Встановлення кордонів є важким, але необхідним у багатьох аспектах життя. Дізнайтеся, як встановлювати межі та бути напористими, що є ключем до встановлення та підтримки цих уявних ліній.
Встановлення меж необхідно для самодогляду. У вас може бути начальник, якому ви просто не можете сказати "ні" (думайте, Office Space). Можливо, ви нещодавно розлучилися, а ваш колишній дружина переступає відповідні лінії спілкування.
Хтось із ваших друзів може постійно шукати поради та розвантажувати всі її почуття до вас у невідповідний час.
Як ви потім впораєтеся з цими проблемами та встановили та застосували межі? Ключ до ефективного виконання цього завдання полягає в напоритості.
Коли згадується це слово, ми отримуємо певний образ у нашій свідомості. Асертивність не стосується гучності чи абразивності. Це не передбачає колоритної мови або сперечань.
Напористість - це не загрозлива мова тіла. Що стосується встановлення меж, всі вищезгадані речі повністю саботують те, що ви намагаєтесь зробити.
Існує кілька кроків для ефективного налаштування уявних ліній у соціальних ситуаціях, щоб ви могли захистити себе.
Розгляньте ситуацію та яку мету ви хочете досягти
У якій ситуації вам потрібно встановити межі? Це недобросовісний колишній подружжя вирішений ходити над тобою? Домінуючий бос? Ви б поводилися з цими ситуаціями та людьми дуже по-різному.
Також важливо з’ясувати, що саме ви хочете досягти в ситуації. Якщо, наприклад, ваш колишній примушує вас, ви можете захотіти, щоб непотрібне спілкування закінчилося.
Якщо ваш начальник маніпулює вами у виконанні завдань, яких ви не хочете виконувати, ані не маєте часу, ви можете захотіти, щоб ця діяльність припинилася.
Зрозумійте, що ви хочете сказати достроково
Особливо, якщо ви є типом людини, яка має труднощі висловити те, що ви хочете, важливо встановити, що саме ви хочете сказати достроково. Запишіть це і попрактикуйтеся, вимовляючи це достроково, якщо потрібно.
Це допоможе забезпечити впевненість, коли настане час доставити її стороні, що перебігає швидкість.
Використовуйте чітку, просту мову твердо
Як вже згадувалося раніше, якщо ви кричите, лаяєтеся чи додаєте купу непотрібної багатослівності до того, що ви намагаєтесь сказати, людина буде: а) не слухатиме вас, і б) не сприймає точки, яку ви намагаєтеся перетнути.
Важливо бути прямим і якомога простіше розбиратись. У випадку з колишнім ви можете сказати щось на кшталт: «Більше не спілкуйся зі мною текстом. Якщо є необхідність зв’язатися зі мною, електронний лист добре ».
Якщо ваш начальник попросить вас працювати понаднормово, ви можете просто сказати: «Ні, це не працює для мене». Говорячи це, будьте тверді. Не дозволяйте ваганням чи недовірою проявляти те, що ви говорите.
Уявіть, як дисциплінуєте дитину. Якщо у вас немає впевненості в тому, що ви їм говорите, вони не прагнуть сприймати вас серйозно, і намагатимуться пройти повз вас.
У той же час, якщо ви кричите на дитину, вони точно не прислухаються до того, що ви говорите, і можуть ще більше виразити негативну поведінку. Поводьтеся з дорослими, незалежно від обставин, аналогічним чином.
Не визнайте неповаги
Якщо особа, яка ображає правопорушення, ставиться до вас негативно, наприклад, лаятися, кричати або погрожувати, не визнайте цього і не дозволяйте йому потрапити під вашу шкіру. Вони просто розчаровані, тому що не звикли НЕ пройти свій шлях.
Тримайтеся своєї позиції, і не дозволяйте їм змусити вас відмовитися від вашої підставки.
Повторити, повторити, повторити
Повторіть цю дію стільки разів, скільки потрібно. У прикладі начальника, якщо необхідність маніпулювати вами на більшу кількість робочих годин чи довші години, просто кожен раз висловлюйте одне й те саме «ні».
Вони з часом отримають підказку і зрозуміють ваші суцільні межі. Ви будете розглядатись як людина, яка відстоює себе, і більше не будете користуватися нею або скучно.
Розріжте краватки, якщо це необхідно і можливо
Якщо натяк не прийнятий, вам потрібно мати можливість розрізати зв’язки будь-яким можливим способом. Якщо ваш начальник наполягає на жорстокому поводженні з вами, вам слід шукати можливість в іншому місці або вивчити варіанти подання скарги у відділ кадрів.
Якщо ваш колишній все-таки спілкується з вами на непотрібному рівні, але вам все одно потрібно мати відкриту лінію для контактів, визначте, що це таке, і заблокуйте їх будь-яким іншим можливим способом. Якщо вони телефонують або надсилають вам повідомлення, заблокуйте телефонні номери.
Якщо вони надсилають вам повідомлення у Facebook, видаліть їх (якщо ви не відчуваєте, що це небезпечно зробить речі) або заблокуйте їх. Вони все ще можуть зв’язатися з вами електронною поштою. Якщо ви зможете повністю розірвати зв’язки зі своїм колишнім, тоді зробіть це. Встановіть сигналізацію у своєму будинку, якщо необхідно, щоб забезпечити вашу безпеку.
Встановити межі - справа непроста. Бути напористим у ефективній формі також часом дуже важко. Встановлення кордонів є складним, але як тільки ви повісите його, ви побачите, наскільки легшими та менш напруженими можуть бути ваші стосунки.
Дійсно чудовий навик мати в поясі інструмент і вміти користуватися там, де це необхідно.
Як ти гадаєш? Ви коли-небудь опинялися в ситуації, коли потрібно було встановити межі? Чи змогли ви ефективно заявити про себе? Яким був результат?
