Якби схуднути було легко, всі виглядали б чудово, а світ був би нудним місцем. Зайва вага буде "крутим" та "екзотичним" - як і більшість рідкісних речей. На жаль, схуднути непросто, але, нехай це буде реально - це теж не так важко. Ось 11 цілком позачасових порад щодо схуднення, які змусять вас виглядати сексуально і відчувати себе приголомшливо!
1. Перестаньте їсти непотріб
Це так просто. Просто перестаньте вносити мотлох у ваше тіло. Якщо ви їсте лайно, ви будете схожі на лайно, і будете відчувати себе лайно. Ви є тим, що їсте, і їсте тим, що є. Якщо ви лінивий, ви їсте "ліниву їжу" або, іншими словами, загальний мотлох, який займає 1 хвилину, щоб нагрітися, або 30 секунд, щоб замовити по телефону.
Втрата ваги - це не ракетна наука. Зробити вибір. Як погано ви насправді цього хочете? Ви дійсно хочете схуднути і бути сексуальною, як пекло, або просто говорите, що хочете. Є велика різниця. Якщо ви дійсно, дійсно, дійсно хотіли схуднути - у першу чергу ви б не мали зайвої ваги. Вирішіть, наскільки це важливо у вашому житті.
Люди, які дійсно хочуть залишатися у формі і втрачати жир, не вживають багряну, жирну, важку їжу. Тож перестаньте їсти мотлох. Це перший і найважливіший крок до схуднення.
2. Перестаньте пити небажану їжу
Вода - це ваш вибір напій, якщо ви серйозно ставитеся до схуднення. Якщо ви п'єте пиво - ви НЕ хочете схуднути, ви просто говорите, що робите, але цього не робите.
Кокс? Спрайт? Забудь про це. Самодисципліна - обов’язкова. Якщо у вас немає контролю над собою та своїми поривами, то ви ніколи не зможете втратити жир. Бути сильним. Не вдавайте своїх бажань. Вода, свіжі соки, чай. Це воно.
3. Тренуйтеся кожен день
Якщо ви не можете відкладати 30-45 хвилин на день для фізичних вправ, то ви несерйозно ставитеся до схуднення, ви просто жартуєте. 30-45 хвилин на день НІЧОГО в порівнянні зі щасливішим життям, яке ви матимете, як тільки будете виглядати якнайкраще і відчуєте себе королевою.
Я часто бачу жінок, у яких це є ... насправді тупий образ схуднення ... вони думають, що це щось болісне, коли ви буквально повинні СТАРИТИ себе до смерті. Ви цього не робите! Просто не їжте лайно, а займайтеся фізичними вправами щодня. Це так просто.
Вам навіть не потрібно рахувати калорії! Якщо ви працюєте, але їсте лайно, значить, ви витрачаєте свій час. Якщо ви їсте нормально їжу, але у своєму житті ви ніколи не бачили тренажерний зал - знову ж таки, у вас не буде ніяких значних результатів. Вам потрібно і те, і гарне харчування, і гарне фізичне навантаження, а не нездорову їжу і ніякі фізичні вправи, або нездорову їжу та деякі вправи (тоді ви просто витрачаєте час).
Ось 5 причин, чому слід регулярно працювати.
4. Поставте мету
Виміряйте свій прогрес. Просто дивитись на себе в дзеркало недостатньо. Майте мету і думайте над цим щодня. Повторіть мету перед собою. Скажіть це вголос і прийміть це. Бути специфічним. Ваша мета не може бути просто «схуднути» або «залишатися у формі» - сказати точно, скільки ви хочете втратити і за який час. Не домагайтеся абсолютно нереальної мети, але домагайтеся тієї, яка досяжна, докладаючи великих зусиль.
Думайте велико і вірите в себе. Ви можете досягти цього, якщо вірите.
Майте на увазі, що схуднення не відбувається за ніч. Це вимагає часу. Вам потрібно бути терплячим і наполегливим. З кожним днем ви їсте краще і займаєтеся фізичними вправами - робіть це досить довго, і ви будете виглядати казково. Немає чарівних таблеток чи швидких виправлень - забудьте про втрату 50 фунтів за тиждень. Думайте довгостроково. Складіть план і почніть працювати над ним - сьогодні.
5. Перевірте, на що погано реагує ваше тіло
Деякі люди їдять цілий день, і вони ніколи не товстіють. Вони їдять нездорову їжу, жирну речовину і зовсім не переймаються тим, що вкладають у їхнє тіло - але вони все ще худі. Як це роблять ці дівчата? У них різний (швидший) обмін речовин.
Цілком можливо, що ви перетравлюєте їжу занадто повільно, або просто не зовсім правильно. Коли у вас швидший метаболізм, ви перетравлюєте їжу швидше, і ваш організм чистіший. Перевірте, на які продукти ваш організм не реагує добре. Можливо, ви їсте картоплю, але ваш організм має проблеми з його перетравленням, або ви їсте багато хліба, або помідорів, будь-чого - ваш організм може бути менш терпимим до цього.
Цілком можливо, що, виключивши з раціону деякі продукти, ви втратите вагу дуже мало, майже до того часу, що не докладе зусиль. Перевірте себе і подивіться.
6. Їжте в один і той же час кожен день
Ось чому стратегія «голодувати собою» для схуднення рідко працює. Ви хочете схуднути, тому їсте менше або взагалі не їсте, можливо, ви пропускаєте сніданок - це не допомагає вам так сильно, як ви думаєте.
Ви не повинні бути голодними ні в якому разі. Якщо ви відчуваєте, що справді голодні, це означає, що ви нічого не їли годинами - тоді, коли їсте, ви їсте більше, ніж слід. Вони кажуть, що вам потрібно 15 хвилин, поки ви не зрозумієте, що ви повноцінні і більше не потрібно їсти. Ось скільки часу потрібно вашому шлунку, щоб надіслати повідомлення «Я досить» у ваш мозок. Це також причина, чому слід їсти повільно.
Азіати рідко мають зайву вагу; у них культура одночасно їсти.
Мій прадід все життя був у формі. Він їв сніданок, обід і вечерю одночасно. Він не їв об 11 годині вечора, стоячи перед холодильником.
У нього був ритм, сніданок о 7, обід близько 12 або 13 вечора, а потім вечеря близько 6, 7 вечора після роботи. Поки більшість його друзів набирали вагу, він підтримував струнку фігуру, майже не докладаючи зусиль, тільки тому, що їв в один і той же час кожен день - ніколи не доходив до того, коли їв на абсолютно порожньому шлунку. Ви повинні їсти, тому що настав час, а не тому, що ви голодуєте (тоді ви переїдаєте і товстієте за день).
Створіть графік прийому їжі та дотримуйтесь його. Сплануйте свої страви. Це може зайняти певні зусилля, але воно того варте, якщо ви бажаєте результатів.
7. Тримайте себе вмотивованими
Ніхто інший не втратить вагу замість вас.
Якщо ти не мотивуєш і не підштовхуєш себе, ніхто більше не стане. Очевидно, що схуднути непросто - але і це не так важко. Це так само важко або так просто, як ви переконуєте себе. Повірте, що це легко, і так буде.
Киньте виклик собі. Не сприймайте це як щось болісне, навіть жахливе. Натомість, дістатися до цього. Це щось, з чим ти маєш впоратися. Натисніть на себе і зосередьтеся. Зробіть невеликі кроки, невеликий прогрес, крок за кроком. Якщо з’їсти це печиво, ви не змусите себе жиру, але коли ви зведете всі ті маленькі «частування» разом - ви в кінцевому підсумку з'їсте багато дрібниць (які роблять товстими), що перетворюється на велику, грубий - ви.
Перш ніж щось закласти в рот, запитайте себе - чи сприяє це моїм цілям зниження ваги? Так? З'їсти. Ні? Не їжте його. Їжте щось інше, а потім відчувайте себе добре, бо у вас є залізна воля. Дисципліна - запорука будь-якого успіху.
Будьте мотивовані позитивною саморозмовою. Скажіть собі (вголос) "Я чудово себе почуваю", "я виглядаю дивовижно", "я сильний і здоровий". Мий себе, щоб залишатися мотивованими. Візуалізуйте себе як худіші та уявіть, як ви будете почувати себе, коли досягнете своєї мети.
Виконання методів візуалізації допоможе вам залишитися на шляху, зосередившись на своїх цілях, візьміть пару хвилин на медитацію і подумайте, як сьогодні можна наблизитися до своїх цілей для схуднення. Кожен день - це нова можливість створити зміни у своєму житті.
8. Зробіть це способом життя, а не тимчасовою роботою
Більшість людей дивляться на схуднення і думають про швидкі та прості способи нічого не робити, але спалити купу калорій (за допомогою таблеток) в найкоротші терміни.
Забудь про всі ці дурниці. Не намагайтеся схуднути за ніч! Це міф. Хто б не сказав вам інше, просто хоче обманути вас із ваших зароблених грошей.
Не будь присоском. Замість того, щоб сприймати втрату ваги як на щось швидке, погляньте на це з довгострокової точки зору. Бути здоровим і здоровим - це спосіб життя. Ви завжди їсте гарну їжу, дбаєте про своє тіло і регулярно працюєте. Це так просто.
Коли ви адаптуєте цей спосіб життя, ви ніколи не виходите з форми або зайвої ваги - ви завжди відчуваєте себе і виглядаєте якнайкраще. Ніхто не очікує, що ти будеш спортсменом, але дай все можливе, щоб ти залишався у формі, якщо не через інших (свого партнера), то через себе.
Адаптувати новий спосіб життя. Ви будете почувати себе набагато краще психологічно, випромінюєте позитивну енергію, яка привертає людей до вас, а не відштовхує їх.
9. Перестаньте дивитися телевізор
Якщо ви можете дивитись телевізор протягом 45 хвилин на день (і, як правило, не отримуєте з цього абсолютно ніякої цінності), а потім говорите, що не маєте часу на фізичні вправи чи приготування здорової їжі - з ким жартуєте?
Викиньте телевізор із дому. Вам це не потрібно для нічого. Це просто обсмажує ваш мозок і витрачає вашу енергію. Це також робить вас кращим споживачем (професіонал у витрачанні грошей на речі, які вам не потрібні).
Ось факт: в середньому люди, у яких є телевізор, швидше мають зайву вагу, ніж люди, які цього не роблять. Чому? Ти більше сидиш. Ви їсте легкі закуски та нездорову їжу, щоб змусити щось робити що завгодно, дивлячись на екран з німим розважальним обличчям.
Ви бачите стільки нереально гарних людей в рекламних роликах і телесеріалах, що ви починаєте відчувати себе пригніченими і невпевненими, потім їсте більше, щоб раптом почувати себе краще протягом 10 хвилин. Не будьте присосками з телевізором (особливо якщо він у вашій спальні!). На кросівки. Потрапити на вулиці.
10. Не лінуйся
"Немає потворних жінок, тільки ледачих". Цілком правда. Будь-яка жінка може виглядати приємно і бути в 10 разів привабливішою, якщо вона працює регулярно. Не лінуйся. Втрата ваги вимагає від вас ініціативної людини, а не пасивної. Вам потрібно спрямувати зміни і підштовхнути себе. Потрібно виробити хороший підхід і ставлення, потім вдаритись у спортзал і краще їсти. Трохи сили волі ви можете це робити, доки ви не лінуєтесь. Ти? Перестаньте виправдовуватися. Почніть своє нове життя.
11. Почніть сьогодні, Почніть зараз
Ви знаєте… тренажерний зал завжди заповнений у понеділок ввечері. Я думаю, що під час вихідних люди усвідомлюють, що саме час "почати займатися фізичними вправами" - "Гаразд, я розпочинаю цей понеділок" - вони нарешті потрапляють у спортзал у понеділок, і це все на тиждень. Не будь з цих людей. Якщо сьогодні п’ятниця, сьогодні йдіть у спортзал, навіщо чекати до наступного тижня? Навіщо чекати до завтра?
Поставте собі за мету працювати щодня, тоді добре, якщо ви пропускаєте день тут і день там, але ви все одно працюєте щонайменше 4 або 5 днів на тиждень. Розвивайте звичку. Перестаньте відкладати речі. Завтра веде ніколи. Почніть сьогодні, почніть зараз.Кожен раз, коли ви кладете їжу в рот, ви приймаєте рішення - тому прийміть правильне, починаючи з… зараз.
