Ви один з тих людей, хто думає, що розробка тільки для людей із зайвою вагою? Ви можете бути шоковані, дізнавшись, що ви позбавили себе здорового способу життя.
Я чув, як багато людей говорять: «Я люблю своє тіло таким, яким воно є; Я не хочу схуднути ». Це добре: добре бути зручним у своїй шкірі. Тренування - це не лише втрата ваги або досягнення цього тіла бікіні. Від щасливішої до тривалої тривалості життя, регулярні фізичні вправи є найважливішими для здорового та збалансованого життя.
Хоча більшість із нас прагне максимально спалити калорії в тренажерному залі, є багато інших фізичних та психологічних переваг для фізичних вправ. При схудненні калорій, які ви спалюєте, повинен бути більшим, ніж калорій, які ви приймаєте.
Хоча важливо розуміти калорії та порції в їжі, може бути перешкоджати зосереджуватися на тому, як мало калорій спалюється за допомогою фізичних вправ. Хороша новина для вас полягає в тому, що користь від фізичних вправ виходить за рамки спалювання калорій.
Вправи не обмежуються лише дамами, саме тому ми чуємо, як чоловіки говорять про те, щоб потрапити у спортзал, оскільки вони виходять із форми. Якщо чесно, ми завжди будемо захоплюватися тими, хто добре виглядає у всьому, що вони носять, бо вони у формі, але крім того, що фізичні вправи допомагають вам спалювати калорії, зменшують роздутий животик і змушують вас виглядати своїм партнером. 10 головних причин, чому потрібно тренуватися.
1. Це допомагає в боротьбі з залежністю
Мозок вивільняє дофамін, який реагує на будь-яку форму задоволення, будь то секс, наркотики, алкоголь чи їжу. Деякі люди залежать від дофаміну та речовин, які його виробляють - особливо наркотики чи алкоголь.
Регулярні фізичні вправи можуть допомогти у відновленні цієї залежності, оскільки вона ефективно відволікає вас, змушуючи знеохочувати свою тягу. Якщо ви зіткнулися з психічними чи емоційними проблемами в житті, фізичні вправи можуть допомогти вам впоратися здоровим способом, а не вдаватися до алкоголю, наркотиків чи іншої негативної поведінки, що врешті-решт лише погіршить ваші симптоми. Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти підвищити вашу імунну систему.
2. Ваш ризик діабету знижується
Протягом одного тижня після регулярних занять вашою чутливістю до інсуліну стає більше, а це, в свою чергу, знижує рівень цукру в крові, знижуючи ризик розвитку діабету 2 типу.
Також фізичні вправи можуть знизити ризик інсульту; зважаючи на те, що два найбільші фактори ризику інсультів - це високий кров'яний тиск та серцеві захворювання, вправа з його перевагами зміцнює серце та покращує кровообіг.
Американські центри контролю та профілактики захворювань рекомендують принаймні 30 хвилин помірних фізичних вправ принаймні п’ять днів на тиждень для досягнення оптимального стану здоров’я, хоча перед початком будь-якої програми занять спортом завжди слід проконсультуватися з лікарем.
3. Ти скидаєш жир живота
Коли ви робите регулярні фізичні вправи протягом одного місяця, ваш організм скидає ті зайві жири і набирає м’язи. Австралійське дослідження показує, що люди із зайвою вагою, які брали участь у чотирьохтижневій програмі помірних фізичних вправ, знизили жир у животі на 12 відсотків.
Збиваючи жир, ви перебуваєте у формі і відчуваєте себе добре. "Ви ніколи не пошкодуєте тренування" - популярна мотиваційна приказка, і це правда! Поєднання наших фізичних надбань (більш виражені м’язи, менше жиру в тілі) та покращений настрій допомагає нам відчувати себе краще.
4. Знижується ризик раку
Дослідження також показало, що більш ніж 15 000 жінок, які тренуються і піддаються аеробній формі, на 55 відсотків рідше померли від раку молочної залози, ніж ті, хто не тренувався.
Жінки, які знаходяться в помірному стані, мали на 33 відсотки менший ризик розвитку захворювання. Вправи також можуть допомогти захистити від раку яєчників, легенів та ендометрія, вважають дослідники. Макклері каже: "Бездіяльність пов'язана з підвищеним ризиком для ряду онкологічних захворювань, включаючи рак товстої кишки та молочної залози". Вправи пов'язані зі зниженим ризиком розвитку раку, смерті від раку та рецидивів певних ракових захворювань.
Він також зазначив, що запропоновані механізми гри включають сприятливий вплив фізичних вправ на імунну систему та системи спостереження, які виявляють і вбивають ракові клітини, покращують серцево-респіраторний статус, покращують гормональний профіль, підтримують вагу та інші корисні метаболічні ефекти.
5. Процес старіння сповільнений
Любителі фітнесу мають кращі теломери; ДНК, яка підключає наші хромосоми і захищає їх від пошкодження, також може уповільнити процес старіння. Крім того, коли люди вступають у сорок і п’ятдесят років, м’язова маса починає знижуватися через старіння, а в деяких випадках і зниження рівня активності. М'язова атрофія може виникнути і через біль у суглобах. Коли ми старіємо, важливо збільшувати або підтримувати м’язову масу за допомогою силових тренувань не тільки тому, що це допомагає спалювати калорії, а й тому, що м’язова маса має важливе значення для сили та рівноваги.
6. Вправа допомагає краще заснути
Тренування допомагає вам легше заснути і засинати, а також збільшує кількість часу, який ви проводите в найглибшій стадії сну. Це також покращує якість вашого сну, роблячи переходи між циклами більш плавними та регулярними. Вправа скидає циркадний ритм. Після тренування внутрішня температура тіла повертається до базової лінії і сигналізує мозку, що настав час сну.Постарайтеся приділити собі хоча б одну-дві години, щоб припинити після фізичного навантаження, інакше ці ендорфіни залишаються занадто напруженими для сну.
7. Це покращує ваш настрій
У вас був стресовий день чи потрібен емоційний підйом? Стрес може бути викликаний підвищеним рівнем гормонів кортизолу, адреналіну та норадреналіну. Вправа знижує ці гормони і підвищує серотонін, інакше відомий як гормон щастя, який допомагає зменшити стрес. Тренування вдома / тренажерному залі або 30-хвилинна прогулянка допоможуть. Тренування стимулює хімічні речовини вашого мозку, щоб полегшити настрій і зробити вас щасливішими.
Вправи можуть допомогти утримати депресію та тривогу в страху. Ви будете почувати себе краще і себе, і свою зовнішність, коли будете регулярно займатися фізичними вправами. Робота підвищує вашу впевненість у собі та підвищує вашу самооцінку. Справлятися з розладами настрою, які часто пов’язані зі стресом, може бути трохи легше, коли ви перебуваєте у хорошій фізичній формі.
8. Це покращує вашу пам’ять
Постійно не виставляєте ключі або намагаєтесь згадати імена? Вправи можуть допомогти пробігти вашу пам’ять. Дослідження 2014 року показало, що аеробні вправи, як біг або плавання, збільшують розмір гіпокампу, частини мозку, відповідальної за пам’ять та навчання, у жінок з визнаним фактором ризику деменції. Дослідження показали, що, коли ми старіємо, фізичні вправи можуть бути здатними зберегти наш мозок здоровим.
На нещодавній міжнародній конференції асоціації Альцгеймера, проведені два дослідження показали, що люди похилого віку, які здійснювали більше, мали значно менші когнітивні порушення, ніж ті, хто не витрачав час на роботу. Вправи корисні для мозку, оскільки збільшують приплив крові до мозку і заохочують більш високий рівень здорових хімічних речовин, які називаються мозковими факторами росту нервів.
9. Це покращує сексуальну працездатність і відновлює лібідо
Регулярні фізичні вправи можуть покращити сексуальний потяг, активність та задоволення. Фізична витривалість і м’язовий тонус покращують сексуальне функціонування, а фізичні вправи започатковують симпатичну нервову систему, що збільшує приплив крові до області статевих органів. Послідовні тренування можуть покращити ваше сексуальне життя.
Стейсі Берман, NASM, ACE, власниця і засновниця завантажувального табору Стейсі в Нью-Йорку, говорить: "Коли людина збуджена, приплив крові добігає до геніталій". .
Вправи можуть покращити настрій, підвищити впевненість і самооцінку, все це може призвести до більшої успішності в спальні. Короткі приступи інтенсивних вправ підвищують рівень тестостерону, що може стимулювати сексуальне бажання, але пам’ятайте, що занадто багато фізичних вправ також може знизити рівень тестостерону та інших чоловічих гормонів, що може призвести до зниження лібідо.
10. Це може полегшити тривогу
Деякі люди вважають за краще теплу ванну з міхурами для зняття тривоги, але теплі і нечіткі хімічні речовини, що виділяються під час і після 20-хвилинної пробіжки, можуть допомогти людям з тривожними розладами заспокоїтися.
Тренування може мати позитивні наслідки далеко поза тренажерним залом: здобуття впевненості в собі, розумне мислення та красива шкіра - це деякі мотиви, щоб регулярно займатися фізичними вправами. Йога та пілатес також зосереджуються на правильному диханні, що може бути механізмом подолання коротко- та довгострокових стресів.
Ще однією перевагою збільшення вправ крові є красива шкіра. Кисень і поживні речовини переносяться в клітини по всьому тілу, а відходи вивозяться. "Це як очищення шкіри зсередини", - каже Берман. Запалення шкіри може виникнути, коли ви піддаєтеся стресу, тому зняття стресу за допомогою тренування може допомогти усунути будь-які вади шкіри. "Це легко помітити, коли можна порівнювати сяючу шкіру кондиціонованого спортсмена з шкірою напруженої, депресивної людини", - каже МакКлері.
Якщо займатися фізичними вправами всього за 10 хвилин на день або 75 хвилин на тиждень, ви можете заробити додаткових 1,8 років, тому наступного разу, коли ви вважаєте, що ви занадто зайняті, подумайте про це так: Ви голите роки життя. Сидіти і дивитися теллі справді того варто?
Якщо ви хочете схуднути і позбавити його, ви знаєте, що фізичні вправи повинні бути невід'ємною частиною вашого розпорядку. Багато дослідників показали, що розробка може покращити інші аспекти вашого здоров'я; фізичні вправи, навіть не втрачаючи вагу, створюють міцніші м’язи та кістки, щоб сприяти кращому здоров’ю та травленню мозку та може зменшити ризик виникнення певних захворювань. Він також підсилює безліч побічно сприятливих факторів, таких як посилення гідратації та покращення раціону харчування. Отже, насправді немає приводу не займатися фізичними вправами!
