Ви любите бігати, але ненавидите їздити в спортзал? Погода надворі жахлива? Ви можете це зробити вдома, коли ніхто не стежить за вами, якщо ви купуєте бігову доріжку!
Бігова доріжка є основним елементом серцево-судинної фітнесу вже кілька десятиліть. З моменту його впровадження в 60-х роках бігова доріжка стала постійною, тоді як інші інновації у фітнесі з'являлися і пішли. Одна з найкращих речей про бігову доріжку - її пристосованість.
Ще в 90-х, коли втрачали жир, все стосувалося повільного, стійкого кардіо, мільйони бігових доріжок встановлювали щодня у неквапливому темпі, щоб люди могли читати книгу, спілкуватися чи дивитися екран, коли вони тренувалися.
Сьогодні тренування на біговій доріжці для схуднення мають акцент на кардіо високої інтенсивності, короткої тривалості. Незважаючи на те, що цей вид тренувань є світом далеко від того, що було раніше, бігова доріжка залишається ідеальним засобом для її розміщення. І з невеликим нововведенням ви навіть можете використовувати свою бігову доріжку, щоб отримати чудову тренування верхньої частини тіла.
Чому варто купувати бігову доріжку
ДжерелоБігові доріжки можуть бути найпопулярнішим обладнанням для тренувань на планеті, але вони все ще дорогі інвестиції. То чому б ви платили за один, коли ви хочете скористатися біговою доріжкою внизу в місцевому тренажерному залі? Є кілька вагомих причин, чому інвестувати у власну бігову доріжку - розумний крок. . .
- Зручність - одразу ж мати тренажер для тренування, щоб схуднути, мотивує вас це робити. Біг на біговій доріжці - це, звичайно, захист від погоди. Але, якщо вам доведеться ризикувати дощовим дощем, щоб спуститися в тренажерний зал, щоб потрапити на цю прекрасну суху бігову доріжку, швидше за все, ви придумаєте щось краще (і більш сухе).
- Свобода - ви коли-небудь відвідували тренажерний зал, де вам довелося забронювати бігову доріжку - і тоді вам дозволяється лише 15 хвилин! Поговоріть про розчарування. Ваше тіло заслуговує на краще!
- Занудьгуйте - у тренажерному залі ви, ймовірно, будете дивитись на цегляну стіну під час фрезерування протектора. Але в домашніх умовах ви можете встановити його перед 60-дюймовим екраном телевізора, що дозволяє вам потіти разом із суддею Джуді до вмісту серця.
3 основні переваги бігової доріжки
- Керована поверхня - Основна перевага бігу на біговій доріжці полягає в тому, що керована поверхня керована. Він постійний і забезпечує м'яку, підтягнуту поверхню, на відміну від зовнішнього середовища, яка може бути хвилеподібною, твердою і міцною.
- Кардіо Фітнес - Біг на біговій доріжці - це прекрасний спосіб покращити серцево-судинну силу та загальний стан здоров’я. Бігова доріжка - чудовий інструмент для нарощування витривалості. Це також ідеальна база для виконання цілого ряду варіацій спринтерських та інтервальних тренувань.
- Втрата жиру - біг на біговій доріжці спалює тону калорій, в межах приблизно 100 калорій на кожну милю. Скористайтеся наведеними тут порадами високої інтенсивності, і ви можете подвоїти цю кількість - а також забезпечити ефект після опіку, щоб позбавити себе від ще більшої кількості калорій. Тренування на біговій доріжці для схуднення - це розумний спосіб пройти, коли вам потрібно максимізувати свою ефективність у часі.
На що звернути увагу при покупці бігової доріжки
Пошук правильної бігової доріжки може бути непростим і заплутаним. Ось шість швидких порад, які допоможуть вам правильно:
- Двигун - вам потрібен двигун, який зможе зарядити вас через ті інтенсивні тренування для схуднення. Вам потрібен принаймні мотор на 3 к.с.
- Ремінь - пояс повинен бути не менше 55 дюймів.
- Подушка - пояс повинен забезпечувати достатню подушку, щоб захистити суглоби, стегна, коліна та спину. Більшість провідних брендів пропонують ефективну систему подушки - натисніть тут, щоб отримати кілька чудових прикладів.
- Складні - розкладні бігові доріжки - це велика економія простору, проте бігові доріжки, що не складаються, є більш стійкими.
- Нахил - кращі бігові доріжки передбачають нахил від 10-15%. Шукайте нахил потужності в один дотик.
- Консоль - потрібно консоль із підсвічуванням з великим, легким для читання дисплеєм. Як мінімум, це повинно дати зворотній зв'язок з вашим часом, спаленими калоріями та швидкістю.
Поради щодо безпеки бігової доріжки
- Бігаючи по біговій доріжці, завжди звертайте увагу на те, де ви знаходитесь на поясі.
- Не дозволяйте розуму бродити, інакше ви можете легко втратити рівновагу.
- Перед тим, як ступити в пояс, пристебніть бігову доріжку.
- Намагайтеся не користуватися поручнями - ви рухаєтесь природніше без них.
- Дивіться прямо вперед під час бігу.
Бігова доріжка для бігунів
Біг на біговій доріжці - важливий компонент добре збалансованої програми бігу. Основна перевага бігу на біговій доріжці полягає в тому, що це зменшує ризик отримати травму. Практично всі бігуни в якийсь момент отримують травми через травми надмірного використання.
Проте, бігаючи на біговій доріжці, ви знижуєте цей ризик, оскільки більшість сучасних бігових доріжок мають надувні настили. Ось чому розумний бігун повинен вкласти на біговій доріжці аж 50% свого обсягу бігу. Тож, якщо ти пробігаєш 40 миль на тиждень. Ви повинні робити 20 миль на тиждень на біговій доріжці.
Біг на біговій доріжці також дозволяє контролювати свій темп та інтенсивність. У дорозі у вас часто немає такого рівня контролю. Бігаючи по біговій доріжці, бігуни повинні встановлювати нахил на 2–3% для того, щоб імітувати опір, який ви отримаєте під час бігу на дорозі.
Інтервальні тренування на біговій доріжці для схуднення
ХІІТ хвилинний цикл
Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT) - це найефективніший механізм спалювання жиру, про який ми знаємо. Це передбачає отримання частоти серцевих скорочень до 160-170 ударів в хвилину. Тренування HIIT на біговій доріжці - це прекрасний спосіб швидко схуднути.
Ця тренування на біговій доріжці для схуднення отримає ваш метаболізм через дах. Щоб почати тренування на біговій доріжці HIIT, розігрійтеся з п’ять хвилин повільної ходьби. Тоді прострочіть сторону бігової доріжки, коли ви збільшуєте швидкість до чогось, що насправді випробує вас протягом спринцювання за одну хвилину.
Пам'ятайте, ви хочете підвищити цей пульс. Тренування просто передбачає однохвилинний спринт з подальшим однохвилинним відпочинком. Ви продовжуватимете, поки не минуло 30 хвилин, і ви завершили 15-хвилинний інтенсивний спринт.
Програма швидкості / інтервалу для схуднення
Чудова тренування на біговій доріжці для схуднення використовує програму швидкості / інтервалу, яка вбудована в більшість сучасних бігових доріжок. Повільно наступайте на бігову доріжку, переконуючись, що вона вимкнена. Почніть з приємної, легкої швидкості. Натисніть на швидкий старт і пройдіться швидкою швидкістю протягом 2 хвилин. Потім збільште до пробіжки, який ви зможете підтримувати протягом тривалого періоду.
Тепер перейдіть до меню на біговій доріжці та натисніть кнопку швидкості / інтервалу. Тут вам доведеться ввести деякі дані, наприклад, швидкість пробіжки і спринт. Ваша швидкість пробіжки повинна бути те, що ви можете підтримувати протягом тривалого часу. Швидкість спринту повинна бути найшвидшою, що ви можете зробити, зберігаючи безпеку.
Почніть з спринтських інтервалів, які коротші інтервалів відпочинку. Почніть з 3-хвилинного пробігу до однохвилинного спринту. Повільно збільшуйте це, доки інтервали спринту та пробіжки не будуть однаковими.
Тренування на біговій доріжці Tabata
Навчання табата - ідеальна тренування на біговій доріжці для схуднення. Він включає повторювані цикли тривалістю 20 секунд і 10 секунд поза спринтерською роботою. Переконайтеся, що ви підштовхуєте себе до абсолютної максимальної інтенсивності на сеансі спринтів, і намагайтеся підтримувати рівень роботи з кожним наступним циклом. Пройдіть 8 циклів Табата для надзвичайно ефективної тренування бігової доріжки, щоб схуднути.
10 хвилин Нахиліть жировий подрібнювач
Прогрівайтесь повільною ходьбою протягом 5 хвилин без нахилу. Встановіть бігову доріжку зі швидкістю і нахилом, який буде змушувати працювати наполегливо протягом усіх 10 хвилин. Якщо ви помірно помітні, їдьте на 15-градусний нахил і швидкість 10 миль на годину. Прострочіть бігову доріжку, а потім покладіть обидві ступні на килимок, щоб почати вправу.
Швидкість повинна змусити вас робити швидку прогулянку. Робіть рівно 10 секунд швидкої ходьби, після чого стрибайте ногами в бік на 10 секунд відновлення. Продовжуйте ці 10 секунд у режимі включення / 10 секунд за відключенням протягом 10 хвилин.
Хілл Бластер
Ви збираєтеся встановити бігову доріжку на нахил і швидкість 12,0 миль на годину. Простежте бігову доріжку, потім стрибніть і почніть спринт протягом 30 секунд. Переконайтесь, що ви підводите коліна вгору, тримайте тулуб вгору і використовуйте руки для керування рухом. Бігайте по кульках ніг, щоб зберегти силу, що виходить від ваших стегон.
Вам також потрібно переконатися, що ваш крок трохи коротший, ніж якби ви спринцювались на трасі. Це забезпечить безпеку нижньої частини спини. Через 30 секунд стрибайте ногами в сторони. Потім у вас 20-секундне відновлення перед початком наступного спринту.
Виконайте 3-5 циклів спринту Hill Blaster для посиленого спалювання калорій та великої тренування стегна.
Інноваційні ходи бігової доріжки
Бігова доріжка - це універсальна машина, яка дозволяє робити набагато більше, ніж просто бігати. Ось декілька способів за допомогою бігової доріжки отримати чудову тренування верхньої частини тіла:
Пішохідна дошка
Встановіть бігову доріжку повільним темпом (почніть з 1 милі на годину). Тепер встановіть себе на кінці бігової доріжки, щоб ви опинилися в положенні дошка, обличчям до бігової доріжки руки будуть долонею вниз на кінці бігової килимки. Ваші ноги будуть разом, ноги прямі та витягнуті позаду вас на коробці, приблизно такої ж висоти, як килимок для бігової доріжки.
Тепер ви просто ходите руками по біговій доріжці протягом певного часу. Поставте собі мету зробити це на хвилину. Тримайте пупок щільно і недопалок протягом всієї вправи.
Це чудова тренування для ваших трицепсів, дельтоїдів та ядра. Ваші стегна та глютені також загоряться, коли ви рухаєтесь з боку на бік.
Зворотний альпініст
Знову встановіть бігову доріжку на 1 милю на годину. Цього разу встановіть у положенні дошку, звернену в бік бігової доріжки. Ваші ноги повинні бути на біговій доріжці, долонями на підлозі над торцем бігової доріжки. Приблизно половина вашого тіла повинна знаходитися над біговою доріжкою.
Переконайтесь, що ваш тулуб знаходиться в нейтральному положенні, на рівні стегон, а плечі, складені над зап’ястями. Тепер ви можете виконувати альпініст, чергуючи підйом колін до грудей. Для цього руху потрібно йти повільно, розуміючи, що ваші ноги рухаються на біговій доріжці у зворотному напрямку до бігової килимки. Поставте собі мету зробити цей рух протягом однієї хвилини.
Ця вправа працює на все тіло, з акцентом на стегна, глютени та міжребер’я.
Крабове повзання
Ще раз бігову доріжку слід встановити на 1 милю на годину. Кінець бігової доріжки прострочіть з собою, звернувшись до бігової доріжки. Ваші ноги будуть знаходитися в декількох футах від краю бігової доріжки, а ваше тіло вигнуто в мостовому плані. Не забудьте тримати стегна піднятими, а пупс підтягнутим. Тепер покладіть руку на бігову доріжку і починайте ходити руками, щоб залишитися на місці.
Цей дійсно працює на ваші трицепси, дельтоїди, абсцес та стегна.
Бігові доріжки пропонують максимум переваг у універсальності, ефективності та зручності.Вони є ідеальним засобом для подолання поточної одержимості високоінтенсивними інтервальними тренуваннями, щоб отримати максимальну втрату жиру за мінімальний інвестиційний час. Для фантастичного асортименту преміум якості, доступних бігових доріжок огляньте Інтернет-магазин Proformfitness для фітнес-обладнання.
