Стрес - це як пряність - у правильній пропорції він підсилює смак страви. Занадто мало виробляє м'яку, тугу їжу; занадто багато може задушити вас. Одного разу сказав Дональд Тюбізінг.
Правда полягає в тому, що більшість людей дуже продуктивні і креативні, коли працюють під невеликим тиском. Проблема полягає в тому, що занадто часто ми опиняємося в умовах дуже стресової ситуації, яка замість того, щоб підштовхувати нас далі, повністю блокує нас.
Тривога, страх, лють переповнюють нас у такі моменти, і дуже ймовірно, що ми все це зрозуміємо від першої людини, яку ми зустрінемо. Навчитися справлятися з тиском на роботі та в житті допоможе вам жити щасливішим та спокійнішим життям, а також збереже ваше фізичне та психічне здоров'я. Ось 5 найкращих способів боротьби з тиском, який назавжди змінить ваше життя.
1. Розкрийте тригери
Загальні ситуації, в яких люди схильні відчувати себе під сильним тиском, - це непередбачувані ситуації, зміна планів, фінансові проблеми, термінові втручання, догляд за дітьми тощо.
Однак є джерела стресу, які пов’язані з конкретною людиною. Наречена-баба тривожна, коли готує вечеря для свекрухи, емпатичний керівник, коли повинен звільнити своїх співробітників, амбітний студент перед іспитом. Хтось ще не надто зупинився б над такими проблемами.
Перше, що вам слід зробити - це з’ясувати, коли ви, ймовірно, відчуваєте себе під тиском. Як ви реагуєте на такі випадки? Складіть список можливих тригерів. А тепер запитайте себе, чи вартувала кожна з цих ситуацій тривога. Що ви можете змінити в майбутньому? Візуалізуйте себе в одній із цих ситуацій і уявіть собі іншу реакцію зараз. Змініть свою поведінку, вчіться на своїх помилках.
2. Подбайте про себе
Щоб успішно боротися з тиском і стресом, важливо подбати про своє фізичне здоров'я. Коли втомилися, голодні, хворі тощо, люди, як правило, нервують і надмірно чутливі. У такі моменти кожне завдання перед ними здається занадто важким для вирішення.
Що тобі слід робити?
Спробуйте змінити свій спосіб життя; висипайтеся, регулярно харчуйтеся та перекушуйте протягом дня, пийте багато води. Якщо ви почуваєте себе добре, у вас буде більше енергії та ентузіазму, щоб впоратися з проблемами.
3. Знайдіть активність перенапруження
Управління різними завданнями протягом дня - важкий тягар. Ви будете переносити це набагато простіше, якщо у вас є спосіб спорожнити себе і відпочити. "Як я можу знайти час для цього?", Можете запитати ви. На початку може бути важко видавити тренажерний зал або плавати у своєму напруженому графіку, але це необхідно. Майте трохи часу тільки для себе; гуляйте, займайтеся фізичними вправами, читайте, переглядайте фільм, подрімайте або спробуйте одну з таких методик розслаблення, як медитація чи йога. Спустіть свій розум; ви не розслабитесь, якщо задумаєтесь про проект, який чекаєте зробити, коли ви закінчите вправу. Тим самим нічого з цього не буде виконано належним чином; ви просто витратите більше енергії. Натомість забудьте про проблеми повністю і розслабтесь. Пізніше, продовжуючи роботу, ви матимете кращий підхід до проблеми.
4. Поставте реалістичні цілі
Не все треба робити прямо зараз, і не все повинно бути ідеальним. Оцініть свою роботу. Розділіть його на два розділи: 1. важливий і терміновий і 2. важливий і не терміновий. Визначити пріоритети не так просто, як здається, але можливість зробити це відокремлює ефективних людей від менш успішних. Щоб боротися з тиском, нехай це правило направляє вас у професійному та приватному житті.
Якщо ви зайняті підготовкою важливого контракту і телефон, який постійно дзвонить, стає вам на нерви, замовкніть або попросіть когось іншого відповісти. Як часто ви отримуєте дзвінок, який не може тривати 30 хвилин? -Напевно, не часто.
5. Прогнозуйте непередбачуване
«Це все добре», може сказати хтось, «але найбільший тиск - це коли відбувається щось невідкладне і несподіване. Що робити, ніж? »
Спочатку зробіть кілька секунд і повільно вдихніть, щоб залишатися спокійним. Намагайтеся не панікувати, це найбільший ворог конструктивних думок. Помістіть замість цього жарт (з радістю чи перед собою). Скажіть щось на кшталт: «У нашій ІТ-системі був серцевий напад? Швидка допомога в дорозі ». Перегляд серйозних ситуацій з гарним почуттям гумору знизить тиск і внесе оптимізм.
Тоді визначте проблему та подумайте про можливі рішення. Будьте впевнені, що ви це все зробите. Раніше вам вдалося знайти вихід із складних ситуацій, чому б зараз було інакше?
Якщо ви не ведете життя буддійського ченця, ви часто стикаєтеся з різними стресовими ситуаціями. Тим не менш, вирішувати вам найкращим чином - "Кожен день приносить вибір: практикувати стрес чи спокій".
