Дізнайтеся секрет сексуальної, приталеної статури співачки. Отримайте тіло, як Ріанна, виконавши ці кроки.
Тіло красуні Баджан - це, мабуть, ідеальна форма для 21 століття. Ріанна виглядає приголомшливо навіть у повсякденному одязі вранці, готова запустити попку в бойову екіпіровку вдень, а потім надіти модне плаття і високі підбори і розгойдувати його на червоній доріжці.
Співачка не є тонкою фігурою, тому вона дає нам прекрасний приклад здорового, молодого, приталеного тіла. Універсальність цієї форми виходить з надзвичайно придатної форми, тож ось як отримати це тіло.
Дієта: локшина, макаронні вироби і хліб з цільного зерна
Ріанна наполегливо працює, тому важливо дотримуватися збалансованого, здорового харчування. Їй важко вживати білки, такі як риба та курка, але вона їсть багато вуглеводів, щоб тіло підживлювало під час виступів.
Дієтолог Аманда Урселл каже, що Ріанна їсть вуглеводи, які засвоюються повільно, щоб вони поступово звільняли енергію. Співачка їсть локшину, макаронні вироби, хліб з цільного зерна та печену картоплю. Отримайте там деякі вітаміни, запасаючись ананасом, яблуками, персиками та сухофруктами.
Cardio Rutine: Розминки, пробіжки та їзда на велосипеді
Нещодавно тренер Ріяни Гарлі Пастернак нещодавно розкрив свою рутину тренувань журналу "Люди". Коли вона гастролює, вона намагається знайти час, принаймні, на три 25-хвилинні сеанси на тиждень. Перебуваючи в дорозі, Ріанна робить 10 хвилин кардіо, а її комбіновані вправи включають нерухомий біг, їзда на велосипеді, стрибки на скакалці та силові тренування.
Коли вона не в гастролях, Ріанна робить п'ять сеансів тренувань на тиждень, починаючи з 30 хвилин кардіо.
Верхня частина тіла: підйомники та розгинання
РіаннаРіанна любить демонструвати свої тонізовані руки, і оскільки у неї немає грудей Памели Андерсон, вона зазвичай хизується животом і талією. Потрапте в тренажерний зал і робіть силові тренування, щоб тонізувати руки. Зверніть особливу увагу на верхні руки, оскільки вони найважче набувають форму. Поєднання вправ на плечі, спину та руку, такі як віджимання та підняття тяжкості, творить чудеса та заздалегідь тонізує вас. Зробіть пару серій віджимань, а потім виконайте ці вправи на руці.
Одночасне підняття руки
Встаньте злегка зігнутими колінами. Візьміть гантелі і тримайте її обома руками перед собою, на рівні стегна. Тримаючи спину прямо і руки витягнуті, підніміть гантелі до висоти плечей. Затримайте положення кілька секунд, потім повільно опустіться. Не збивайте з рук і просто опускайте їх швидко, адже друга половина вправи використовує різні м’язи для максимального ефекту.
Накладне розширення
Сядьте на міцний стілець, спина пряма і м’язи живота підтягнуті. Тримайте гантелі в обох руках і підніміть її над головою, тримаючи лікті близько до голови. Тепер зігніть лікті і опустіть гантелі так, щоб вона опускалася між лопатками. Знову повільно поверніться у вихідне положення і повторіть.
Для більш швидких тренувань, які ви можете зробити вдома, ознайомтеся з цими чотирма простими вправами на руку!
Нижня частина тіла: чотири рухи
Нижня частина тіла РіяниТонізовані ноги і здобич, від яких можна померти, є товарними знаками Ріанни. Співачка, природно, благословила ноги до шиї, але ось як можна досягти такого ж ефекту, незалежно від того, як ти побудований.
Її основна тренування складається з чотирьох рухів - діагональних відступів назад, підняття на стілець або лавку, бічних підйомів та поєднання підняття тяжкості та присідань. Встаньте з гантелями перед собою, потім зігніть і підніміть, тримаючи коліна зафіксованими, а ноги прямими. Піднесіть гантелі до тих пір, поки не будете стояти з нею перед собою, витягнувши руки, а потім повторіть.
Вашому животику знадобиться серйозна робота, тому попросіть тренера в тренажерному залі, щоб він дав вам кілька вправ, які будуть працювати на всі м’язи - верхню, бічну і нижню, або ознайомтеся з цими простими вправами, які ви можете робити вдома.
Фото на обкладинці: www.wallpaperspictures.net
