Низькокалорійні дієти не повинні бути нудними. Будьте креативні з деякими з цих низькокалорійних коктейлів.
Коли ви намагаєтеся схуднути або пристосуватися, підрахунок калорій - це неприємне, але необхідне зло. Однак це не завжди має бути виснажливим завданням, особливо якщо ви інтегруєте в свій раціон кілька цікавих рецептів коктейлів. Але будьте обережні: коктейлі часто можуть маскуватися на здорову закуску або замінник їжі, коли насправді їх інгредієнти можуть збільшити калорії, не будучи вам мудрішим.
Будьте в курсі, що льстец не є синонімом здорового. (Я навчився цього важким шляхом після того, як постійно міняв великі бананові арахісові банани в моєму льстезі.)
Ось кілька рецептів, які ви легко можете зробити в домашніх умовах, які допоможуть вам досягти своїх низькокалорійних цілей.
1. льстец із чорничного банана Blast
Джерело- 2 склянки нежирного грецького йогурту
- 1 банан
- ½ склянки свіжої чорниці
- ½ склянки знежиреного молока
- 1 ст. Ложка кориці
Калорійність: близько 400
Це чудовий коктейль для сніданку, який поєднує корицю, банани та чорницю. Калорій достатньо, щоб ти був повноцінним і потенційно служив цілим сніданком у дорозі, зберігаючи при цьому меншу кількість калорій, що дає тобі можливість працювати з іншою частиною дня.
Кориця розбудить вас і підготує вас до дня, а також принесе смішні кількості користі для здоров'я. Кориця в рівних частинах смачна і корисна. Для ще більш низької калорійності збийте молоко і використовуйте лід, щоб плавно збивати інгредієнти. Щоб зробити речі трохи пишнішими, змастіть зверху трохи збитих вершків і додайте паличку кориці як гарнір, але будьте в курсі доданих калорій.
2. Пюре Конья Пінья
Джерело- 2 склянки нежирного ванільного йогурту
- ½ склянки свіжого ананаса
- 2 ложки кокосового горіха
- лід
Калорійність: близько 400
Це ідеальний літній напій, коли ви прагнете коктейль, але не хочете економити калорії на алкоголі. Ананас подарує вам тропічний присмак і освіжить вас протягом дня, а лід додасть йому слизке пляжне відчуття, яке дасть вам змогу зробити вигляд, що ви прогулюєтесь по узбіччю. Для додаткової насолоди додайте зверху трохи збитих вершків і посипте трохи подрібненого підсмаженого кокосового горіха.
3. Вишневий шоколад з вишневим коктейлем
Джерело- 2 склянки нежирного ванільного йогурту
- ½ склянки вишні
- 2 ст. Л. Сиропу Герши
- лід
Калорійність: близько 420
Щоб задовольнити свій солодкий зуб, не руйнуючи ні дня здорового харчування, спробуйте цей льстец. Це чудово підходить для декадентської заміни обіду або десерту, якщо у вас є зайві калорії. Це навіть могло б стати закускою після тренування, оскільки, як повідомляє Huffington Post, вишні боролися з болями після тренування.
Вони також переповнені антиоксидантами, і - можливо, що важливіше - вони неймовірно смачні. Щоб ваш коктейль був трохи більш кремовим, додайте до льоду ½ склянки знежиреного молока (що також додасть у ваш коктейль близько 40 калорій).
4. Smoothie Madgo Madness
- 2 склянки нежирного грецького йогурту
- ½ склянки нарізаного кубиками манго
- ½ склянки ананаса
- ½ банана
- лід
Калорійність: близько 400
Неймовірно наповнений і приємно смачний, цей коктейль поєднує в собі манго, ананас, банан і грецький йогурт, щоб дати вам щось, що може залишити вас задоволеними до наступної їжі. Якщо у вашому місцевому супермаркеті важко дістати манго, у більшості крамниць їх розміщено в розділі заморожених продуктів, який буде працювати так само добре, як і манго зі свіжими кубиками.
5. Дуже Беррі льстец
Джерело- 2 склянки нежирного ванільного йогурту
- ½ склянки чорниці
- ½ склянки малини
- 1 склянка полуниці
- лід
Калорійність: близько 410
Для всіх вас любителів ягід там це задовольнить вашу тягу. Суміш ягід багата антиоксидантами і мало калорій. Якщо ви відчуваєте творчість, додайте трохи ожини, вишні, шкварку меду або навіть корицю. Просто спостерігайте за тими калоріями, якщо ви не хочете занадто сильно ставитися до себе.
6. Банан з арахісовим маслом
Джерело- 2 склянки нежирного ванільного йогурту
- 1 банан
- 1 ст.л. арахісового масла
- ½ склянки знежиреного молока
Калорійність: близько 490
Цей останній коктейль - це класичне поєднання двох улюблених страв, ідеальний підбір після тренування і дозволяє трохи більше бавитися на ці калорії. Арахісове масло може бути надмірно калорійним, але воно також дуже високим вмістом білка.
Це також одна з найславетніших страв на цій землі і додасть вам додатковий приріст радості, так що враховуйте ваше прийняття рішень. Не дозволяйте підрахунку калорій вкрасти все ваше задоволення. Оскільки цей коктейль, безумовно, має право утримувати вас до обіду, його найкраще подавати як замінник їжі, а не закуску чи гарнір.
Отож, у вас це є, люди, мій список моїх улюблених коктейлів, коли я спостерігаю за споживанням калорій. Але не обмежуйте себе цим чи іншим списком. Ми живемо в 21 столітті з Pinterest і блендерами, і за допомогою цих двох інструментів ви можете досягти практично будь-чого. Спробуйте нові рецепти та заміни інгредієнтів, щоб побачити, що для вас працює.
Підрахунок калорій іноді гасить, але не дозволяйте собі думати, що це означає, що вам доведеться нудно з тим, що ви вирішили їсти.Харчування здоровим повинно бути вибором способу життя, і воно буде стійким лише тоді, коли вам подобається, що ви робите. Довга коротка історія: розважайтеся з нею.
Чи є у вас веселі рецепти коктейлів, якими ви хочете поділитися? Яка твоя готівка для готування? Повідомте нас у розділі коментарів!
