Чи виглядають ваші стегна трохи в’ялими в ці дні? Зробіть собі прихильність і перегляньте ці чудові вправи для внутрішнього стегна. Ваші ноги повернуться у форму в найкоротші терміни!
Незалежно від того, скільки вправ ми робимо, здається, що наші внутрішні стегна просто не будуть тонізуватися. У вас можуть бути фантастичні телята від бігу або чудова дупа зі сходів по сходах, але ви все одно не можете надіти пару стегон без накиду, чи не так?
Я в тому ж човні. Мої стегна колись були такими великими і м'якими, що нагадували мені желе. Навіть зараз вони більші, ніж я хотів, і складають більше целюліту, ніж м'язів, я впевнений.
Це не повинно бути таким. Дійсно, це не так. Існують способи тонізувати внутрішні стегна та отримати ідеальні, скульптурні ніжки, яких ви завжди хотіли.
Найкращі вправи на стегні навіть не потребують ошатного обладнання або жорстких режимів. Внутрішні м’язи стегна вперті. Вони чинять опір набуття форми. Але ви можете приручити їх не що інше, як відданість і кілька простих реквізитів.
Ось п’ять найкращих вправ на внутрішньому стегні для жінок, які зараз потрібно робити в затишку власного будинку. Правильно: вам навіть не потрібно ходити в спортзал. Ви можете покращити стегна в комфорті своєї вітальні під час носіння улюблених толстовок.
№1 Збийте ящик
Пошук коробки - це лише перший крок. Тепер приходить найцікавіша частина: Ви отримуєте удар по всій підлозі.Одне з найкращих вправ на стегна - це також одне з найпростіших. Насправді, якщо ви коли-небудь переїжджали з однієї квартири в іншу, ви вже є господарем цього переїзду. Удар ногами по колу - одне з найкращих вправ на стегна, і все, що вам потрібно, - це коробка старих книг.
Ось що ви робите:
Спочатку ви повинні знайти порожню картонну коробку. Це не повинно бути надто складно, оскільки у більшості з нас є багато маленьких коробок на горищі або шафі. Розпакуйте фотоальбоми, знайдіть нове місце для своєї колекції Magic Cards та звільніть коробку. Ви можете реорганізувати пізніше.
Як тільки ви отримаєте коробку, настав час наповнити її чимось важким. Старі книги ідеальні. Якщо ви не можете покласти руки на достатню кількість книг, спробуйте консерви.
Вам не потрібно багато. Загальна вага повинна становити п’ять або 10 кілограмів. У випадку навряд чи вам потрібно більше, ви можете додати кілька банок супу. Але для тонування не потрібно великої ваги, і ви не хочете перевантажувати коліна, особливо якщо ви новачок.
Тепер встановіть коробку на підлогу і починайте бити. Підлоги з листяних порід дерева та лінолеуму найкраще працюють, але килим від стіни до стіни теж може бути добре. Ви просто хочете трохи менше ваги через додатковий опір.
Кілька слів про удари ногами в порядку тут. Ви не хочете застосовувати будь-який підйомник до коробки. Ви не хочете змусити його літати по повітрю і приземлятися на журнальний столик. Щоб отримати максимальну користь, ви хочете просунути його вперед на кілька сантиметрів внутрішнім краєм однієї ноги, потім на кілька сантиметрів більше з іншою.
Ось так футболісти грають "м'яч". Вони просуваються вперед, використовуючи внутрішні сторони своїх ніг, щоб куля трималася в центрі перед ними. Це те, що ви хочете зробити з коробкою книг та квасолею. Обережно відсуньте його вперед, тримаючи його між ногами.
Вам не потрібно швидко рухатися. Не потрібно тримати це довго. Ця вправа працює магічно на ваших внутрішніх стегнах за допомогою лише декількох повторів. Якщо це стає занадто легко, додайте трохи ваги. Якщо ви виявите, що вправа змушує вас працювати надто важко, зменшіть вагу. Приємно і легко це робить.
№2 Кікбоксинг
Кікбоксинг набагато агресивніший, ніж удари по боксу. Це вимагає багато енергії та значної витривалості. Для цього також потрібен мішок для ударів.
Я розповім тобі про удари по мішках за мить. Але спершу дозвольте зізнатися, що мені кікбоксинг надзвичайно задовольняє.
Я завжди відчуваю себе поганим, коли займаюся кікбоксингом. Я відчуваю себе сильним і крутим. Ось одна з причин, що ця вправа настільки ефективна для тонізування м’язів внутрішньої частини стегна: оскільки це робить вас чудовим, ви будете робити це на довші періоди.
Сумка для кікбоксингу - це підлогова версія боксерської сумки. Він міцний і нерухомий. Легко знайти вживані в Інтернет-списках, і вони досить доступні. Якщо у вас немає місця для власної сумки, ви, ймовірно, знайдете її в місцевому спортзалі.
Пам'ятаєте, як я сказав вам скористатися внутрішньою ногою і поштовхнути книжкову коробку по підлозі? Кікбоксинг - те саме. Але замість того, щоб штовхати ящик ногами, ви стоїте перед сумкою, піднімаєте одну ногу і б'єте своїм внутрішнім литком.
Мені подобається скручувати всю верхню частину тіла кожним ударом, тому я атакую сумку з максимальною силою. Це збільшує коефіцієнт поганого впливу.
Це може допомогти зобразити себе як актора у фільмі бойових мистецтв Брюса Лі. (Ви можете знайти кілька хороших зразків роботи Лі на YouTube.) Зауважте, як його тіло повертається, коли він гойдає ногу вгору і контактує з внутрішньою ногою або теляти. Це саме те, що ви намагатиметеся досягти під час кікбоксингу.
Ви, звичайно, не Брюс Лі, тому вам потрібно буде це легко, особливо спочатку. Не б'є надто високо. Використовуйте лише стільки сил, скільки вам потрібно, не стільки, скільки можете.
Вступний клас з кікбоксингу може допомогти точніше налаштувати свій підхід і знайти оптимальну стратегію атаки на сумку та ваш целюліт одночасно.
# 3 Лінійне катання
Для таких стегон просто продовжуйте кататися на ковзанах. Ми побачимося на Деньбі на роликах в найкоротші терміни.Я рекомендував пару вправ, але правда, я ненавиджу вправи. Я справді роблю. Я не витримую бігу, тому що у мене погані коліна. Я не витримую ходьби, бо це мені нудно. І я ніколи не можу собі дозволити членство в спортзалі. Поглянемо, деякі жінки не були призначені для фізичних вправ. Мабуть, я один із них.
Я, однак, люблю гуляти.
Якщо серйозно, якщо я можу зробити щось веселе та юнацьке, щоб уникнути того, що мені підштовхують 40, я візьму це. Саме тому я нещодавно придбав пару роликових ковзанів.
Ви коли-небудь дивилися жіноче роликове дербі по телебаченню? Це контактний вид спорту, в якому дві команди жінок змагаються на роликових трасах за очки. Є багато правил і тонкощів, але найважливіше те, що вперше, коли я це побачив, я відчайдушно хотів стати однією з цих жінок. Тому я провів деякі дослідження.
Дербі на роликах - це ризикований вид спорту: зламані руки та витягнуті щиколотки - поширені, а серйозні травми - не рідкість. Але це також чудово для створення впевненості. А одні з найкращих професійних гравців - дами сорокових років.
Я настільки схвильований, коли читав про роликові дербі, що купив пару роликових ковзанів на eBay. Того дня, коли вони приїхали, я провів 20 хвилин катаючись на ковзанах повільно і невдоволено навколо велосипедної доріжки в своєму районі.
Наступного дня мої ноги боліли, як божевільні, що мене навчили двох речей. По-перше, я дуже поза формою. По-друге, катання на роликах чудово підходить для ваших внутрішніх стегон. Те, як ви рухаєте ногами, і вага ковзанів тонізують внутрішні м’язи стегна, як нічого іншого!
Я зробив трохи більше досліджень і дізнався, що фігурні ковзани та ковзани - ще краще ліки від в’ялих внутрішніх стегон. Я ще не працював над коньковими ковзанами - мої традиційні роликові ковзани все ще є викликом моїм амбіціям залишатися вертикальними. Але я можу поручитися за катання на ковзанах. Я відчув, що горить у м’язах стегна, навіть у холодному серці зими.
Якщо ви хочете поцікавитися, і вам не проти бути схожим на ідіот, коли ви навчитеся тримати рівновагу, придбайте собі дешеву пару роликових ковзанів або роликових ковзанів і головою назовні. О, і купіть шолом і кілька наколінників. Чесно кажучи, вони вам знадобляться.
№4 Ножиці
Гаразд, поки що я дав вам три вправи на стегна, для яких потрібна якась форма опори чи спорядження. Ось такий, для якого не потрібно нічого, крім ваших ніг та вашого часу.
Однією з найкращих вправ на внутрішнє стегно є вправа на ножиці. Ви, мабуть, пам’ятаєте це ще з початкової школи.
Ця проста вправа повільно і м'яко тонізує ваші м'язи. Ніяких напружених тренувань не бере участь, і вам не потрібно купувати обладнання. Все, що вам потрібно, - це маленька кімната в підлозі.
Це правда, що деякі люди витягують килимок для вправ для таких вправ, але мені завжди було чудово робити це на килимі вітальні. Крім того, я в затишку свого власного будинку. Нікого немає, щоб мене судили за те, що я носив мої попотілі штани та лежав на килимі. Я ненавиджу витрачати гроші на непотрібне спорядження.
Щоб зробити ножиці, ляжте на бік і підперте голову рукою. Ви знаєте ці сексуальні фотосесії, де жінка лежить на ліжку перед камерою, одна рука тримає голову, а друга чуйно драпірується над кривою стегна? Ви збираєтеся входити в цю позицію, більш-менш. Coy pout необов’язковий. Ноги тримайте прямими, а пальці ніг - загостреними.
Тепер ви взяли форму закритої пари ножиць. Побачити?
Тепер повільно підніміть одну ногу, а потім так само повільно відправте її на місце. Якщо ви праворуч, підніміть ліву ногу в повітря, потримайте її кілька секунд, а потім поверніть її вниз.
Виконуючи цю вправу, прогинайте ступню і вперед, і в першому підйомі, у другому підйомі тощо. Це зміцнить ваших телят.
Я рекомендую приводити ногу лише частиною шляху назад вниз, щоб ваші м'язи справді повинні боротися за підтримку ваших рухів. Чим довше ви можете тримати ногу наполовину вгору, тим інтенсивніше тренування для внутрішніх стегон. Цей опік - це вправа.
Робіть повторення 20 піднімань ніг на кожну ногу щодня, і ви швидко побачите результати.
№5 Всі Плі!
Є причина, що ви ніколи не бачите балерина з в'ялими стегнами.Ви займалися балетом у дитинстві? Я зробив. Я благав батьків, щоб вони дали мені уроки. Мені це було справді страшно, але ноги ніколи не виглядали краще.
Одне з найкращих вправ на стегні, яке ви можете зробити, - це перехід від балету першого курсу. Для цього вам також не потрібне обладнання, просто стіна, щоб підтягнутись.
Станьте біля стіни, приблизно на відстані руки. Переконайтеся, що у вас є достатньо місця, щоб зігнути коліна, не вдаряючи їх об стіну.
Почніть плоскогубці п’ятами разом, а пальці пальців трохи спрямовані назовні. Зігніть коліна повільно, тримаючи п'яти разом. Коли ти знизишся, піднімайся повільно. Не забудьте тримати п'яти разом і на підлозі.
Повернувшись у стояче положення, повільно підніміться до кінчиків пальців, тримаючи ноги, спрямовані назовні. Ваші підбори перестануть чіпати, коли ви піднімаєтесь. Коли ви стоїте на кінчиках, повільно опустіться назад. Скористайтеся стіною, щоб закріпити себе, щоб не втратити рівновагу.
Гарне плоскогубство змусить вас боліти. Я тільки що зробив це, щоб я міг описати це для вас, і я можу відчути це в задній частині мочки. Це дуже хороший хід для всіх ваших м’язів ніг, і для цього не потрібно спеціального обладнання.
Після того, як ви пройшли етап початківця, спробуйте додати в рутину кілька гантелей, щоб зміцнити руки та швидше тонізувати внутрішні стегна. Ви навіть можете надіти ваги на щиколотки, коли робите пліси або ножиці, щоб додати деякий опір.
Вибравши всі ці вправи як дослідження для цієї статті, я вирішив, що буду дотримуватися катання. Це справді весело, і хто знає? Колись, можливо, ви побачите, як я зі своїми товаришами по команді бігаю по трасі в телевізійному поєдинку дербі.
Яку з цих вправ для внутрішнього стегна для жінок ви збираєтеся спробувати?
