Якщо ви не дотримувались рутинних занять через напружений графік або брак бюджету, чому б не спробувати стрибнути або пропустити скакалку? Втрачайте зайву вагу без необхідності модного обладнання!
Скакалка - це не тільки для дітей, які грають у шкільному дворі - професійні боксери та тренери з фітнесу пропонують свої переваги, коли мова йде про схуднення.
Скакалка - це не тільки відмінне кардіо, але коли виконувати певні рухи та прийоми, вона також може тонізувати та ліпити різні частини тіла, такі як ваші плечі, руки, груди та ноги.
Тим, хто має труднощі ходити в тренажерний зал або займатися бігом через навантажений графік, спробуйте пропустити мотузку, щоб схуднути замість цього - ви зможете легко помістити скакалку всередину свого портфеля або сумки через плечі, плюс ви можете тренуватися, коли і де захочете.
Скакалка для початківців
Якщо ви новачок у пропуску мотузки як формі вправ, ось деякі основні вимоги, які вам знадобляться, щоб почати тренування зі скакалкою. По-перше, придбайте хороший скакалку, якщо у вас її ще немає.
Експерти стверджують, що мотузка з бісеру рекомендується використовувати на вініловій або тканинній мотузці, оскільки вона зберігає форму легше і дозволяє мати максимальний контроль.
Відрегулюйте скакалку, тримаючи за ручку та ступаючи на мотузку - ви можете сказати, чи підходить вам довжина, оскільки ручка досягає ваших пахв. Якщо вона занадто довга, ви можете розрізати мотузку або просто скрутити її на ручці, поки вона не досягне ідеальної довжини.
Площа
Виберіть широку і незабруднену область. Переповнений зал може бути наповнений речами, які можуть зачепити мотузку. Постарайтеся мати принаймні десять сантиметрів місця над головою, щоб мотузка не доходила до стелі. Крім того, будьте впевнені, що поверхня, яку ви здійснюєте, не має удару, наприклад, асфальт.
Якнайбільше намагайтеся виконувати свої пропускні вправи на малоповерхових поверхнях, таких як деревина або прогумована підлога. Обов’язково вдягайте зручне взуття, яке допускає найменший вплив. Ніколи не стрибайте на скакалці босоніж.
Стрибки або пропуск
ДжерелоВи можете подумати, що скакалка - це не головне, але щоб надати найменший вплив вашим суглобам, вам потрібно дотримуватися правильного способу пропускання або стрибків.
Зробивши легке розтягування, починайте пропускати рутину, розвиваючи ритм між пропусканням і розмахуванням мотузки. Намагайтеся не стрибати через сантиметр від землі - хоча цей крок походить із практики. Якщо ви перебуваєте поза формою, ви можете відчути задуху вже на тридцять секунд. Не відволікайтеся - з часом ви будете формувати витривалість.
Якщо ви змішите вправу зі скакалкою з іншими вправами низької інтенсивності, такими як швидка ходьба або марш, ви зможете створити витривалість і тепер зможете стрибати протягом більш тривалого періоду часу. Експерти рекомендують включати розпорядок скакалки з різними рухами, наприклад аеробікою або підняттям ваги.
Переваги на скакалці
Тридцять хвилин пропускання або стрибки скакалки забезпечують такі переваги:
- Ви можете спалити до трьохсот калорій, залежно від темпу та маси тіла.
- Він працює на ваші м’язи, особливо ті, які знаходяться на животі, руках, плечах, ногах і попці. Регулярний скакалка може забезпечити кардіо-тренування і привести до тонізованих м'язів в найкоротші терміни.
- Стрибки або стрибки на скакалці можуть значно покращити координацію, спритність і рівновагу з часом.
- Дослідження показують, що стрибки на скакалці як вправа можуть зменшити ризик розвитку крихких кісток або остеопорозу, коли людина досягне золотих років, оскільки це створює міцну основу для ваших кісток.
Вам навіть не потрібно ходити в спортзал. Все, що вам потрібно, це трохи місця, гарне взуття та скакалка, і ви добре їхати!
Фото на обкладинці: glamour.com
