Ааааа, Альба. Джессіка Альба, тобто. Так, саме той, чию картинку можна було б знайти під словником запису дівчини, «всі дівчата хочуть бути схожими, і всі хлопці хочуть бути з ними».
Маючи це чудове обличчя - лише одна частина того, що принесло Джесс довічне членство в кожному "найкрасивішому" списку.
Це те неймовірне її тіло, яке нас усіх крутить і трясе в наших стилетах, про які нам потрібно поговорити!
Давайте розв’яжемо таємницю і подивимось, як дивовижна Альба, 31-річна працююча мати двох маленьких дітей, що дружить дружиною та голлівудською актрисою, досягає і підтримує своє тоноване, ідеально криве, мега бажане тіло.
Тренер
Купальник Джессіка АльбаДобре, значить, вона має деяку допомогу. Джессіка тренується з Рамоною Браганзо, колишньою гімнастичною командою та вболівальником NFL, яка переробила та вдосконалила деякі найсмачніші тіла Голлівуду, зокрема Халлі Беррі та Енн Хетеуей.
«Мені пристосування - це не ракетна наука, і кожен може це зробити. Управління часом є ключовим, як і мотивація », - каже Браганса.
Саме «бажаючи цього» частина спонукає її клієнтів до досягнення своїх цілей тренування і просунути свої межі.
"Коли [їм] доведеться добре виглядати в костюмі для котів, тоді ви знайдете час і докладете зусиль. Якщо ви не можете тренуватися протягом години і спалити 500 калорій, тоді тренуйтеся півгодини і їжте на 250 калорій менше. Зрештою, це просто калорії проти спалених калорій ", - пояснює Браганса.
Метод
Надихнувшись роботою з Альбою, Браганца придумала метод тренування, який називається Метод тренування 321, який вона розробила для того, щоб швидко та ефективно підготувати її та інші голлівудські дії.
"Моя тренування з підписами поєднує в собі елементи, які, на мою думку, потрібні для досягнення цілей схуднення та тонізації", - говорить Браганса. «Для тренування на 1 годину є три кардіо сегменти, два схеми силових тренувань та один основний елемент. Все влаштовано, щоб серцевий ритм був підвищеним, спалювали калорії та нарощували м’язи!
Ключ також полягає в тому, щоб все не було в курсі, навіть якщо ви не можете відвідувати спортзал щодня. Або через день.
Якщо ви не відчуваєте інтенсивності, шанси є, ви не наполягаєте на себе досить сильно.
Ключ до того, щоб знати, чи ви на правильному шляху з інтенсивністю, це моніторинг частоти серцевих скорочень за допомогою монітора серцевого ритму, щоб переконатися, що ви тренуєтесь у зоні.
"Важливо залишатися активними більшість днів і включати 20 хвилин на день вдома або на прогулянку", - пропонує Браганса.
Пояснює всі ті фото Джессіки, які ходять навколо, з дітьми або без них, переконуючись, що вона тримає речі на ходу, і пропонують додаткові кількості зайвих калорій.
Видобуток
Джессіка Альба в ліжкуЯкби нам довелося, абсолютно треба було вибрати одну частину тіла Джесса, яка виділяється (звичайно, жоден каламбур не призначений), це була б її здобич.
Отже, що з цього приводу має сказати Браганца?
«Глютени - це велика мускулатура; вони часто стають неактивними через наш малорухливий спосіб життя », - пояснює вона.
Її головна порада - докладати усвідомлених зусиль під час тренувань, щоб з'єднатись з м'язом і скоротити його під час рухів. «Ви повинні відчувати, як підтягується, коли займаєтеся присіданнями, підйомами, ударами та ударами. Проціджуйте глютени протягом ходу », - пропонує тренер Альби.
Безумовно, варто вичавити, ер, постріл, ти не думаєш?
Гаряче управління мамою
Правильне управління часом є ключовим для досягнення всіх наших цілей. Це включає наші цілі режиму тренувань, і Джессіка Альба нічим не відрізняється, коли справа стосується збалансування трудових та сімейних зобов’язань зі своїм часом фітнесу.
Для цього остаточного поштовху вона думає про своїх двох маленьких дочок та важливості збереження себе здоровою та сильною для них.
Крім того, щоб переконатися, що вона підходить до своїх тренувань, Альба їсть здорову, готуючи власні страви, концентруючись на органічних продуктах, як можна частіше.
"Я не їжу багато оброблених продуктів. Я ніколи не їжу фаст-фуд і не їжу і не п'ю з високим вмістом цукру, нічого не переробляю ", - каже Альба. "Я дотримуюся переважно органічної їжі - багато овочів та фруктів".
Перебуваючи на знімальному майданчику, де перед нею незліченні години роботи на камері, вона встає на півгодини раніше, щоб вправлятися.
Тим не менш, вона не недооцінює важливість відпочинку, в основному покладаючись на чудові цілющі сили силових сну.
"Постарайтеся скористатися якомога більше сплячих і пийте багато води", додає Альба. "І їжте органічне та свіже, наскільки це можливо, тому що ви хочете помістити в організм речі, які допоможуть йому працювати."
Присвячення, правильне планування, правильний вибір та дотримання його - саме там, де це є!
Ми знаємо, що це працює для Джессіки Альби, тепер питання полягає в тому, чи готові ви змусити це працювати для себе?
Перш ніж розпочати будь-яку програму фізичних вправ, рекомендується спочатку проконсультуватися з лікарем або іншим кваліфікованим лікарем. Лікар або інший медичний лікар може визначити, який тип фізичних вправ, частота та інтенсивність підходять для кожної людини.Лікар або інший медичний працівник може порекомендувати програму фізичних вправ, яка відповідатиме певним проблемам та потребам людини.
Фото на обкладинці: jessica-alba-wallpapers-qq.blogspot.com
