Чи є у вас робота, яка вимагає від вас багато подорожей, тому вам важко залишатися у формі? Між аеропортами, готелями та їжею за кожним прийомом їжі, вам важко або худнути, або, як мінімум, зберігати її однаково?
Підтримуватись та залишатись придатним у звичайних обставинах важко, але додати завжди бути в дорозі, і це стає більшою проблемою. Ви не тільки маєте більш жорсткий графік роботи, але й не маєте свого звичайного тренажерного залу та тренажерів, щоб полегшити процес.
Отже, як ви продовжуєте працювати над своїми цілями у фітнесі, коли ви подорожуєте світом?
Дотримуйтесь цих простих вказівок:
Візьміть своє взуття для тенісу
Не важливо, куди ви їдете, ви завжди зможете чудово тренуватися, якщо мати тенісне взуття при собі. Ви можете ходити по аеропорту по дорогах або відправлятися в пункт призначення та бачити пам’ятки, спалюючи трохи калорій по дорозі.
Приємне в тенісному взутті - це те, що вони не займають багато місця для багажу, і вони легкі, тому їх легко взяти, навіть якщо ви просто займаєтеся рукою. Просто переконайтеся, що ви запакували зайві шкарпетки, щоб у вас не було пухирів під час тренування.
Зупиніться в готелях, які мають центри тренувань
Якщо це варіант, і якщо ви можете собі це дозволити, спробуйте зупинитися в готелі, який пропонує своїм гостям послуги тренажерного залу. Таким чином, ви можете дотримуватися свого графіку тренувань, навіть якщо ви знаходитесь за тисячі миль від дому.
Не забудьте взяти навушники, щоб ви могли слухати улюблені мелодії під час потовиділення серця, не турбуючи інших меценатів. У деяких тренажерних залах готелю навіть підключено телевізор, щоб ви могли бути в курсі світових новин чи улюблених шоу, працюючи своїм тілом.
Шукайте спортзали, які пропонують обмежене членство
Якщо у вашому готелі немає спортзалу на місці, перегляньте кілька місцевих тренажерних залів і дізнайтеся, чи можете ви придбати членство протягом обмеженого часу, який ви там. Дуже багато місць готові надати пропуск на один або два тижні для розміщення мандрівників.
Якщо ви там тільки день чи два, деякі спортзали відпускають вас вперше безкоштовно. Поки це одноразовий візит до цього району і ви не плануєте ніколи повертатися назад, можливо, ви зможете поцікавитися однією або двома різними залами і працювати абсолютно безкоштовно.
Купуйте обладнання, яке легко подорожує
Як альтернатива спробі знайти місця для занять фізичними вправами, ви можете придбати обладнання, яке легко подорожує, і просто взяти його з собою. Вправи для вправ дозволяють залишатися у формі, коли ви їдете в дорогу, тому що ви можете засунути їх у валізу, і вони займають стільки місця, як пара шкарпеток.
Ви також можете упакувати порожні пляшки з водою і просто заповнити їх, коли ви потрапите туди, щоб мати легкі ваги для рук, щоб робити біцепси. Або взагалі нічого не берете і використовуйте валізу, тримаючи її, коли ви займаєтеся присіданнями, щоб обробити стегна.
Спробуйте їсти здорову більшість часу
Однією з найбільших перешкод, якою найбільше подорожують здоров’я, є поїдання постійно. Ви постійно спокушаєтеся на продукти, які чудово виглядають і пахнуть, але зазвичай містять багато жиру і калорій. У вас завжди є варіант салатів, але скільки разів ви можете з'їсти салат з курячої грудки за один тиждень?
Особливо важко, якщо ти їдеш кудись, де ти ніколи не був і, можливо, ніколи не повернешся. Ви хочете випробувати їх кухню та скуштувати страви з їх фірмовою підпискою, не дивлячись на кожен шматочок, який ви кладете у рот.
Якщо ви намагаєтесь бути здоровими, зробіть більшість прийомів їжі зниженою жирності, але не бійтеся давати собі один-два рази насолоджуватися стравою, яка, можливо, не є такою здоровою. Запорука успіху в цьому - бути вибірковістю.
Не кожна їжа, яку ви їсте, - це свято, тому просто вибирайте ті, які будуть пам’ятними та розвішувати їх. Решту часу намагайтеся робити хороший, здоровий вибір.
Контролюйте розміри порцій
Поряд із переглядом що ви їсте, ви хочете звернути увагу на те, скільки ви також їсте. Більшість місць подають в два-п’ять разів більше їжі, ніж ви повинні мати в одному сидінні, тому будьте обережні.
Якщо у вас в кімнаті холодильник, не бійтеся взяти половину їжі з собою на обід наступного дня. Тоді ви дійсно отримаєте насолоду від тієї ж смачної їжі двічі! Просто переконайтеся, що ви можете взяти з собою пластиковий срібний посуд, щоб вам не довелося їсти його пальцями.
Залишайтеся зволоженою
Тримати водозабір там, де він повинен бути, складніше, коли ви подорожуєте, тому що вам, швидше за все, доведеться платити за всю воду, яку ви п'єте, що не дешево - 2–2 долари США за пляшку. Це може змусити вас зменшити суму, яку ви поглинаєте, намагаючись заощадити гроші, але у вас є інші варіанти.
Ви можете придбати пляшку з водою, у якій є фільтр, і взяти її з собою, заповнивши аеропорти та фонтани для пиття в готелі. Ви також можете зайти до місцевого супермаркету, де б ви не знаходилися, і забрати водойму приблизно на ту саму суму, яку ви заплатили за одну-дві пляшки. Таким чином, ви завжди будете мати його у своєму розпорядженні, але ви не пошкодите свою кишенькову книжку.
Виспіться
Ви можете зробити найкращий вибір їжі та отримати доступ до найкращого обладнання, але якщо ви працюєте на порожньому, жодне з них не матиме значення, коли ви занадто втомилися, щоб зробити своє здоров'я пріоритетним. Отримання достатнього сну так само важливо, як і будь-який інший аспект здоров'я, тому що це коли ваш організм омолодиться і підготується до наступного дня.
Ви можете бути досить заплющеним, якщо ви маєте справу з затримкою, спите в незнайомому ліжку або не маєте галасливих сусідів, тому, можливо, це не буде поганою ідеєю взяти пару очей і вушні пробки, які допоможуть вам з. І якщо ви переживаєте, чи спрацьовує будильник готельного номера, ви можете взяти свій власний. Ось 5 природних способів заснути.
Залишатися у формі та приймати здорові рішення, коли ви подорожуєте, може бути складніше, але це не неможливо. Якщо ви дійсно хочете, щоб це сталося, ви знайдете спосіб. Тепер ви знаєте, як.
