Шукаєте швидкі, дешеві та прості в приготуванні страви, які також є здоровими та смачними? Не дивіться далі. Ми підготували смачні та веселі рецепти, які вам сподобаються.
Якщо ви лінивий і не любите готувати, як я, підніміть руку. Тепер зупиніться і опустіть руку; ти не хочеш виглядати дурним. Б'юсь об заклад, що ви також любите їсти різні, здорові страви кожен день, як я, тому я знайшов час для пошуку легких, здорових та смачних страв для людей, які зайняті, ліниві або потребують економії.
Найкраще, що ці шість страв можна приготувати за один день. Я вирішую зробити всі обіди, а потім вечері в неділю. Не забудьте скласти список інгредієнтів і піти в супермаркет перед тим, як розпочати їжу.
Час приготування становить близько 1 години 30 хвилин, а порції обслуговують одну людину. Не забудьте мати сім контейнерів для обідів. Є всього три прийоми їжі, тому повторіть їх за своїм бажанням.
Курка, авокадо і обгортання нута
Інгредієнти:
- 1 куряча грудка (без кісток і без шкіри)
- 2 обгортання або коржі
- 1 Можна нут (промити і злити)
- 1 Авокадо
- 2 склянки асорті овочів
- ½ Кубок Opadipity від гречаного йогурту з грецького йогурту Litehouse Dip
- Сіль і перець
Інгредієнти для маринування курки:
- 3 TS Litehouse миттєво свіжий імбир
- 1 Лимон
- Оливкова олія 3 TS Extra Virgin
- Сіль і перець
Напрямки:
- Для маринування курячої грудки використовуйте лимон, імбир, оливкову олію, сіль і перець. Покладіть його в пакетик Ziploc і залиште в холодильнику. Ви також можете використовувати інші інгредієнти для маринування грудей.
- Ви можете нагріти обгортку або тортилью або можете використовувати її як слід. Те саме стосується овочів і нуту. Я вважаю за краще їсти їх сирими, але це залежить від того, як ви їх любите і чи потрібно їх варити (як правило, протягом 2-3 хвилин).
- Готуйте мариновані курячі грудки на грилі або на гриль-сковороді на плиті, поки вони не досягнуть внутрішньої температури 165 градусів. Потім дайте йому відпочити.
- Промийте і злийте нут і покладіть в миску з авокадо. Збийте нут і авокадо разом виделкою. Додайте до суміші курячу грудку (нарізану кубиками), посипавши сіллю і перцем. Додайте грецький йогурт-ранчо і замішайте разом. Розподіліть суміш і викладіть на дві коржі або обгортання і закатайте.
- Покладіть два обгортки в окремі ємності з 2 чашками улюблених свіжих овочів. Подавайте з 2 TS Opadipity від гречаного йогурту з грецького йогурту Litehouse Dip.
Лимонно-імбирна курка над коричневим рисом та зеленью з соусом
Інгредієнти
- 2 курячі грудки (без кісток і без шкіри)
- 1 чашка коричневого рису
- 8 чашок зелені
- 2½ склянки води
- 2 TS Extra Virgin Olive Oil
- 2 TS Litehouse миттєво свіжий червоний лук
Напрямки
- Маринуйте курячі грудки, як ви робили в попередньому рецепті, покладіть їх у пакетик Ziploc і поставте їх у холодильник.
- Нагрійте оливкову олію в каструлі на середньому вогні. Додайте 8 склянок зелені (я використовую комбінацію шпинату, бок-чоя та зеленої сирці).
- Додайте в Litehouse миттєво свіжий червоний лук. Накрийте на 2-3 хвилини, поки зелень трохи не звариться. Соте ще 2-3 хвилини. Додати 2½ склянки води і довести до кипіння. Додати 1 склянку коричневого рису і перемішати. Зменшіть нагрівання і тушкуйте, накрившись 30-35 хвилин або поки вода не вбереться. Зніміть з вогню і дайте йому постояти п’ять хвилин. Промацуйте виделкою.
- Готуйте мариновані курячі грудки на грилі або на гриль-сковороді на плиті, поки вони не досягнуть внутрішньої температури 165 градусів. Нехай вони відпочивають.
- Розділіть коричневий рис на дві окремі ємності. Зверху по одній курячій грудці кожен.
Солодкі картопляні та кіноа пиріжки
Інгредієнти:
- 2 середні солодкі картоплі
- 2 склянки квіноа (варена)
- ½ склянки цільних пшеничних сухарів
- 1 Яйце
- 6-8 чашок зелені
- ½ склянки OPA від гречаного йогурту з грецького перцю від Litehouse
- Сіль і перець
Напрямки:
- Приготуйте лебідку відповідно до інструкцій на упаковці.
- Солодку картоплю проткніть виделкою кілька разів і мікрохвильовуйте їх через 3 хвилини до тих пір, поки трохи не стане м’якою і не прожариться. Ви також можете готувати їх при 400 градусах F в духовці протягом 45 хвилин.
- Зніміть шкірку з вареної солодкої картоплі, потім розімніть солодку картоплю в мисці. Змішайте в 2 склянках вареної хіноа, панірувальні сухарі, яйце, сіль і перець. Сформуйте 6 пиріжків і готуйте 20 хвилин на аркуші випічки в попередньо розігрітій духовці в 425 градусів, перевернувши навпіл.
- Помістіть приблизно 2½ склянки улюбленої зелені в три окремі ємності. Топ з двома солодкими картоплею та пиріжками з лебідки, а зверху - 2 TS Opa by Litehouse, смажений червоний перець, грецький йогурт.
Швидкі піци
За допомогою арабського або бутербродного хліба, нарізаного великою різакою для печива, ви можете створити міні-піци, до яких ви додасте трохи томатного соусу, сиру моцарелла і трохи орегано і, якщо хочете, шматочки шинки з низьким вмістом жиру.
Якщо ви ще не готуєте томатний соус, можете вибрати консервовані цілі помідори, з яких можна зробити швидке пюре або стиглі помідори, нарізані тонкими скибочками. Це основні інгредієнти, які ви використовуєте для приготування піци, але ви можете їх персоналізувати. На підготовку знадобиться 2 години, а на приготування - 30 хвилин.
Омлети та тортилья
Тортилії та омлети - це ресурс, який використовується у багатьох частинах світу. А хто їх не любить? Потрібно лише зробити це повноцінним обідом, але для цього нам не потрібно багато працювати.
Щоб забезпечити збалансовану страву, в суміш включіть різні овочі, такі як: цибуля, гриби, пасеровані кабачки, свіжа спаржа, перець і навіть більш-менш сушена томатна тушонка, яка надасть соковиту консистенцію. Подавайте з шматочком підсмаженого пшеничного хліба і чашкою консомі.
Consommés (супи) і легкі креми
Consommés і легкі овочеві креми - хороший вибір, який можна приготувати у вихідні та заморозити порційно на іншу частину тижня. Було встановлено, що прийом гарячої страви, як суп, викликає ситості та відчуття самопочуття. Це також хороший спосіб контролювати свою вагу.
Консерви з яловичини або курки потрібно добре знежирити, а потім доповнити, додаючи шматочки цибулі, часнику, солодкого перцю і навіть яйце при подачі, а також трохи свіжого цибулі, кінзи або петрушки, щоб додати аромат.
Що стосується кремів, то в кремах з кабачків або гарбуза є менше вуглеводів і нульового жиру; Ви також можете додати до цього списку гриби, томати або хаотичні креми. І, якщо ви хочете додати молочний продукт, вибирайте знежирене молоко або йогурт, але у випадку останнього не дайте йому закипіти. Таким чином, ви не втратите властивості корисної бактеріальної флори.
Отже, чому ми не можемо отримати особистого шеф-кухаря безкоштовно? Ми можемо, якщо побачитись з шеф-кухарем або тим, хто любить готувати. До цього часу нам потрібно готувати власну їжу. Але пам’ятайте, нам потрібно бути незалежними жінками. Не соромтеся ділитися своїми швидкими, легкими та корисними рецептами нижче.
