Якщо у вас проблема з вагою, ви можете бути просто черговою жертвою емоційного прийому їжі. Читайте далі і дізнайтеся, як контролювати позиви живити свої почуття.
Здивований титулом? Ви не повинні бути.
Багато жінок насправді не розуміють поняття емоційного голоду - це всі ті заклики їсти, коли ти фізично не голодний, але все ж почуваєш себе краще після шматочка (або двох) шоколаду.
Читайте далі, щоб дізнатися більше про емоційний голод і про те, як контролювати та припиняти емоційне харчування.
Емоційний голод: ви годуєте свої почуття?
Щоб повністю зрозуміти це поняття, потрібно зрозуміти чому ви їсте, і дев'ять разів з десяти, якщо ви маєте зайву вагу, то не їсте від фізичного голоду. Ви, швидше за все, харчуєтесь від емоційного голоду, і саме це призводить до того, щоб вибирати продукти, які не обов'язково сприяють схудненню.
Запитайте себе так: Коли в останній раз ви відчували голод фізично?
Ви знаєте, коли ваш животик нарікав, ви відчували себе трохи легковажною, і ви були трохи дратівливими і настрій? Можливо, ви навіть пережили тремтіння або відчули, що енергія стікає. Не можете згадати? Не хвилюйтеся, бо ви не самотні.
Якщо ви не голодні - звідки береться бажання їсти?
Багато з нас їдять з безлічі причин, які не мають нічого спільного з фізичним вихованням нашого організму. Ми або сумні, самотні або розчаровані. Ми жадаємо любові, уваги чи фізичного зв’язку.
Ми їмо, намагаючись або відволікати, або заспокоювати себе будь-якими емоціями чи ситуаціями, в яких відчуваємо себе незручно.
Звичайно, вживання певної їжі робить і те, і інше - ненадовго. Але, коли ви вже вживаєте ці комфортні страви, у вас все ще залишаються споконвічні негативні почуття, і ще пару, як зараз, винність і сором додаються до суміші.
То що робити, щоб почувати себе краще? Ви їсте, і цикл продовжується.
Рішення: Зміна відносин з їжею
ДжерелоЯк ви вириваєтесь із цієї безперервної моделі емоція-їжа-емоція-їжа? На жаль, не існує рішення, яке виникає при оснащенні пальців.
Однак, трохи часу і терпіння, ви буде наполегливо ставитися до свого емоційного прийому їжі і назавжди змінити відносини з їжею - даючи тобі втрату ваги, якої ти прагнеш більше за все.
Ось як це робити:
№1: Визначте ваші тригери
Перш ніж ви зможете вирішити проблему переїдання, ви повинні мати можливість досконало зрозуміти, у чому проблема. Тому вам потрібно виявити емоції, які направляють вас на кухню в пошуках затишку.
Для мене - моя проблемна емоція - це тривога. Це одне відчуття, яке змушує мене продовжувати забирати руку в мішечок чип або коробку морозива. Не має значення, якщо це стосується мого особистого життя, кар’єри, фінансів чи чогось іншого; якщо я відчуваю тривогу, я хочу їсти.
Яка емоція викликає бажання їсти? Це самотність (яка може траплятися навіть у присутності когось іншого, до речі, оскільки це стан душі, а не стан тіла)? Або, можливо, це коли ви відчуваєте себе вразливим чи сумним?
Позитивні емоції можуть направити вас і в пошуках їжі. Іноді, коли ви збуджені чи раді, вам хочеться святкувати з їжею. Тож не рахуйте емоцій лише тому, що це, як правило, асоціюється із щастям.
№2: Придумай справжні рішення
Після того, як ви виявите емоцію або емоції, які є для вас збудником їжі, саме час придумати способи їх вирішення, які не пов'язані з їжею. Тобто вам потрібно створити справжній рішення, які лікують ваші проблеми, а не лише пов’язки для покриття ран.
Наприклад, якщо самотність є вашим ключовим пусковим механізмом, які речі ви можете зробити, коли відчуєте себе самотнім, що насправді задовольнить це почуття? Ви можете відвідати родину чи друзів? Можливо, ви можете приєднатись до групи або зайнятися хобі, що залишає вам мало вільного часу і менше шансів на те, що ви прагнете компанії.
Придумайте якомога більше рішень, щоб у вас було багато варіантів, коли емоція потрапить наступного разу. Зрештою, чим більше варіантів вам доведеться розв’язати емоцію, яка є вашим пусковим механізмом, тим більша ймовірність того, що ви це зробите, порівняно з вживанням їжі з високою калорійністю і жиром.
№ 3: Вживайте заходів
Коли у вас є ідеї, що робити, коли ви емоційно голодні проти фізично голодних, настав час втілити ці знання в дію. Вам потрібно реально виконувати рішення, над якими ви працювали так важко, щоб задовольнити свої потреби таким чином, як насправді вирішує їх.
Виберіть рішення, яке вам найбільше подобається, і зробіть це. Зрештою, жодне з цих речей не приносить користі, якщо ви цього не робите. Виконайте необхідні кроки, щоб змінити свою відповідь на настрій, а також змінити типовий результат.
№4: святкуйте свою перемогу
Вкрай важливо, щоб ви усвідомлювали кожен раз, коли ви робите позитивні зміни. Не чекайте кінця своєї подорожі, щоб зробити це, бо незабаром зрозумієте, що не існує такого поняття, як "кінець". Ви завжди будете працювати над тим, щоб ставати все краще і краще.
Коли ви не піддаєтесь бажанню їсти та займатися чимось конструктивним, замість цього вітайте себе.Святкуйте свою перемогу, роблячи щось корисне; те, що змушує посміхнутися та почувати себе добре.
Можливо, ви хочете привітати себе, прийнявши довгу гарячу ванну, щоб розмочити і відпочити. Або, можливо, ви нарешті завантажите нову книгу, яку ви чекали для читання. Ви також можете зайнятись манікюром, педикюром чи стрижкою, щоб побалувати себе добре виконаною роботою.
Ви самі вирішите, яку нагороду ви оберете, просто переконайтеся, що це щось вам подобається, щоб воно спонукало вас знову захотіти відчути цей успіх. Саме це змусить вас мотивувати і рухатися вперед до своєї мети.
Коли ви почнете насправді мати справу з емоціями та почуттями, які спонукають вас до їжі, ви помітите щось феноменальне. Вірите чи ні, ви не будете настільки голодними або змушеними їсти не дуже здорові продукти, тому що, нарешті, вирішите почуття, які змусять споживати масову кількість їжі.
По суті, ви схуднете, навіть не намагаючись. Я знаю, тому що я це зробив. Я кинув вживати їжу, щоб ховатися позаду, коли відчував незручні почуття і почав обробляти життєві злети і падіння. Як результат, я знявся з гірки / набору ваги і знайшов новий спокій.
Спробуйте і подивіться, що це може зробити для вас. Що ви повинні втратити (крім тих зайвих кілограмів)?
