Якщо ви шукаєте чудовий спосіб прискорити свій розпорядок здоров’я та скинути кілька кілограмів, то дорога дорога - включення продуктів харчування у свій раціон. Читайте далі, щоб дізнатися, які суперпродукти потрібно їсти і що вони можуть зробити для вашого здоров’я.
Суперпродукти - це натуральна, необроблена їжа з високим вмістом поживних речовин, яка забезпечує дивовижні користі для здоров'я. Наразі існує багато шуму щодо суперпродуктів і того, як переконатися, що вони включені у ваш щоденний раціон, можуть допомогти вам жити здоровіше.
Є багато продуктів, які обіцяють схуднення або заявляють, що є здоровими продуктами, але, якщо детальніше ознайомитись з інгредієнтами, ви побачите, що вони насправді більш шкідливі для вашого здоров'я, ніж будь-що інше.
Багато дієти, продукти з низьким вмістом жиру або знежирених продуктів просто запаковані хімікатами і переробляються на смерть. Хоча вони можуть технічно не містять жирів і не містять жирів, вони, як правило, містять інші інгредієнти, які будуть шкодити вашому здоров’ю та лінії талії.
Найкраще, що ви можете зробити, коли справа доходить до вашого раціону, - це з'їсти якомога більше натуральних та свіжих продуктів та уникати перероблених продуктів, які стверджують, що вони вам корисні. Ось список дивовижних суперпродуктів, які ви повинні додавати у свій план харчування СТАН!
1. Яблука
Яблука містять багато антиоксидантів і клітковини. Вони роблять чудові закуски і їдять яблуко, перш ніж пожирати страву з високою кількістю вуглеводів, показавши зменшення кількості калорій, які ви в кінцевому підсумку споживаєте.
2. Оливкова олія
Це фантастичний суперпродукт! Всі ми використовуємо масло в кулінарії, і це здорово, щоб мати здоровий варіант. Оливкова олія має високий вміст мононасичених жирів, що, як було доведено, покращує здоров'я серця.
Він також є ключовим інгредієнтом найновішого захоплення здоров'ям, середземноморської дієти. Її можна використовувати в кулінарії, присмачувати смачним салатом і в багатьох творчих способах. Оливкова олія також діє як протизапальну, антиоксидантну та протимікробну.
3. Помідори
джерелоПомідори - це смачний і звичайний суперпродукт з високим вмістом антиоксидантів і може знизити ризик серцевих захворювань та остеопорозу, а також мінімізувати ураження УФ. Обов’язково завжди включайте їх у свої салати.
Також спробуйте розрізати навпіл великий томат з яловичини і обсмажити його з орегано, посипаним зверху для смачного і корисного гарніру.
4. Банани
Банани - це низькокалорійна їжа (110 / порція), і вона рясна калієм та вітаміном В-6. Вони роблять чудовий перекус і чудово смакують над натуральним йогуртом та гранолою.
5. Морква
Пам’ятаєте, як мама завжди казала вам їсти моркву, оскільки вони допоможуть зору? Ну, виявляється, вона мала рацію! Морква упакована бета-каротином, що покращує зір, а також уповільнює ріст клітин старіння. Спасибі, мамо!
6. Темний шоколад
YUM! Нарешті є смачне, солодке частування, яке насправді добре для вас! Але не випереджайте себе, якщо ви хочете скористатися користю для здоров’я шоколаду, вам потрібно бути впевненим, що ви їсте МАРКИЙ шоколад, а не те, що знайдено в більшості цукерок.
Тим не менш, перекушування темним шоколадом може задовольнити вашу тягу до солодших речей у житті. Крім того, він наповнений складними флаванолами, типом антиоксиданту, який зменшує запалення, знижує рівень цукру в крові та покращує позитивне і негативний рівень холестерину.
7. Квасоля
Спеціально для вас, вегетаріанців, квасоля - це чудова і надзвичайно важлива їжа, яку потрібно включити у свій раціон. Вони забезпечують багато білка і клітковини, і вони в природі мають низький вміст жиру.
8. Манго
Манго, хоча і смачний, - це також суперпродукт СУПЕР, який наповнений понад 20 різними антиоксидантами, вітамінами та мінералами, включаючи вітамін А, С, Е, клітковину, калій та залізо! Вони допомагають покращити зір, шкіру, пам’ять та, що найголовніше, ваш СЕКС Драйв!
9. Гранати
У гранатах є важливі антиоксиданти, що борються з фолатами і хворобами, і вони мало калорійні і багато клітковини. Вони також упаковані з вітамінами C і B, калієм, фолієвою кислотою та залізом. Мені подобається посипати насіння граната в мій салат або додати трохи улюбленого пюре.
Гранати, як кажуть, грають роль у запобіганні раку та захворювань серця. Вони також випускаються у формі соку, що є фантастичним для приготування їжі.
10. Авокадо
Авокадо, мабуть, один з моїх улюблених суперпродуктів. Як і оливкова олія, авокадо є однією з тих продуктів, які містять в собі «хороший жир». Вони допомагають підвищити хороший рівень холестерину, і вони містять понад 25 різних необхідних поживних речовин, включаючи вітаміни А, В, С, Е та К. Плюс вони є чудовим джерелом клітковини та білка (добре для вегетаріанців!). Їжте їх скибочками з вичавкою вапна або як додаток до ряду різних страв.
11. Лосось
Лосось - це добре відомий суперпродукт, багатий жирними кислотами омега-3, а також білком, селеном та вітаміном D. Це чудово для здоров’я серця та підсилює ваш метаболізм. Багато прихильників лосося віддають перевагу дикому лову лосося перед вирощеними на фермах через ризик виникнення ПХБ у деяких популяціях, що вирощуються на фермах.
12. Шпинат
У дитинстві ви, можливо, не любили їсти свій шпинат, але як доросла людина це має щось у своєму раціоні.Це так багато вітамінів А і К, що вам потрібно лише одна чашка, щоб досягти рекомендованої добової дози цих вітамінів!
Шпинат, можливо, був оригінальним суперпродуктом, і зрозуміло чому, оскільки він має клітковину, білки та фолієву кислоту (лише декілька), і це приносить користь вашому здоров’ю величезною кількістю різних способів. Спробуйте змішати зелень шпинату у вашій салатній суміші, додати її до страви з макаронами та просочити її до ряду інших смачних тарілок.
13. Чорниця
Чорниці можуть бути невеликими, але в них найбільша кількість антиоксидантів будь-яких фруктів. Вони також мають високий вміст калію, вітаміну С та клітковини. Кажуть, що вони можуть знизити ризик серцевих захворювань, раку та запалення.
14. Сардини
Сардини можуть бути не популярною закускою для всіх, але їх варто переглянути лише на користь для здоров'я. Вони можуть допомогти запобігти раку, покращити здоров’я кісток і діяти як протизапальний. Як і лосось, вони містять велику кількість омега-3 і ртуті.
Якщо ви не любитель, спробуйте замочити їх у молоці протягом години. Слід позбутися рибності. Крім того, наступного разу, коли ви будете налаштовані на сендвіч з салатом з тунця, спробуйте замінити тунець сардинами!
15. Апельсини
Апельсини - ще один смачний фрукт, який смачний сам по собі, соком або змішаним з іншими продуктами. Він допомагає артриту, запобігає виникненню каменів у нирках і містить багато кальцію, що сприяє здоровим кісткам і зубам.
16. Звичайний йогурт
Деякі кажуть, що звичайний йогурт - ідеальна їжа. Він містить високий вміст білка, здорового жиру та навантаження кальцію. Кажуть, що допомагає запобігти раку, а також допомагає запобігти вагінальним інфекціям та виразкам шлунка.
Звичайний грецький йогурт містить навіть більше білка, ніж інші види. Йогурт - чудовий, корисний замінник майонезу та сметани. Його можна поєднувати з низкою фруктів суперпродуктів для смачного та здорового сніданку та перекусу.
17. Овес
Вперед і додайте в цей парфут йогурту та фруктів трохи вівса! Вони містять велику кількість нерозчинних клітковини і є хорошим джерелом складних вуглеводів з низьким вмістом глікемії.
18. Буряк
Окрім того, що казковий колір, який МОЖЕТЕ забарвити руки та стільниці (будьте обережні!), Буряк - це також дуже смачне кореневе овоче, яке завантажено клітковиною, калієм та фолатом. Салати з буряка зі шпинатною зеленню та трохи козячого сиру - одна з моїх особистих прихильниць і забезпечує два чудових суперпродукти у цьому списку.
19. Сир пармезан
Слава Богу, у цьому списку є хоча б один сир! Знову ж таки, забудьте про огидні "нежирні" сири на ринку. Вони вам страшні. Якщо ви любите сир і хочете здорового варіанту, спробуйте злегка посипати пармезан над улюбленою стравою.
20. Артишоки
Артишоки мають низьку калорійність і багато клітковини, вітамінів С і К, фолатів, магнію та калію. Я люблю їх на пару з смачним йогуртовим соусом, щоб зануритися. Пам'ятайте, що важливо їсти листя, а не лише серце.
Цей список дивовижних суперпродуктів дозволить вам почати здоровіше життя. Запорукою здорового харчування є додавання цих продуктів і усунення якомога більшої кількості обробленої їжі.
Є також багато інших чудових суперпродуктів. Якщо ви коли-небудь сумніваєтесь у цінності їжі, зробіть швидкий пошук Google з назвою їжа + суперпродукти і ви будете мати всю необхідну інформацію.
Фото на обкладинці: www.livinghealthywithchocolate.com/
