Близько 80% жінок певною мірою відзначають страждання синдромом перед менструальним циклом (ПМС). Для деяких це незначний дискомфорт; для інших це майже виснажливо. Отже, що ви можете зробити, щоб отримати полегшення від цієї щомісячної події, якщо вона має тенденцію стукати вас на спину?
Хоча є багато приємних для того, щоб стати жінкою, однак менструація кожні 28 днів - це не одна з них. Ви набираєте вагу, шкіра тріскається, і якби погляд може вбити, більшість усіх навколо вас давно б загинули.
У той час як ви не дуже багато можете зробити, щоб зупинити своє тіло від того, щоб намагатися тримати себе родючим та готовим виносити дітей (окрім гістеректомії, на яку я впевнений, що більшість із нас вважає), є що ви можете зробити, щоб зробити ці 3-7 днів катувань менш інтенсивними.
Вони включають:
Спостерігаючи за своїм споживанням цукру
Цукерки з цукром прекрасні в будь-який день, але покладіть шоколад поруч із жінкою із ПМС, і вам краще швидше відвести руку назад, інакше ви просто залишите нуд. Він буде пожиратися швидше, ніж ведмідь, щойно перебуває в сплячці, що прагне до першого вбиття.
Хоча ви думаєте, що поступки цій тязі допоможуть вам почуватись краще, це насправді може погіршити вас. Щойно ви поглинете цукор, який швидко потрапляє у ваш кровотік, ви скоро отримаєте страшний крах цукру в крові. Результат - ви будете більш дратівливими та менш енергійними, ніж ви починали.
Також деякі жінки відчувають більшу чутливість до цукру, коли вони є передменструальними. Вони помічають максимуми і мінімуми набагато легше, ніж в інші періоди місяця, тому збереження рівня цукру в крові настільки стабільним, наскільки ви можете, допоможе надзвичайно, коли справа доводиться тримати себе на рівному кілі.
Тепер це не означає, що вам доведеться взагалі відмовлятися від солодощів. Ваш період достатньо катувань; не потрібно одночасно позбавляти себе і ризикувати зробити себе безумно божевільним.
Просто спробуйте вибрати більш здорові варіанти, які також нестимуть солодкість. Наприклад, ви можете порізати яблуко і посипати його штучним цукром і корицею. Або ви могли зробити тост і покрити його медом. Такі продукти харчування задовольнять ваш милий зуб, не змушуючи вас почуватись гірше, ніж ви вже робите, і дасте трохи харчування.
Полегшення на солі
Так само, як цукор може мати більш помітний вплив на передменструальну жінку, так і сіль може. Хоча вам і потрібно дещо натрію у вашому раціоні, занадто багато, і ви відчуєте це… не кажучи вже про це.
Однією з головних скарг ПМС є жахливе здуття живота. Ви збираєтесь надіти свою улюблену пару джинсів просто, щоб знайти їх майже неможливо, щоб застебнути або застебнути їх. І, навіть якщо ви можете, ваш живіт каскадує над верхньою смугою, як припливна хвиля, яка збирається врізатися в океан нижче. Це не дуже
Занадто багато натрію є подразником для вашого організму. Тому, намагаючись зняти роздратування, він тримається на воді, щоб розбавити сіль. Результат - утримання води та розширена лінія талії. Додайте це до жиру, який часто присутній в солоних оброблених продуктах, і у вас є рецепт для збільшення ваги і здуття.
На жаль, не рідкість бажати солоних закусок, таких як чіпси та сухарі, окрім шоколаду, тортів та пампушок, коли настає той час місяця. Однак поступатися цим тягу буде також змусити себе почуватися гірше. Знову ж таки, це не означає, що ви не можете задовольнити свої солоні смакові рецептори іншими чудовими солями і більш здоровими.
Наприклад, ви можете зробити фішки з капусти. Просто очистіть листя капусти, покладіть їх на форму для запікання з трохи морської солі (що краще для вас, ніж звичайна сіль) і киньте їх у духовку, поки вони не стануть хрусткими, як запечена картопляна стружка або хрусткі, залежно від де ти живеш. Ви також можете з'їсти пару маслин або соління для трохи цього солоного присмаку без усього жиру. Просто не перестарайтеся.
Обмеження алкоголю
Можливо, буде заманливо пройти через свій ПМС, поставивши себе в нетверезому ступорі (безумовно, це було б цікавіше), але боротьба з позивом скинути шість пачок з часом буде кориснішою. Не тільки алкоголь роздуває вас і набирає кілограми, але і посилює емоції, які є ніколи гарна ідея з передменструальною жінкою.
Смуток може перетворитися на плач, а розчарування можуть призвести до істерик, коли в систему вводиться достатньо алкоголю. Ви втрачаєте здатність зберігати контроль і контролювати свої емоції, змушуючи вас робити те, про що, швидше за все, згодом пошкодуєте (коли ПМС піде і ви знову будете раціональні).
Ви можете уникнути всього цього, не даючи краплі "хорошого матеріалу" на губи, адже іноді важко зупинитися лише після одного смаку. Або, можливо, ви хочете принаймні обмежити свою доступність, попросивши хорошого друга, який допоможе вам залишатися в чекі протягом цього дуже емоційного часу місяця.
Початок (і залишатися) активним
Хоча ви, швидше за все, просто хочете лежати на дивані протягом цього періоду часу (каламбур не призначений), активізація принесе вам набагато більше користі.Це допомагає зменшити спазми, покращує настрій, вивільняючи ендорфіни і зберігаючи здоровіше, щоб ваш організм не хворів або втомився так легко.
Багато жінок мають більшу сприйнятливість до простудних захворювань і хвороб, коли вони є передменструальними. Можливо, це пов’язано з зміною гормонів, а може, через стрес і напругу, які більш очевидні, коли ваш запобіжник короткий. Незалежно від причини, перебування фізично активного може допомогти боротися з будь-яким вірусом або бактеріями, які хочуть вивезти вас (і це не добре).
Якщо ви завзятий тренажер, продовжуйте це робити, коли ви збираєтеся розпочати свій період, оскільки ви будете корисні від проходження тренувань, а не відпочити їм. І якщо ви зараз не звичайний тренажер, вам буде добре. Не тільки для полегшення ПМС, але і для отримання більшого загального здоров'я в майбутньому.
Намагайтеся протягом 30 хвилин протягом більшості днів. Це також не повинно бути напруженим. Якщо ви не займаєтесь великим потом, підіть на прогулянку чи сад. Просто будьте та залишайтеся активними.
PMS - це не весело, але поєднайте його із надто великою кількістю цукру, солі, алкоголю чи бездіяльності, і у вас є рецепт катастрофи. Або, принаймні, багато нещастя. Зробіть собі прихильність і подбайте про своє здоров’я, щоб ви могли насолоджуватися миром і спокоєм цілий місяць.
