Дієти можуть бути важче триматись, ніж роздратований бик родео, що вийшов за ворота. Не важливо, наскільки хороші ваші наміри і наскільки сильна ваша сила волі, коли ви починаєте, коли реальність починає те, що ви виходите з зони комфорту, і вам доведеться змінювати свої поведінки та думки, ваша мотивація може залишити вас швидше, ніж будь-коли.
Не можна помилятися на те, що якщо ви хочете отримати результати протягом усього життя, вам потрібно внести зміни протягом усього життя. Отже, слово "дієта", яке використовується в цій статті, відображає лише ваше харчування стиль- це не той період часу, коли ви вносите зміни лише для того, щоб врешті повернутися до свого старого способу життя (і вашої старої ваги), коли закінчиться катування обмежень.
Зважаючи на це, що ви можете зробити, щоб не вмотивувати себе здоровою дієтою не тільки завтра, наступного тижня чи наступного місяця, але й на все життя? Ось десять порад, які допоможуть вам битися та перемогти цей процес:
Порада №1: їжте часто
Однією з причин того, що можна їсти так здорово, є те, що ви, можливо, не їсте досить часто. Якщо ви проходите довгий час між прийомами їжі, то рівень цукру в крові починає піти і, перш ніж ви це дізнаєтесь, з'їсте все, що знаходиться в межах досяжності.
Змінити свій режим харчування та продукти, які ви зазвичай вживаєте, досить важко. Але, коли ви кидаєте на себе нестримний голод, це робить весь процес схуднення майже неможливим.
Якщо ви хочете тримати голод у страху, обов’язково їжте що-небудь кожні три-чотири години. В ідеалі, ви хочете їсти їжу або закуску, що включає в себе і білок, і вуглеводи. Наприклад, ви можете з’їсти яблуко і сирну паличку або жменю мигдалю, кинутих на чашку нарізаних кубиками динь.
Порада №2: Будьте в курсі прийому цукру
Так само, як не їсти достатньо, можна кинути цукор у крові в хвіст, так і на споживання цукру. Якщо ви їсте простий цукор (наприклад, цукерки, торти та сода) без нічого іншого, цукор у крові, швидше за все, спаде. Ось чому так гарно їсти такі види харчових продуктів.
Однак те, що піднімається, повинно знизитися, і рівень цукру в крові знизиться важко. Ось чому ви часто відчуваєте млявість після цього початкового максимуму. І, прагнучи знову почуватися добре, ваш організм хоче більше цукру, через що ви отримуєте тягу.
Щоб уникнути тяги, коли ви їсте щось солодке, переконайтеся, що з’єднуєте його з їжею, яка підтримуватиме рівень цукру в крові (як білок). Таким чином, ви не будете впливати на американські гірки на рівень цукру в крові, і все одно зможете насолоджуватися частуванням раз у раз.
Також майте на увазі, що багато «дієтичних» продуктів мають високий вміст штучного підсолоджувача, що так само впливає на рівень цукру в крові. Тож усі ті дієтичні газовані напої, частування та закуски, які ви купуєте, насправді можуть ускладнити схуднення.
Порада №3: Введіть трохи жиру в раціон
Часто, коли люди налаштовані на схуднення, вони прагнуть скоротити жир зі свого раціону. Весь жир. Однак це не тільки ускладнює дотримання дієт, але й зовсім непотрібне.
ти робити потрібно трохи жиру у вашому раціоні. Це не тільки покращує смак їжі і довше зберігає вас ситнішими, але, обмеженими порціями, це насправді корисно для вашого організму. Ключ - знати, який вид їсти.
В ідеалі ви хочете триматися подалі від трансжирів та насичених жирів. Це жири, які можуть заподіяти вам найбільше шкоди. Мононенасичені жири та поліненасичені жири - це здоровіші варіанти.
Деякі продукти, які містять корисні для серця жири, - це оливкова олія, авокадо та оливки. Знову ж таки, ви не хочете, щоб з ними з’їхати всі божевільні, але здорова порція насправді принесе вам користь.
Порада №4: Налаштуйте своє оточення на успіх
Вам буде складніше досягти схуднення, якщо ви будете постійно перебувати в оточенні, яке перевіряє вашу волю і рішучість. Наприклад, якщо у вас на столі є цукеркове блюдо, яка ймовірність, що ви зможете сидіти там і час від часу не опускати руку в нього?
Вдома поставте миску з фруктами, щоб ви досягли цього як закуску на відміну від чіпсів і сухарів. Покладіть будь-яку нездорову їжу, яку їсть решта родини, в окремий шафу, щоб не завжди було на це дивитись. Тримайте овочі в холодильнику, щоб їх було легко схопити.
На роботі дістаньте цукеркове блюдо зі свого столу або замініть цукерки жувальною гумкою без цукру. Коли у вас є котлети, принесіть щось здорове, що ви можете їсти без вини і зберігати здорові закуски у своєму столі, щоб ви не спокусилися зайти до торгового автомата.
Порада №5: Залишайтеся зволоженою
Оскільки сигнали голоду дуже схожі на сигнали спраги, якщо ви дозволите собі зневоднення, ви, швидше за все, отримаєте щось їсти, коли вам справді потрібна вода. Не кажучи вже про те, що ви п'єте воду цілий день, ви загалом менш голодні.
А вода допомагає боротися з набряком; знаєте, коли ваші штани не хочуть так легко застібати, ваші кільця ріжуться в пальці, а пальці ніг виглядають як маленькі ковбаски. Якщо ви хочете зменшити цей ефект, то збільште кількість випитої води.
Це може здатися контрпродуктивним, але ваше тіло буде триматися на воді, коли його недостатньо. Це метод виживання, який давно приніс користь нашим предкам. Отже, єдиний спосіб змусити його звільнити воду, яку вона затримує, - це дати їй достатньо, щоб знати, що нормально відпустити надлишки.
Порада № 6: Зосередьтеся на позитивах
Якщо ви витрачаєте весь свій час, зосереджуючись на всьому, від чого відмовляєтесь, втрачаючи вагу проти всього, що ви отримуєте, ведучи здоровий спосіб життя, звичайно, ви будете ненавидіти це. Отже, якщо ви хочете насолоджуватися процесом або принаймні гаразд з ним, ви повинні відмовитися від негативної стигми, яку ви до нього приєднали. Простіше кажучи, зосередьтеся на позитивах замість негативів.
Чи відчуваєте ви себе краще, коли дивитесь у дзеркало, коли важите трохи менше? Чудово! Ви менш звиті, коли ходите по сходах? Ідеально! Пам’ятайте про такі речі, щоб ви були в захваті від усіх хороших речей, які відбуваються зараз, коли ви дбаєте про своє здоров’я.
Порада № 7: Не робіть це вибір
Якщо ви даєте собі вибір, чи слід дотримуватися дієти чи ні, ви відкриваєте двері, до яких ви, ймовірно, входите прямо. Іншими словами, чим більше балів, які ви приймете за день, тим більше можливостей для вас прийняти не дуже вдале рішення. Отже, якщо ви зможете мінімізувати ці моменти, у вас буде більше шансів на успіх.
Замість того, щоб зробити вибір між здоровою вівсяною кашею для сніданку та глазурованим пончиком, просто скажіть собі, що вам вівсяна каша. Не дозволяйте пончику навіть бути варіантом. Спочатку це може бути важко, але чим частіше ви дивитесь на речі по-справжньому і знімаєте фактор вибору, тим легше стане.
Порада № 8: киньте порівнювати себе з іншими
Важко зосередитись на тому, щоб їсти здорову їжу весь час, коли у тебе є друг, який може їсти все, що вона хоче, і не набирати фунта. Це почувається несправедливим і несправедливим, і ти просто не розумієш, чому ти закінчив угоду.
Чим більше ви порівнюєте те, що працює для вас, і те, що працює для інших людей, тим більше ви відкриваєте двері для гіркоти і обурення. І коли ви дозволите таким негативним емоціям, тоді ви зобов'язані відмовитися від усього процесу.
Не має значення, що хтось інший може і що не може робити, коли йдеться про схуднення. Важливо лише те, що свій організм відповідає і на що свій організму потрібно бачити позитивні результати.
Порада № 9: Створіть візію
Один з найкращих способів тримати себе вмотивованим - це постійно тримати свою мету перед собою. Ви можете зробити це дуже, створивши власну дошку зору.
Дошка зору - це колаж усіх картинок, які представляють, що для вас означає ваша мета. Наприклад, якщо схуднути означає надягати 2-х частинний купальний костюм, ви можете вибрати для своєї дошки зображення жінки в бікіні. Або якщо це означає легше грати зі своїми дітьми, ви можете вибрати образ матері, яка грає на вулиці зі своїми дітьми.
Вибирайте зображення та малюнки, які вас надихають, і дивіться на дошку часто, бажано кожного ранку та ночі. Використовуйте його енергію, щоб тримати вас вмотивованими, коли важкі часи.
Порада №10: Налаштування системи винагород
Ми, як люди, працюємо краще і важче, коли працюємо над ціллю. Втрата ваги не є винятком із цього. Так, остаточна нагорода - це, очевидно, те, що ви отримуєте, втративши всю зайву вагу, але вам потрібно мати інші нагороди по дорозі.
Якщо ви цього не зробите, важко дочекатися кінця, щоб відчути якийсь успіх, особливо якщо у вас є багато ваги. Отже, встановлюючи невеликі задані точки на шляху та винагороджуючи їх, ви будете більше шансів продовжувати рухатися там, де хочете бути.
Коли ви досягнете певних етапів, таких як втрата кілограмів, дайте собі винагороду. Можливо, ви завантажите нову книгу або підете на педикюр. Зробіть щось, щоб відсвяткувати свої досягнення, над якими ви так важко працювали.
Перебування на дієті, яка передбачає багато змін, може бути складною. Але, як і все інше, з часом все стає простіше. Ці маленькі поради та підказки повинні допомогти вам пройти найважчу частину та зробити решту процесу легким плаванням.
Тепер запропонуйте їх використовувати та розпочніть або продовжуйте процес схуднення. Ти можеш це зробити!
