрім акторів та музикантів, все більша кількість політиків та менеджерів вищого рівня медитують, щоб вирішити щоденний стрес.
Медитація - це не лише черговий прихильність до самопочуття та самодопомоги. Це перевірена часом форма психічної гігієни і потужний інструмент для збереження спокою "коли все навколо вас втрачає своє", як Кіплінг чудово висловлювався.
Як медитувати для початківців, тут робиться дуже просто, тож усі ви зайняті дами з малюками, які бігають навколо, або складний робочий день попереду, можуть виконувати кроки до бажаного внутрішнього спокою.
1. Час
Ранній ранок найкраще працює. Філософія цього полягає в тому, щоб синхронізуватися з пробуджуючою природою, Сонцем, деревами та птахами. Що ще важливіше - щойно прокинувшись і усвідомившись, ти найближчий до справжнього. Ваше буття настільки ж ізольоване від зовнішнього світу та перевантаження інформацією. Коли вранці ви очистите свій розум, то весь ваш день стане кардинально новим досвідом, з меншою напругою та конфліктами з іншими.
Оскільки оптимально медитувати два рази на день, другий найкращий час медитації - це безпосередньо перед сном. Таким чином, коли ви зробите це належним чином, здоровий, омолоджуючий сон переможе всю ніч. Тому медитація допоможе вам позбутися душевних загроз.
Більш практичні причини запропонованих термінів включають, як діти сплять рано вранці та пізніше ввечері, ваші професійні та соціальні заходи в страху, тому вам буде легше дотримуватися медитації.
2. Місце
Оскільки медитація має стати ще однією з ваших щоденних занять, найкраще виділити їй спеціальне місце, яке миттєво поставить вас у медитативний настрій. Для мене спальня працює найкраще. Чим тихіше воно - тим краще. Можна навіть використовувати пахощі або обприскувати приміщення розчином води та деяким ефірним маслом на ваш вибір. Лаванда ідеально підходить для відпочинку. Залежно від типу медитації, ви будете використовувати підлогу, ліжко або зручне крісло. Як тільки ви станете трохи вдосконаленішими, ви можете включити динамічну або активну медитацію, яка вимагає переміщення у положенні стоячи.
Медитація також може відбуватися на природі, тому, якщо вас благословить прекрасний пишний садовий двір без допитливих сусідів і галасливих домашніх тварин, вийдіть і спробуйте роздумувати на сході сонця з щебетанням птахів як фоновий звук.
3. Дихання
На сьогодні найважливішим елементом всіх форм медитації є дихання. Це складний підхід, оскільки відома фраза «зробити глибокий вдих» може ввести в оману. Ви не хочете потрапляти в стан гіпервентиляції, оскільки надходження занадто багато кисню створює дисбаланс у хімії вашого організму. Покінчити з панічною атакою було б якраз протилежно тому, чому ви хотіли медитувати. Ось чому важливо навчитися правильній техніці дихання. Дихання пранаями підходить для медитації, оскільки полегшує контроль думки за допомогою контролю дихання, в той час як збільшує вашу легкість, що є чудовою користю для здоров'я. Однак, якщо ви страждаєте хронічним станом здоров’я або гострим питанням зі здоров’ям, дотримуйтесь своєї нормальної, розслабленої форми дихання. Один лише підрахунок дихання допоможе вам приручити розум.
4. Позиція
Більшість викладачів з медитації рекомендують сидіти в положенні хребта, шиї та голови, випрямлених та прямостоячих. Однак перевірка вашої постави може відволікати увагу. Ось чому я вважаю Савасану лежаче положення найкращим вступом до того, як медитувати для початківців. Вам потрібно подбати лише про вирівнювання тіла, коли ви починаєте це супер розслабляюче положення йоги або асану. Згодом ви просто залишаєтесь пасивними і розслабленими, тоді як сидяче положення вимагає постійного фокусування постави, щоб плечі не сутулилися, а голова не опустилася.
Після тижня розслаблення в положенні лежачи, коли ви здобули основні навички контролю думки, можете почати медитувати в зручному, але прямостоячому сидячому положенні.
Щоб повністю розслабитися в лежачому чи сидячому положенні, візуалізуйте теплі хвилі розслаблення, що піднімаються повільно від пальців ніг до гомілок, колін, стегон і аж до корони, знімаючи всю напругу з м’язів обличчя. Кожен раз, коли ви видихаєте, нехай нова хвиля рухається на наступний відрізок тіла.Савасана дуже ефективна для занять самосвідомістю, окрім настільки зменшення напруги, що ви можете легко заснути протягом рекомендованих 20 хвилин практики. Тому кінець вашого напруженого дня ідеально підходить для такого виду медитації.
5. Підвищена самосвідомість
Мета медитації - привести вас у стан підвищеної обізнаності про своє тіло, емоції та психічні процеси, зробити вас глядачем. Це може бути трохи страшно, коли ти вперше усвідомиш, що твоя свідомість, справжній ти, відокремлена від щоденних емоцій, думок і фізичних відчуттів. Це має терапевтичну дію, оскільки відриває вас від усіх щоденних стресорів, показуючи велику картину та нашу духовну природу.
Доктор Герберт Бенсон, засновник Медичного інституту розуму / тіла, та інші вчені встановили, що медитація впливає на вегетативну нервову систему, невелику частину лімбічної системи під назвою мигдалина та гіпокамп. Різні види медитації (релігійна молитва, повторення мантри, фокусування на фізичному об'єкті або техніка підрахунку) викликають «релаксаційну реакцію». Ця нервова реакція створює відчуття спокою, універсальне для всіх релігійних систем протягом усієї людської історії.
Як сучасна жінка, ви оціните наслідки цього зміненого стану душі, зменшуючи стрес. Більше того, "реакція на розслаблення" підвищить вашу душевну ясність та здатність до зосередження уваги, тому ви можете розпочати свій день повністю зарядженим.
Немає жодних виправдань: налаштувати тривогу на 20 хвилин раніше, ніж зазвичай, для медитації, і напружений ранок, включаючи шкільний біг або інший час пік, стане менш проблемою.
