Турбуєшся над тим, щоб набрати занадто багато зайвої ваги під час вагітності? Ось пара порад, які допоможуть вам залишатися у формі та чудово виглядати!
Залишатися у формі під час вагітності не повинно бути важким, стомлюючим або шкідливим для дитини - є багато речей, які ви можете зробити, щоб прожити ці дев'ять місяців блаженно у всіх можливих сенсах!
1. Їжте правильно
Найголовніше, що стосується їжі та вагітності - це НЕ ДІЄТИ! Блокування шапки було необхідне для цього. Мені дуже шкода, але дуже важливо навіть не думати про те, щоб продовжувати будь-яку дієту, незалежно від того, наскільки ти м'яка.
Так, ти будеш набирати вагу, і насправді немає впевненого способу дізнатися, яка саме вага буде, тому що тіло кожного відрізняється, але це те, на що ти не можеш вплинути.
Рекомендується не додавати додаткові калорії протягом першого триместру, а додаткові 300 ккал протягом другого та 450 - у третьому. Але робіть те, що відчуваєте, як робите, і що ви вважаєте найкращим.
Спробуйте їсти здорову їжу і перестайте їсти нездорову їжу (яку вам слід робити в будь-якому випадку) і збагатіть свій раціон великою кількістю фруктів, овочів, білого м'яса, цільних зерен тощо.
Крім того, дуже важливо пити багато води - 8 склянок на день - це ідеальна кількість, і тримати організм зволоженим.
2. Вправа
Багато жінок досі не можуть зрозуміти, що помірні фізичні навантаження під час вагітності зовсім не шкідливі. Насправді це може призвести до кращого фізичного здоров’я, позбавити їх від будь-якого можливого стресу чи тривоги, а також полегшити та неприємно пройти через пологи та період після пологів.
Це науково доведено і стосується всіх жінок - навіть тих, хто зазвичай не регулярно займається фізичними вправами.
Уникання занять спортом, що може призвести до травм, таких як групові заняття спортом, катання на лижах, дайвінг тощо. Але є багато речей, які можуть зробити вагітні жінки, які хотіли б залишатися активними та пристосованими, такі як плавання, заняття йогою, ходьба, аеробіка та багато інших.
У багатьох місцях в ці дні організовуються спеціальні групи для вагітних, які дають вам можливість підтримувати форму та зустрічатися з іншими жінками, які переживають те саме, що і ви. Це може бути важливо, якщо ви вперше завагітніли і не знаєте, чого очікувати.
