Кожна вагітна жінка почула ці слова - «зараз потрібно їсти двом людям». Ці слова, я вам повинен сказати, є не що інше, як брехня, яку виготовляють жінки, які не можуть контролювати свою тягу. тяга може привести вас до серйозної зайвої ваги, а згодом у вас можуть виникнути багато проблем, коли ви намагаєтеся схуднути після народження дитини. Щоб уникнути цього, пам’ятайте ці 5 правил дієти в період вагітності.
1. Прийом калорій
Дозвольте розпочати, розбиваючи міф про те, як потрібно їсти двом людям, поки ви вагітні. Вашій ненародженій дитині звичайно потрібні калорії, але ваша ненароджена дитина - це не повнолітня людина. Логічно це означає, що для цього не потрібно стільки калорій, скільки ви.
Взагалі кажучи, щодня під час вагітності потрібно вживати лише на 200-300 калорій більше. Це воно. Це зайвий шматочок піци або додатковий шматок пирога. Не можна їсти двічі за кожен прийом їжі протягом всієї вагітності. Мало того, що у вас виникнуть серйозні проблеми з вагою, це ще й не здорово для дитини.
2. Заправляйте кальцієм
Вам потрібно більше споживання кальцію, поки ви вагітні. Вашій дитині важливо не тільки наростити міцні кістки, але й виростити здорове серце, нерви та м’язи та здоровий серцевий ритм. Якщо ви не збільшуєте споживання кальцію під час вагітності, ваша дитина буде використовувати кальцій з вашого організму, що може призвести до ослаблення ваших кісток і втрати зубів.
Приймати 1000 мг кальцію щодня. Добре починати ще до того, як завагітніти, і продовжувати рутину ще пару місяців після пологів. Найкраще виводити свій кальцій з молочних продуктів, тому що ваш організм найкраще використовує цей кальцій. В одній склянці молока міститься близько 500 мг кальцію, тобто дві склянки молока на день, і ви готові. Для отримання додаткової інформації про кальцій у молочних продуктах та споживання кальцію під час вагітності перейдіть за цим посиланням.
3. Включіть багато фруктів та овочів
Не новина, що фрукти та овочі корисні для вашого здоров’я. Як ви можете припустити, вони є важливою частиною раціону кожної вагітної жінки.
Під час вагітності вам потрібні додаткові вітаміни, особливо вітамін С. Апельсини, лимон, грейпфрут, а також капуста та болгарський перець - ваші друзі, поки ви вагітні. Всі вони містять велику кількість вітаміну С, а також багато інших чудових вітамінів.
Спробуйте взяти фрукти та овочі свіжими. Ви можете їсти будь-які овочі, крім картоплі, не попередньо піддаючи їх тепла. Спробуйте приготувати салат із свіжої капусти, цвітної капусти, брокколі та редьки. Приправити сіллю, олією та оцтом, і ви побачите, як він чудово смакує.
4. Уникайте поганих речей
Ви дійсно повинні зробити все можливе, щоб знизити споживання всіх «поганих речей» під час вагітності. Ці речовини можуть бути дуже шкідливими як для вас, так і для вашої дитини.
Коли я кажу в першу чергу "погані речі", я маю на увазі наркотики, сигарети та алкоголь. Нікому з тих, де ви вагітні, немає місця. Виключіть їх повністю. Зменшіть кількість кофеїну до максимум 1 чашки кави на день. Краще, якщо ви зможете повністю припинити пити каву. Також виключіть або зменшіть прийом газованих напоїв, енергетичних напоїв, зеленого та чорного чаю та знеболюючих. Всі вони містять кофеїн.
Виключіть жирну та гостру їжу зі свого раціону під час вагітності. Занадто багато жиру, безумовно, не корисне ні для вас, ні для дитини, а занадто багато спецій може спричинити для вас шлунково-кишкові проблеми. Вам не потрібно нічого, що доставить додатковий дискомфорт.
5. Різноманітність - найкраще рішення
Це не стосується лише вагітності, але також є загальним правилом. Якщо мова йде про раціон харчування, пам’ятайте про те, що люди всеїдні і повинні діяти так, як вони.
Я знаю, що всім вегетаріанцям, які читають це, не сподобається те, що я хочу сказати, але бути вегетаріанцем, поки ви вагітні, насправді не найкраща ідея. Є певні білки та амінокислоти, які можна отримати тільки з м’яса. Їх не можна знайти в добавках, їх немає в яйцях і вони можуть мати велике значення для вашого організму. Однак якщо ви вирішите залишатися вегетаріанцями під час вагітності, зверніться за консультацією до лікаря. Можливо, вам доведеться внести деякі зміни у свій раціон, і ваш лікар - людина, яка підкаже, що вам робити.
Зберігайте дієту універсальною. Включайте мінерали, вітаміни, білки, а також цукор у свій щоденний прийом їжі. Дотримуйтесь свіжої і, ще краще, органічної їжі і пийте багато рідини. Здорова дієта - це не тільки корисна річ для вашої дитини, але й для вас. Мало того, що це позитивно впливає на те, як ти виглядаєш, це позитивно впливає на всю вагітність. Здорова дієта зменшує дискомфорт під час вагітності, а також хвилює ранкову хворобу. Це одне - великий плюс, правда?
