Надмірне занепокоєння, страх, напруга, нервозність та боязнь - все це ознаки тривоги, які можуть мати чимало негативних наслідків для людського тіла та розуму. Тривога часто може спричинити за собою неприємне серцебиття, запаморочення, напади паніки, безсоння, слабкість, задишку і навіть нудоту.
Здатність впоратися з усіма цими стресовими почуттями та взяти під контроль свої емоції має надзвичайно важливе значення для вашого загального здоров’я та самопочуття. Читайте далі, щоб відкрити 7 простих і корисних порад, як боротися з тривогою і досягти душевного спокою та спокою.
1. Переконайтесь, що ви отримуєте достатньо магнію, калію та вітаміну групи В
- Дефіцит магнію та калію може спричинити багато серйозних проблем, включаючи безсоння та тривогу. Спробуйте додати до свого раціону більше продуктів, які містять ці дорогоцінні мінерали.
- Збільште щоденне споживання вітаміну групи В, вживаючи в їжу продукти, багаті вітаміном В, або приймаючи дієтичні добавки з вітаміном групи В.
Вітамін В надзвичайно важливий для вашої нервової системи - він заспокоює нерви, розслаблює м’язи, зменшує безсоння та тривогу, підвищує психічну настороженість.
2. Проаналізуйте свої тривоги та вживайте заходів
Не ігноруйте своїх хвилювань - стикайтеся з ними! Спробуйте з’ясувати, чи є в них поважна причина, чи вони просто викликані непотрібними та уявними турботами.
Якщо ваші занепокоєння виправдані, негайно вживайте заходів і не відкладайте вирішення проблеми. Що б не турбувало ваш розум, не ховайте голову в пісок і не ігноруйте проблему. Натомість працюйте над пошуком рішень та втіленням їх у життя. Не дозволяйте тривозі взяти під контроль своє життя!
3. Кофеїн, алкоголь та сигарети
Кава, кофеїн, що містять солодощі, алкоголь та сигарети, можуть перезбудити вашу нервову систему та посилити тривожні симптоми. Вони можуть викликати серцебиття, тремтіння, хиткість, напругу в м’язах та безсоння.
Вибирайте заспокійливі трав'яні чаї та пийте їх регулярно, кілька разів на день.
4. Практикуйте методи релаксації
Ще один чудовий спосіб боротьби з тривогою - це практикувати методики релаксації.
Щоб позбавити напруги, страху та турбот, нам потрібно активувати природну реакцію розслаблення організму. Це можна зробити, практикуючи медитацію, йогу, глибоке дихання та розтягування. Всі ці методи матимуть чимало сприятливих впливів на ваше тіло, розум та дух та покращать ваше загальне самопочуття.
5. Вправляйтеся, добре харчуйтеся і висипайтеся
- Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити стрес, напругу і тривожність. Насправді фізичні навантаження та заняття спортом можуть допомогти вашому мозку виділяти хімічні речовини, відомі як ендорфіни, які мають властивості, що підсилюють настрій.
Всі вправи хороші, але завжди краще вибрати більш розслаблюючі заняття, такі як тай-чи, танці, ходьба або плавання. - Голод, переїдання та погані харчові звички також можуть значною мірою сприяти тривозі. Вивчіть свій раціон, при необхідності поговоріть з дієтологом і включіть у свій звичайний раціон більше продуктів, що містять калій, магній та вітамін B.
- Постарайтеся отримувати щонайменше 8 годин сну. Гарний нічний сон матиме багато сприятливого впливу на вашу нервову систему. Якщо ви страждаєте від безсоння, допоможіть собі рослинні засоби - певні трави містять природні сполуки, які мають здатність заспокоювати нерви та викликати розслаблення.
6. Робіть перерву раз у раз
Ще одна чудова техніка боротьби з тривогою - регулярно робити перерви від роботи та від розпорядку дня. Час від часу вам потрібно припинити все, що ви робите, вимкнути комп’ютер, вимкнути телефон і відкласти свої обов'язки, обов'язки та обов'язки на кілька годин. Світ не розвалиться, якщо ви це зробите!
Не робити перерв може призвести до поступового наростання стресу і напруги, а також до посилення тривожних симптомів. Відступившись від свого розпорядку дня, натомість можна освіжити розум, очистити голову і розслабити напружені нерви.
7. Знайдіть відволікання, спілкуйтеся та ставитесь до себе
- Знайдіть відволікання, які не дозволять вам зупинитися на своїх турботах і проблемах. Початок нового хобі, спорту чи курсу значно зменшить ваші тривожні симптоми та наповнить ваш розум позитивними думками. Будь це танці, приготування їжі, малювання, походи, плавання, читання чи навіть заняття коханням, це неодмінно допоможе вам у боротьбі з тривогою.
- Спілкуйтеся з іншими людьми. Організовуйте вечері, запрошуйте їх і виходьте якомога більше. Бути самотнім і думати над своїми проблемами лише підживить вашу тривогу і змусить вас почувати себе більш нервовими і депресивними.
- Побалуйте себе заспокійливим масажем повного тіла, сеансом ароматерапії або іншим спа-сервісом. Ходіть на концерт або в хороший ресторан, купуйте собі нову сукню, книгу чи парфуми або робіть що-небудь інше, що змушує вас почувати себе щасливими та розслабленими. Почніть присвячувати більше часу собі, оскільки ви є найважливішою людиною у вашому житті. Повага до себе допоможе вам по-іншому боротися зі своєю тривогою.
Сподіваємось, цей пост допоможе вам зменшити тривогу та досягти більшого спокою та спокою. Будь ласка, повідомте нам і поділіться своїм досвідом з нами в розділі коментарів нижче.
